Бег трусцой от целлюлита. Самые лучшие техники бега

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: , массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

Бег улучшает кровообращение . Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, постепенно тают, и целлюлит исчезает
Бег способствует похудению . Это прекрасная . Вид нагрузки при беге - кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения , из-за чего уменьшается и целлюлит
Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита - отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
Помогает бег от целлюлита и косвенно : активные физические нагрузки и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита - постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

Почему бег не помогает?

Допустим, вы , а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

Неправильное питание . Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
Гормональные нарушения . Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
Наследственность . Генетика играет важную роль - если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно , соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
Этническая принадлежность . То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки

Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины - может какая-то относится к вам.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Включите в тренировочную программу . Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать нижней части туловища. Для этого можно посещать : заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой и делайте упражнения : , выпады, мёртвую тягу
Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу . Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах - можно скачать видеотренировки и заниматься дома
Питайтесь правильно, . Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно - и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому
Регулярный секс - тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз - для профилактики
Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи : она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике . Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

ускорение метаболизма и детокс эффект;
тонус, укрепление мышц, красота кожи;
питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле - не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.

Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:

регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
не отнимает много времени;
систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.

Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.

Как поможет бег избавиться от целлюлита?

Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:

Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
Исчезает избыток жировых отложений;
Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.

Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:

Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
Природным и здоровым является только носовое дыхание;
Важно соблюдать порядок потребления воды - 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.

Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.

Беговая дорожка при целлюлите

Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.

Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.

Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.

Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе - с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.

Бег на месте от целлюлита

Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.

Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:

активизация физиологического процесса терморегуляции, благодаря чему потовыми железами из организма выводятся продукты обмена, лишняя вода и соль;

тренировка для сердечнососудистой системы;

Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать целлюлит?

Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.

Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.

Бег приводит к целлюлиту?

Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?

Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.

С целлюлитом сталкивается много женщин. Для избавления от него имеется масса методик и средств. Для устранения проблемы следует воздействовать на нее комплексно. Вместе с другими средствами отлично помогает бег против целлюлита.

Понятие и причины целлюлита

Изменения в подкожном слое не относятся к патологическим состояниям организма. Недуг представляет собой неровности на кожных покровах, которые возникают вследствие застоев в слоях жировой ткани.

Проблема частая, причиной могут стать разные явления. Самые распространенные:

Сбой гормонального баланса.
Неактивный образ жизни.
Неправильное питание.
Наличие вредных привычек.
Медленный обмен веществ.

Эти факторы приводят к образованию «апельсиновой корки», справиться с которой сложно. Для получения эффекта нужно устранить причины возникновения целлюлита: наладить гормональный баланс, правильно питаться, отказаться от курения и алкоголя.

Важно активное занятие спортом. Многие девушки выбирают для борьбы с целлюлитом бег, совмещая его с другими методами.

В чем польза занятий?

Помогает ли бег от целлюлита? Да. Регулярные упражнения оказывают эффективное воздействие на организм:

Расширяются сосуды, снижается застой крови в капиллярах, она активно насыщается кислородом из-за усиленного дыхания при беге, что улучшает питание клеток «апельсиновой корки».
Обильно выделяется пот. Это позволяет избавиться от продуктов распада, имеющихся в организме.
Мышцы интенсивно сокращаются, что благотворно влияет на подкожные ткани: происходит естественный массаж целлюлитных зон.
Жировых отложений становится меньше.
Предотвращается застой лимфы, что улучшает питание клеток и приводит ткани в норму.

В результате тренировок проблемные области прекращают накапливать жир, жидкость и вредные вещества. Стенки клеток приобретают эластичность и хорошо пропускают вещества, необходимые для выведения жира из организма. Процесс способствует выравниванию целлюлитных зон, повышает тонус кожи.

Всем ли подходит?

Кому можно с помощью бега убрать целлюлит? Тренировки имеют много достоинств, но заниматься разрешено не всем женщинам. Люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата, не могут бегать.

Запрещаются занятия бегом и девушкам, имеющим варикозное расширение вен: при беге возможно появление тромбоза или тромбофлебита – патологий, представляющих опасность для жизни человека вплоть до летального исхода.

В остальных случаях бег помогает бороться с целлюлитом. Необходимо соблюдать правила, не перегружать тело, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Выделим дополнительные факторы, мешающие женщинам избавиться от целлюлита с помощью физнагрузок. Бег не поможет при:

несоблюдении правил питания. Без корректировки рациона результата не будет, потому следует отказаться от фастфуда, жирных, калорийных блюд, сладостей, газированных напитков;
проблемах с гормональным фоном. При подобном нарушении нужно сначала избавиться от первопричины, посетив доктора.
злоупотреблении вредными привычками. Никотин и алкогольные напитки дадут обратный эффект.

