3221
3
Диетологи советуют раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнет уходить, пока не придет в норму. Разгрузочные дни нужны для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма. В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты: белки (мясо или рыба), либо жиры (кефир, сметана), либо углеводы (фрукты и овощи). В такой день можно и вообще не есть - тогда организм хорошо очистится от разных шлаков.
День на яблоках
Возьмите 1,5-2 кг кисло-сладких яблок, разделите на 8 приемов и ешьте, не очищая от кожуры. Кроме того, выпейте в течение дня 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.
Яблоки стимулируют обмен веществ и отлично очищают организм. Если вам трудно есть целый день свежие яблоки, вы можете их запечь в духовке.
День на рыбе
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.
Рыба - низкокалорийная еда, которая обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.
День на мясе
Возьмите 400 г говядины, индейки или филе курицы и сварите без соли. Съешьте в четыре приема. Можно пить чай без сахара и если очень тяжело есть любые овощи, кроме картофеля.
Мясо является великолепным "строительным материалом" для человека, поскольку в нем содержатся белки по составу близкие к человеческим. Кроме этого, мясо обладает незаменимыми аминокислотами, которых в бобовых культурах и сое - не найти. В белке рыбы или птицы также более скудное содержание аминокислот, причем рыба еще и входит в список восьми классических аллергенов.
День на кефире
Вид кефира может быть любой - от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день.
Итак, 8 ч.30 мин - стакан нежирного кефира, 12 ч - стакан кефира, 15 ч - стакан фруктового кефира, 18 ч - стакан кефира с бифидофлорой, 20 ч - стакан нежирного кефира, 22 ч 30 м - стакан кефира с бифидофлорой.
Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня.
Кислая среда, образуемая кефиром в желудке, способствует хорошему усвоению кальция, железа и витамина D, улучшает пищеварение и усвоение всех питательных веществ. Происходит это из-за повышения активности пищеварительных ферментов и усиления секреции желудочного сока. Молочная кислота нормализует перистальтику кишечника, принимает активное участие в расщеплении трудноусваиваемого молочного белка — казеина и обладает бактериостатическим действием.
Присутствующие в кефире полезные микроорганизмы мешают размножению патогенных и гнилостных микробов. Он обладает способностью выводить из организма токсины и другие вредные вещества, что является необходимым условием успешного лечения любых, а не только желудочно-кишечных заболеваний.
День на яйцах
Сварите 5 яиц и ешьте их в течении всего дня по 1 через равные промежутки времени.
Куриное яйцо в своем составе содержит белки, полиненасыщенные жиры, холестерин, углеводы, глюкозу, протеины, витамин В2, В6, В12, ферменты, кальций, цинк, марганец, железо.
День на гречке
250 г гречневой крупы хорошо промойте, залейте двумя стаканами воды. Доведите до кипения и дайте воде выкипеть, потом максимально уменьшите огонь и оставьте кашу париться под крышкой 5—10 минут. Готовую кашу разделите на 5 порций. За день нужно выпить не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
Гречневая крупа — кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Гречка богата клетчаткой (в одной порции около 30 % рекомендованной суточной дозы для человека). Она улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок.
День на рисе
Вечером замочите 250 г риса в холодной воде. Утром промойте его, залейте кипятком и варите 15 минут. В течение дня ешьте только этот рис, разделив его на шесть порций. Постарайтесь выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.
Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, очищает лимфосистему и выводит шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадет или уменьшится отечность и улучшится цвет кожи.
День на апельсинах
Приготовьте 2 яблока и 3 апельсина. Съедайте их поочередно в течении дня через равные промежутки времени.
День на овощном супе
Основа диеты - овощной суп. Его необходимо готовить следующим способом: 2 луковицы среднего размера, несколько помидоров, 1/4 небольшого кочана капусты, 1 зеленый перец, 1/2 пучка сельдерея, вода. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.
Употреблять суп в течение всего дня!
День на твороге
400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира — это ваш рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции и есть на завтрак, обед, полдник и ужин. Каждую часть запивать кефиром.
Разгрузочный день на кефире и твороге большинством людей переносится довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.
Питание для здоровья — сегодняшняя тема обсуждения. И помогут нам освоить здоровое питание, основательно разобраться в данном вопросе, рекомендации врачей диетологов. А в видео вас ждет рассказ эксперта, в какое время дня какими продуктами питаться по Аюрведе. Также рассмотрим 3 разгрузочных однодневных диеты, описание и действие которых вы можете взять на заметку.
Мы часто слышим, как наши родители, бабушки и дедушки упоминают о вкусной и здоровой еде, которая была в прошлом. Или как соображения о питательной ценности тех или иных продуктов подвергаются разнообразной критике.
Несмотря на все это, можно следовать некоторым основным заповедям, которые помогут осознанно наполнять свою тарелку завтраком, обедом или закусками, способными быть не только полезными, но и вкусными.
Правильное питание для здоровья
Теперь люди достаточно избалованы выбором, особенно глядя на то разнообразие интересных зарубежных кухонь, которое их окружает. Японская, американская, китайская, итальянская, тайская - все для того, чтобы почувствовать вкус экзотических блюд, не оставаться голодным на протяжении дня.
Питание в течение дня, продукты
Вот, что советуют диетологи, как можно наслаждаться вкусной едой ежедневно, совмещая питательную ценность продуктов с прекрасными вкусовыми качествами. Какой пище отдать предпочтение, сырой или термически обработанной? 4 умных шага, чтобы получить здоровье и приятный вкус в одной тарелке
Не пренебрегайте завтраком
Этот первый прием пищи за день является крайне важным, так как он способен помочь пополнить уровень глюкозы в крови, который питает мышцы и мозг. Скучную и невкусную овсянку можно приправить самыми разнообразными добавками. Это не обязательно должен быть набивший оскомину йогурт. Воспользуйтесь экзотическим кленовым сиропом, свежими фруктами и орешками. Аюрведа рекомендует утром вообще отдавать предпочтение солнечным фруктам, каким, вы узнаете из видео. Кисломолочным продуктам, пшену с гречкой, орешкам.
Можно иной раз натереть половинку яблока и добавить маленький ломтик лимона, либо — в таком случае овсянку можно делать на молоке. Это будет не только питательным, но также обеспечит вас такими ценными веществами, как витамин Е, белок, клетчатка, марганец, рибофлавин и антиоксиданты, а также крайне необходимыми для здоровья натрием и калием.
Обедайте осознанно
К составлению своего обеденного меню необходимо подходить осознанно, а не хвататься за первые же нездоровые блюда, вид которых вызывает у вас обострение чувства голода. Отвратительное состояние здоровья может быть причиной употребления именно этой жареной пищи, приправленной химическими усилителями вкуса, которая соблазняет ваши вкусовые рецепторы. Кусок нежирной говядины или индейки с булочкой из цельно зернового хлеба, а также овощи на пару, приготовленные с коричневым рисом — превосходная альтернатива.
Вообще самое правильное питание для здоровья в обед, это зерно, бобовые, испокон веков любимые народом борщ и щи. Не зря раньше люди, питающиеся этими блюдами, были сильны, выносливы и звались богатырями. А всем с детства известный Кощей был бессмертен потому, что ел кашу и щи, о чем и свидетельствует его имя.
Будьте внимательны к закускам
Закуски в течение дня, если вы все сделаете правильно, могут сыграть решающую роль в управлении городом и улучшении вашего питания. Если вы следуете определенному режиму, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто поддерживаете здоровый вес и ведете разумный образ жизни, воспользуйтесь полезными и вкусными закусками, такими как миндаль, фрукты и пшеничные сухарики. Это удобное лакомство, которое можно не только носить в своей сумочке, но и легко использовать для утоления голода в любое время и в любом месте.