Устранить проблему с помощью бега нелегко и при наследственной предрасположенности. В этом случае совмещают несколько методик.

Как часто бегать и на какие дистанции?

Бег при целлюлите начинают с коротких расстояний. В первые дни достаточно 15 минут 3-4 раза в неделю: это поможет организму привыкнуть к физической нагрузке. Увеличивают продолжительность занятий и интенсивность бега постепенно. Спустя 2-3 недели уже разрешается заниматься 30-40 минут. Как только организм привыкнет к тренировкам, бегать можно ежедневно.

Беговая дорожка

Желательно бежать на свежем воздухе, но в случае плохой погоды подойдет беговая дорожка. Начинать занятия на ней нужно с ходьбы, затем переходить на бег. Тренировки с помощью данного тренажера помогут укрепить мышечные ткани, нормализовать их тонус, улучшить работу сердца и сосудов, повысить выносливость организма.

Специалисты советуют выбирать электрические модели. Бег на них похож на классические занятия. Тренажер оснащен панелью управления, с помощью которой можно менять интенсивность и время пробежки при целлюлите.

На стадионе

Стадионы имеют покрытия, предназначенные для физических тренировок. Бег не является исключением. К тому же на специализированных площадках удобнее бегать тем женщинам, которые не хотят находиться на обозрении любопытных людей: в парках побегать в одиночестве не удастся.

Бег на месте

Убирает ли целлюлит бег на месте? Занятие позволяет нормализовать кровообращение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышечные ткани. Это помогает избавиться от целлюлита. Но такой эффективности, как при привычном беге, ждать не приходится, потому что ноги не совершают необходимых движений.

Бег на месте выбирают из-за удобства: не нужно никуда идти, покупать обувь. Бегать можно дома перед телевизором и в носках.

Спортивная ходьба

Не менее полезный вариант, чем бег: помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, привести в порядок кожу. Специалисты рекомендуют в день ходить не меньше получаса быстрым шагом. Можно тренироваться в 3 подхода по 10 минут.

Внешне человек, занимающийся спортивной ходьбой, выглядит необычно. Такое занятие предполагает не просто прогулку. При движении поддерживают правильное положение тела.

Как увеличить эффективность занятия?

Для устранения целлюлита одного бега недостаточно. Повышению эффекта от тренировок способствует соблюдение диеты: уменьшение объема употребляемых жиров и увеличение углеводов, легко усваиваемых организмом. Диетическое питание разрабатывается совместно с врачом.

Повысить действенность бега позволяют другие физические нагрузки. Можно чередовать бег с плаванием. Под влиянием воды кожные покровы быстрее разглаживаются, мышцы укрепляются, выносливость организма увеличивается.

Также сочетают бег от целлюлита на ногах с косметическими методами: массажем, обертыванием, применением специальных скрабов. Для борьбы с проблемой ног рекомендуется бегать в специальных антицеллюлитных штанах.

Женщины понимают, что бег поможет избавиться от целлюлита, но не все идут до конца. Большинство прекращают тренировки уже спустя 3-4 занятия. Происходит это из-за того, что человек делает ошибку в планировании занятия, не давая организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Большинство девушек, надеясь быстрее получить желаемый результат и избавиться от целлюлита, начинают с первого дня нагружать организм по полной программе. Они занимаются бегом каждый день и подолгу. Это главная ошибка, способная привести к выходу из строя внутренних органов.

Первые тренировки проводятся в форме спортивной ходьбы.
Сначала бегать нужно не более 3 раз в неделю.
Время первой кардиопробежки – 10 минут, интенсивность — легкая.
Увеличивать продолжительность и расстояние надо по мере привыкания организма.
Обязательно следить за самочувствием при беге: дискомфорт должен отсутствовать.

Сказать, сколько времени понадобится, чтобы организм привык к большим нагрузкам, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей и физического развития человека. Для адаптации к бегу организму требуется месяц, после него переходят к ежедневным тренировкам.

Если занятия направлены только на то, чтобы избавиться от целлюлита, то надо бегать по полчаса в день. Рекомендуется двигаться не по ровной поверхности, а по рельефной местности, обладающей подъемами и спусками.

Ответ на вопрос, помогает ли бег избавиться от целлюлита, положительный. Но добиться успеха удастся только при соблюдении правил тренировок.

Говорят, что движение - это жизнь, спорт способен изменить качество жизни, продлить ее, возвратить молодость и тому подобное. Чистая правда, пытаться оспорить эти утверждения даже из спортивного азарта было бы совершенной нелепостью, но сегодня мы намерены конкретизировать предмет: помогает ли бег от целлюлита, и если да - то за счет чего происходят положительные изменения.