Не переедайте за ужином
Ужин, как последний прием пищи в течение дня, очень важен. После него вам не придется кушать ближайшие 7-8 часов. Воспользуйтесь возможностью и добавьте в вечернее меню некоторые уникальные ингредиенты, способные сделать его здоровым и вкусным. К примеру, это могут быть некоторые специи, способные успокоить и расслабить перед сном, такие как розмарин или мята. Избегайте употреблять вечером жирную пищу и зерновые продукты — это затрудняет переваривание, приводит к плохому сну и утреннему упадку сил. Зато тысячи блюд из тушеных овощей будут самыми полезными.
В видео дается множество советов и правила здорового питания из Аюрведы.
Однодневные разгрузочные диеты
Стоит с самого начала отметить, что разгрузочная диета не заменит вам повседневного питания для здоровья и физической активности. Это решение адресовано тем людям, которые ведут сидячий образ жизни и хотят быстро вернуться в форму. Такой подход можно использовать в выбранный вами день и повторять его примерно через неделю.
Какие эффекты дает применение однодневной разгрузочной диеты:
- ощущение легкости;
- улучшение пищеварения;
- хорошее самочувствие;
- ощущение комфорта;
- прилив невероятной свежести;
- упрощение возврата в форму;
- очищение организма;
- потерю калорий после выходного дня или праздничного злоупотребления.
В чем суть таких диет?
Суть диет — питание для здоровья, чтобы разделить количество приемов пищи на 5 раз, из которых 3 будут основными, a 2 — второстепенными. Вы не только не будете голодны, но и постоянно станете ощущать чувство легкой сытости, вполне достаточное для обеспечения непрерывного комфорта. В течение всего дня вы также можете пить несладкий зеленый или красный чай, который дополнительно ускорит обмен веществ. Необходимо дополнять эти напитки большим количеством воды в объеме не менее 1,5 литра.
Картофельная диета
Прочитав название вы думаете, что никогда в жизни не будете использовать картофель в качестве диетического продукта. Вы удивитесь, но в качестве ингредиента диеты картофель очень выгоден, поскольку заполняет желудок и очищает организм. Кроме того, он обеспечивает организм нужной дозой витамина C, а в сочетании с клетчаткой — стимулирует и ускоряет сжигание жира. А калий, содержащийся в этом корнеплоде, питает сердце. А еще — вас не беспокоит чувство голода.
Картофель незаслуженно обвинили еще в восьмидесятые годы, но сейчас ситуация исправилась. Оказывается, что он плохо влияет на нашу фигуру лишь тогда, когда мы совмещаем его с жирными добавками. Чтобы не полнеть, избегать следует картофельных чипсов и запеканок.
Компоненты диеты: около 1,5 кг картофеля разделить на 4 порции. Вымойте клубни и сварите на пару вместе с кожурой, благодаря чему содержание минералов и витаминов будет больше, чем путем кипячения их в воде. Очистите картофель только после приготовления.
Завтрак: 1 порция картофеля + 100 г творога с 1 помидором.
На обед и ужин: 1 порция картофеля + 100 г обезжиренного творога.
Между приемами пищи, на второй завтрак и полдник: порция картофеля и 100 мл яблочного компота.
Ананасовая диета
Эта диета быстро приведет в порядок вашу фигуру, способствуя похудению. Это, кстати, любимая диета голливудских звезд.
Ананас содержит фермент бромелин, который расщепляет белки, тем самым ускоряет переваривание и всасывание жира. Важно! Не используйте фрукты из банки, потому что они с добавлением сахара. Используйте только свежие ананасы.
Компоненты диеты: 2 свежих ананаса, свежий выжатый сок ананаса без добавления сахара, минеральная вода без газа. Пейте как можно больше, а также можете использовать чай, конечно тоже без добавления сладостей.
Завтрак. Творог и ананас. Как подготовить? Мякоть 1 ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить 200 г обезжиренного творога и 1 столовую ложку сока лайма.
На обед. Салат из ананаса и перчика чили. Смешайте соус из 1 ст. ложки лимонного сока, 1 чайной ложки меда, гималайской соли, перца и стручка чили, что ускоряет сжигание жира. Нарежьте ананас кубиками или ломтиками, залейте соусом.
На ужин. Салат из ананаса: 2 ломтя измельчите на тоненькие ломтики. Приготовьте сироп: 50 мл свежего выжатого сока апельсина, 1 ч. л. меда, щепотку корицы - вскипятите до момента образования сиропа, после чего полейте им ломтики ананаса.
Однодневная яблочная диета
Яблоко — это очень ценное природное средство для естественного очищения кишечника и хороший союзник в борьбе за похудение. Оно быстро заполняет и насыщает, регулируя работу кишечника и бактериальную флору. Кроме того, оно содержит ценные пектины, которые очищают наш организм от ядовитых веществ. Зарубежные исследования подтвердили, что яблоки снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Они чрезвычайно низкокалорийные - 1 плод содержит от 50 до 100 ккал.
В течение всего дня следует есть только яблоки. Желательно чтобы они были свежими и, конечно, с кожурой, так как именно в ней находится больше всего витаминов. Количество обычно не ограничивается, но и меру стоит знать. На яблочной диете рекомендуется прием большого количества жидкостей, таких как: вода, травяные настои или чаи зеленые или красные - конечно, без сахара.
Важно! Яблочную диету могут использовать только здоровые люди, и не чаще, чем раз в месяц.
Вы удивлены, узнав, каким простым должно быть питание для здоровья? Используйте рекомендациями древней Аюрведы и разгрузочные диеты. Вскоре обязательно почувствуете прекрасные перемены в своей внешности и самочувствии.
В данной статье мы приведём , а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.
Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.
Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.
Варианты диет
Однодневная диета для сильного похудения:
Диета строгая, но эффективная.
Рацион диеты:
Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.
Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.
Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.
Почему мы худеем с помощью огурцов?
Потому что они:
улучшают пищеварение;
очищают организм, особенно кожу, кишечник;
продвигают пищу по кишечнику;
способствуют нормализации водно-солевого баланса;
обладают мочегонным действием;
способствуют активизации обмена веществ.
Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.
За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.
В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.
Распределяем салат на четыре приема пищи.
кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;
пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;
Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;
Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;
Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.
обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.
Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.
Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.
Достоинства огуречной диеты:
кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,
очищение организма от шлаков, токсинов,
улучшение обмена веществ.
Результат: минус три килограмма за пять дней.
Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.
7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;
9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);
11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;
13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;
15 ч.: одно зелёное яблоко;
17 ч.: десять штук чернослива;
19 ч.: двести грамм нежирного кефира.
Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:
Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.
2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.
Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.
Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.
Кому подходит диета?
Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.
Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.
НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.
Плюсы:
Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.
Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.
При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.
В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.
Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.
Уменьшается утомляемость,
Меньше выпадают волосы,
Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.
Продолжительность диеты: пять дней.
Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.
Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.
Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.
На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.
На пятый день морковной диеты заврешаем диету.
Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.
Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.
Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.
Рацион диеты:
Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:
Первый день
Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;
Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;
Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,
Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;
Второй день
Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;
Второй завтрак: одна груша, один банан;
Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;
Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;
Третий день
Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.
Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.
Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.
Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:
прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;
гладим бельё стоя – минус 80 ккал;
моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;
протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;
очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;
двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.
Результат: минус два килограмма за 2 дня.
Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.
Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.
Рацион диеты:
Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.
Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.
Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.
Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.
Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.
Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.
После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.
Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.
При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.
Рацион диеты:
Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,
Ужинаем: одно яйцо.
Обедаем: 125 грамм нежирного творога,
Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,
Ужинаем: одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.
Ужинаем: одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,
Ужинаем: два яйца.
Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,
Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,
Ужинаем: съедаем одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем один апельсин,
Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.
Противопоказания диеты:
Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.
После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.
Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.
Продолжительность диеты: две недели.
Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.
Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.
Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.
Можно кушать в неограниченном количестве.
Нельзя кушать только за четыре часа до сна.
В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.
Достоинства диеты:
происходит укрепление ногтей, зубов, волос,
вы быстро худеете.
Основа : употребление белковых продуктов - рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.
Это позволяет наладить обмен веществ.
Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.