О спорт, ты…

Ну если и не мир, то уж способ его улучшить - безусловно. В сущности, на состояние тела позитивно влияют любые физические нагрузки, но вот работать с целлюлитом следует весьма избирательно. Так, силовая атлетика, призванная нарастить мышечную массу, никак не повлияет на избавление от целлюлита, результатом старательного массонабора станут очень крепкие и, возможно, объемные мышцы, покрытые равномерными ямочками. А вот кардионагрузки вроде аэробных, беговых, плавательных, прыжковых и т. п., демонстрируют очень положительные результаты.

При кардионагрузках, особенно - беге и прыжках, особенно активно работают мышцы проблемных зон - бедер, ягодиц, нижнего пресса. Усиливается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, через определенное время начинают расходоваться жировые запасы, в том числе - и из проблемных зон. Справедливости ради заметим, что из них - в последнюю очередь, так как именно бедра/ягодицы/нижний отдел пресса у женщины служат своего рода «жировым депо», складом запасов. Так что, начиная свой бег от целлюлита, не рассчитывайте на скорейший эффект…

Помимо перечисленных эффектов, отметим еще и ускорение обмена веществ, а также - стимуляцию лимфотока и, как следствие, уменьшение отечности.

Но еще раз подчеркнем основной момент: для того, чтобы получить заметный эффект, вам понадобится не день, не два, и даже не две недели занятий бегом. Регулярные пробежки начнут приносить пользу не менее, чем через месяц, а если ранее вы спорт игнорировали в принципе, можете ожидать первых признаков улучшения ситуации месяца через три.

Улучшения именно в антицеллюлитном аспекте, так как за три месяца пробежек у вас улучшится цвет лица, уйдет пара-тройка килограммов жировой ткани и излишней жидкости, укрепятся мышцы всего тела, и, самое приятное, стабилизируется состояние нервной системы (наладится сон, нормализуется аппетит, повысится стрессоустойчивость и пр.)…. Есть повод побегать, не так ли?

Бежите впервые?

Не стремитесь сразу к высоким скоростям или большим расстояниям. Первую неделю-другую вы можете просто ходить быстрым шагом, переходя на бег трусцой лишь изредка и очень ненадолго. В пропорции это составит примерно 80% времени ходьбы и лишь 20% – бега трусцой. Минимальное время ходьбы/бега - 40 минут, так как в первые полчаса нужных нам изменений в организме не происходит, для пополнения энергии организм использует запасы гликогена, хранящегося в печени. А расход жировых запасов начинается по истечении гликогена. Поэтому бегать/ходить лучше с меньшей интенсивностью, но дольше.
Попытайтесь разнообразить нагрузку. Если бегаете на улице, меняйте маршрут, покрытие (трава-асфальт-песок). Очень хороший эффект имеет движение вверх-вниз по лестницам, так что можете ваш бег по парку чередовать с бегом по ступенькам в подъезде. Но любые пробежки следует начинать и заканчивать медленной ходьбой, хотя бы в течение 10 минут. А в конце пробежки стоит сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными и послушными.
Следите за дыханием. Дышите носом. Если не получается - уменьшайте темп, но дышать ртом при беге или быстрой ходьбе врачи очень не рекомендуют.
Поддерживайте водный баланс в организме. Выпивайте за час-сорок минут до пробежки 200 мл (стакан) чистой воды, негазированной, а после пробежки - еще один. Во время активного движения много пить не следует, если очень сильно будет пересыхать рот - прополощите и сплюньте, в крайнем случае, сделайте небольшой глоток. Для антицеллюлитного эффекта соблюдение этого условия обязательно, так как именно с водой будут выходить все продукты распада жировых клеток.

По результатам исследований ученых (надеемся, что не британских..), оптимальные периоды для бега в течение дня:

с половины седьмого до половины восьмого утра
с одиннадцати часов до полудня
с четырех до шести часов в послеполуденное время

Именно в это время организм наиболее полно откликается на физические нагрузки. Но если у вас нет возможности бегать в указанное время - это совершенно точно нельзя считать поводом для того, чтобы совсем отказаться от антицеллюлитного бега. Бегайте тогда и там, где и когда вам это удобно. Главное в беге от целлюлита - его регулярность.

Если после первых тренировок вы ощущаете сильную боль в мышцах, головокружение, длящееся усиление сердцебиения вплоть до тахикардии - попробуйте снизить нагрузку либо сменить временной период. По опыту, лишь десяти процентам людей для активных занятий спортом, тем более - пробежек, подходят утренние часы.

Как ускорить эффект?

Задавшись целью приблизить вожделенный миг избавления от признаков целлюлита, вы уже побежали или пошли? Прекрасно! А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс? Если на время пробежки вы наденете на себя эти шорты и/или пояс, а под них нанесете тонким слоем антицеллюлитное средство для кожи (гель, масло, крем), то антицеллюлитный эффект вы получите куда скорее. Но после такой пробежки особенно важно не пренебрегать водными процедурами, обязательно смывая с кожи не только крем и пот, но и продукты липолиза (распада жировых клеток).