Достоинства диеты:
организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.
Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.
Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор - раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.
Противопоказания белковой диеты:
наличие заболеваний почек,
нарушение функций органов пищеварения.
Пожилой возраст,
противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.
Рацион белковой диеты:
Первый день
Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.
Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.
Второй день
Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),
Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.
Третий день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,
Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,
Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).
Четвёртый день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,
Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,
Ужинаем: любые фрукты.
Пятый день
Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),
Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,
Ужинаем: любые фрукты.
Подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.
При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.
Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.
Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.
Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.
Продолжительность диеты: три дня.
Результат диеты: минус семь килограмм.
Рацион диеты:
Первый день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.
Второй день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.
Третий день
Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.
Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.
Выход из диеты:
В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда - можете скушать немного салата из овощей.
На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.
Однодневная диета (разгрузочный день)- эффективная длительностью один (два) дня. Однодневная применяется для очищения организма, снижения лишнего веса, а также для профилактики и лечения заболеваний.
Актуальность
Диета как образ жизни предлагает питание с ограничениями с применением узкого набора продуктов питания по определенному распорядку.
Сегодня разработано огромное количество разнообразных диет, многие из которых удачно опробованы звездами или людьми, мнение которых является авторитетным для желающих. Многие диеты являются научно обоснованными, другие же диеты – интуитивные находки людей, желающих привести свой внешний вид к лучшей форме.
Некоторые диеты основаны на применении продуктов, традиционно входящих в меню той или иной страны. Диеты различаются не только продуктами, входящими в рацион, но и своей длительностью. Продолжительность разгрузочной диеты может различаться от одного дня до двух или трех недель. В целом диетическое питание предполагает не только снижение лишнего веса, но и профилактику или лечение некоторых заболеваний или болезненных состояний.
Ниже мы познакомим вас с некоторыми популярными, «очень быстрыми» диетами, программа которых составляет один-два дня и содержит минимум продуктов.
Картофельная диета
Картофельная диета длится один или два дня. За это время нужно съесть полтора килограмма отваренного в кожуре картофеля без соли. Одна порция – 300 гр. Во время диеты ничего больше не есть, можно пить зеленый чай без сахара с чайной ложкой меда, а также чистую воду.
Такая диета показана при нефритах и гипертонии, а также при недостаточном кровообращении.
Яблочная диета
Яблочная диета применяется как разгрузочная диета длительностью один день. За день нужно съесть полтора килограмма яблок . Общее количество яблок нужно разделить на пять порций. На ночь можно выпить стакан кефира, а в обед – зеленый чай без сахара с чайной ложкой меда. Также в течение дня можно пить чистую воду до двух литров. Яблочная диета как лечебная и профилактическая может быть рекомендована при гипертонии, болезнях печени и ожирении.
Творожная диета
Творожная диета – однодневная диета с использование творога или творога и кефира. Используется полкилограмма творога. Общее количество творога делится на пять порций. Творог можно использовать любой жирности. Кроме того, необходимо выпить как минимум один литр жидкости. Это может быть несладкий чай , отвар шиповника или кефир . Другим вариантом этой диеты может быть следующее: пять раз в день съедайте 60 гр. творога любой жирности и выпить стакан кефира. Таким образом, за день нужно выпить литр кефира. Творожная диета показана при болезнях желчных путей, гипертонической болезни, ожирении, атеросклерозе.
Огуречная диета
Съедать пять раз в день по большой миске салата из свежих огурцов. Салат можно заправить растительным маслом, кефиром или сметаной. Кроме того, в салат можно добавить любую свежую измельченную зелень. Салат съесть без хлеба. Пить можно свежую или минеральную воду, зеленый чай без сахара с ломтиком лимона или отвар шиповника.
Овощная диета
Любые сырые овощи в любых сочетаниях пять раз в день по 300-350 граммов. Салат можно заправить растительным маслом или сметаной, можно съедать овощи целиком. Овощи есть без соли. Пить воду и чай в количестве один литр за сутки.
Соковая диета
Это разгрузочный день, в который можно выпить один литр натурального сока из овощей или фруктов и ничего больше не есть. Можно использовать любое сочетание соков. При питье сока в течение дня порции можно чередовать с приемом воды или отвара шиповника. Важно, чтобы сок был свежим и выжатым самостоятельно. Не используйте соки из тетрапаков и консервированные соки, не добавляйте соль и сахар . Можно использовать как фруктовые соки, так и овощные. В целом нужно выпить один литр сока и один литр воды или шиповникового отвара. Соковая диета полезна здоровым людям, а также используется как профилактика авитаминоза, очищает организм, показана при мочекаменной болезни, сахарном диабете, атеросклерозе.
Фруктовая
Съесть в течение дня один килограмм различных фруктов, разделив общее количество фруктов на четыре порции. Использовать можно любые фрукты, но обязательно нужно добавить яблоки, апельсины, грейпфруты. Можно добавить ананас . Не использовать лимон . Выпить один литр воды или зеленого чая без сахара.
Апельсиновая диета
За день можно съесть полтора килограмма апельсинов, разделив общее количество апельсинов на пять порций. Также в течение дня нужно выпить один литр питьевой или минеральной воды.
Однодневная диета – отличный способ похудеть, очистить организм, зарядиться энергией, поднять настроение. Однодневные диеты не требуют значительных физических усилий, серьезной мотивации и больших психологических и материальных затрат. Однодневные диеты – это отличная полезная привычка для здоровья и красоты.
Ссылки
- Картофельная , каталог на Diets.ru
- Какие апельсины помогут похудеть? , социальная сеть Diets.ru
- Капуста+яблоко+апельсин , социальная сеть Diets.ru
Обновляющие, очищающие, наполняющие энергией… Идеальный вариант, чтобы сбросить пару килограммов и вернуться в форму. Представляем вашему вниманию как быстро похудеть с помощью четырех лучших однодневных диет.
Они идеально подойдут для особ, которые ведут малоподвижный образ жизни. Этим диетам можно посвятить любой день недели и повторить их через неделю или 4-5 дней. Своеобразные разгрузочные дни позволяют ощутить фантастическую свежесть и легкость тела, улучшают пищеварение, дарят психологический комфорт и прекрасное самочувствие. Лучше всего их применять после выходных или праздников, или же после дней, когда вы допустили переедание.
Однодневная диета – в чем ее суть?
Главными компонентами однодневных диет являются молочные продукты, которые сочетаются с другими блюдами и ингредиентами. Так что изучайте, выбирайте, какой вариант вам более по душе – и вперед! Эти однодневные диеты – чистое удовольствие: вы едите пять раз в день любимые продукты и не ощущаете голода, так как ваш желудок постоянно наполнен. Приемы пищи вполне типичны: завтрак, обед и ужин, между которыми легкие перекуски в виде второго завтрака и полдника. Кроме того, в течение дня можно пить несладкий травяной или фруктовый чай.
Салатная однодневная диета
Основа этого рациона – сырые либо немного отваренные (бланшированные – опущенные в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут) овощи и фрукты. Такая мини-диета низкокалорийная, но очень витаминная. Она улучшает пищеварение и помогает организму избавиться от токсинов.
Завтрак: каша из трех столовых ложек кукурузных хлопьев, нарезанное яблоко с кожицей, стакан кефира.
Второй завтрак: 2 столовые ложки творога и 3 ложки натертой моркови, приправленные лимонным соком, солью и белым молотым перцем.
Обед: салат из цикория, полевого салата, огурца, двух помидоров, небольшой луковицы и сваренного вкрутую яйца, заправленный ложкой растительного масла, лимонным соком, солью, перцем, ложкой натертого хрена и мелко нарезанным зеленым луком.
Полдник: полстакана кефира, смешанного с нарезанным огурцом и небольшой луковицей, заправленных укропом, тертым хреном, солью и перцем.
Ужин: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба, смазанные маргарином, несколько листьев салата, два помидора, половина огурца. А также 2 столовые ложки мягкого творога, смешанные с нарезанным репчатым и зеленым луком, заправленные солью, перцем и любой другой зеленью.