Отлично, если перед пробежкой, а также и после нее вы сможете выполнить сухое растирание. Исполняется эта процедура посредством жесткой рукавицы (особенно рекомендуем тканевые варежки из акрила (пр-ва Южной Кореи) или люффы (если кожа не слишком чувствительная, сухая люффа - весьма жесткое волокно), по сухой коже, массажными энергичными движениями снизу вверх. Каждую зону массируем до стойкого покраснения кожи и прилива тепла, означающих усиление кровообращения и разогрев кожных покровов.

Снова нечего надеть?

Не стоит думать, что для антицеллюлитного и общеукрепляющего бега вам понадобится какое-то специальное снаряжение или форма. Важна правильная обувь, специальные беговые кроссовки, а выбор спортивного костюма всецело остается на ваше усмотрение. Вам не должно быть очень жарко, холода опасаться не следует, даже если вы всего лишь пока ходите. Отлично, если на голове будет бандана или повязка, в холодное время года обязательна шапочка. Важно это потому, что при повышенной скорости движения кожа головы переохлаждается сильнее обычного, и возможны как мигрень, так и некоторое облысение как следствие спазмов поверхностных сосудов.

Идеальнм сочетанием спортсмены считают легкие штаны, под которые можно надеть трико, леггинсы или антицеллюлитные шорты, майку, ветровку, при необходимости - флисовую куртку. На руках в холодное время года стоит иметь митенки (перчатки без пальцев), но это не обязательно. Вот и все снаряжение бегуна.

Нам рассказывают…

Помогает ли бег от целлюлита? Лучше всего, видимо, об этом спросить у тех, кто узнал это на собственном опыте.

Алиса, 26 лет

Никогда не бегала до 20 лет. Разве что за автобусом, и то, если сильно опаздывала. Вообще бегать не люблю, считаю скучным занятием. Подруга, с которой мы снимаем квартиру, начала бегать, и я за компанию побежала с ней. Вначале было очень тяжело, одышка, боль в мышцах, глаза резало и щипало даже. Если бы не Инна, второй раз бы точно не пошла никуда. А она все тащила и тащила за собой, через пару недель мне даже стало нравиться бегать. Целлюлита никогда особо не замечала у себя, так что ничего особенного не скажу. Вижу, что мышцы стали крепче, быстрее засыпаю и легче просыпаюсь, даже если еще темно. Очень нравится видеть, как на нас с Инной смотрят парочки в парке, как будто завидуют и тоже хотят побежать. Ну и парни знакомятся активно, хотя странно: мы же бежим, мокрые, красные все, а они знакомиться лезут. В общем, бегаю уже давно, успешно, чего и желаю.

Катя, 33 года

Я бегаю по утрам до работы, по вечерам не успеваю. Еще пока недолго, всего пару месяцев, и весь первый месяц ходила, потому что не было привычки. Удивительно, что сильно похудела, за эти два месяца вес упал с 67 до 63 килограмм, а при моих 168 см роста это заметно. Ямочки на попе и ногах еще есть, но мышцы под ними стали тверже, так что теперь бегаю и делаю сама себе массаж с кремом. Еще тут прочла про обертывания, но сейчас холодно, и начну уже весной. С медом вот особенно понравились, вкусненько так. Кстати, кто-то здесь может рассказать, почему после интервального бега у меня резко улучшается настроение, а если бегу в одном темпе, такого нет?

Валя, 19 лет

Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Школьный стадион прямо возле дома, и нам разрешают там заниматься. Как раз есть место и порастягиваться, и побегать, и потом спокойно походить - поделать всякие упражнения. Мне нравится так проводить время, куда лучше, чем в клубе или перед телевизором, и родители очень довольны. Зимой ходим в зал, но как только теплеет, обратно на улицу, там интереснее и воздух лучше.

Судя по отзывам, бег от целлюлита следует рассматривать как часть комплексного воздействия, наряду с систематизацией питания и корректировкой пищевого поведения, а также обязательными косметическими процедурами антицеллюлитной направленности. Это - исключая его важность как общеукрепляющего фактора, положительно влияющего на сердце и сосуды, нервную систему и даже мозговую деятельность (не забываем про снабжение мозга кислородом..)

Подытоживаем:

дозируйте нагрузку
чередуйте нагрузку повышенную и пониженную, бегайте не только вперед и назад, но и вверх-вниз
одевайтесь с расчетом на активное теплоотделение
соблюдайте питьевой режим
помните о важности антицеллюлитных косметических процедур
и не забывайте рассказывать нам о том, как вы бежите, и что при этом чувствуете. А также о том, как поживает ваш целлюлит…

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.