Хлебная однодневная диета
На самом деле во многих диетах нам советуют тщательно избегать хлебобулочных и других мучных изделий, но этот рацион базируется на хлебе. Почему? Все дело в том, что в нем используется цельнозерновой либо ржаной хлеб, который не содержит «пустые калории». Такая диета очень практична, ведь приемы пищи состоят из бутербродов, которые можно приготовить дома и взять с собой на работу. Тем более, что черный и цельнозерновой хлеб – прекрасное и полезное дополнение к молочным продуктам.
Завтрак: тонкий ломтик хлеба, смазанный маргарином или спредом, посыпанный зеленью (укропом, петрушкой, зеленым луком, кресс-салатом) + сваренное вкрутую одно яйцо. Полстакана пахты (продукт переработки молока) или нежирного кефира.
Второй завтрак: стакан сваренного на молоке риса (имеется в виду стакан в готовом виде), приправленный корицей.
Обед: бутерброды из 2-х тонких ломтиков цельнозернового хлеба, намазанных маргарином и ложкой натертого хрена, пары листьев салата и ломтя сыра. А также салат со свежими помидорами, огурцами, натертой морковью, заправленный солью, перцем, лимонным соком и двумя ложками кефира. В качестве напитка – стакан пахты или сыворотки.
Полдник: каша из 2-х столовых ложек овсяных хлопьев и ¾ стакана натурального йогурта.
Ужин: ломтик хлеба с маргарином, 2-3 листьями салата и ломтем копченой форели, посыпанный мелко нарезанным укропом или петрушкой. Напиток – ¾ стакана кефира или пахты, заправленных хреном, солью, перцем и лимонным соком.
Творожная однодневная диета
Предназначена для тех, кто любит как соленые, пикантные блюда, так и сладкие, ведь творог можно готовить в самых разнообразных формах.
Творог питателен, также он хорошо усваивается. В диете лучше всего использовать либо совсем нежирный творог, либо с низким уровнем жирности.
Завтрак: ломоть цельнозернового или ржаного хлеба, 4 столовые ложки творога, смешанные с таким же количеством кефира или пахты, небольшой банан (эти продукты можно съесть по отдельности, можно сделать бутерброд или же сделать десерт и съесть его с хлебом).
Второй завтрак: салат с огурцом, 100 г нежирного творога, нарезанной небольшой луковицей, заправленный солью, перцем и зеленью.
Обед: суп на основании стакана бульона (можно использовать бульонные кубики). В кипящий бульон влить взбитое яйцо с натертым на терке твердым сыром, манной крупой и нарезанным зеленым луком.
Десерт: стакан сваренного на молоке длиннозернистого риса с двумя столовыми ложками домашнего творога и ложкой сливового или любого другого варенья.
Полдник: стакан риса, приготовленного на молоке и ложкой кукурузных хлопьев, очищенным и нарезанным киви.
Ужин: 3 сваренные «в мундирах» картофелины, очищенные и политые соусом со 100 г творога и 1/3 стакана пахты, приправленные хреном и зеленым луком.
однодневная диета
Это наверняка самая здоровая и самая приятная диета для сладкоежек, а также тех, кто утверждает, что день без сладостей жизнь впустую. Она обеспечивает организм витаминами, природными источниками сахара, очищает организм от токсинов и способствует похудению.
Завтрак: стакан кислого молока или кефира с 2-мя столовыми ложками кукурузных хлопьев, киви или мандарин.
Второй завтрак: бутерброд из ломтика хрустящего хлебца, творога и половины банана.
Обед: жаренное на ложке растительного масла яйцо и тост. Салат из нескольких листьев полевого салата, небольшого апельсина, ложки семян подсолнечника, заправленный ½ стакана кефира, лимонным соком, солью, перцем и чесноком.
Ужин: салат из ½ банана, яблока, киви, небольшого апельсина, заправленный ½ стакана кефира, сахаром и по желанию имбирем.
