Диета из монодиет. Яблочная, яблочно-кефирная и яблочно-творожная диеты. Минусы и подводные камни

Если целый день питаться одним любимым продуктом, можно похудеть легко и вкусно. Узнайте 5 самых эффективных монодиет, выберите один из 15 рационов на свой вкус и теряйте до 1 кг за день!

В настоящее время существует большое разнообразие монодиет – то есть диет, основанных на принципе употребления в пищу одного продукта, либо группы продуктов, имеющих один химический состав. Монодиеты также различаются по продолжительности. Однако мнения врачей по поводу таких диет не однозначны. Давайте разберемся, в чем же смысл монодиет, и насколько они эффективны для похудения и безвредны для здоровья.

Использование монодиет для похудения

Эффективность различных монодиет для похудения доказана. Однако в снижении веса не каждому помогает какой-то определённый продукт. Нет смысла сидеть на молочной монодиете, если у вас непереносимость молока. Выбирая монодиету для себя, не забудьте о следующих важных правилах:

• начинайте с нескольких разгрузочных дней;
• пейте много воды;
• если вы выбрали свой продукт, не отступайте от выбранного рациона;
• питайтесь маленькими порциями;
• обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самыми эффективными для похудения, по отзывам тех, кто пробовал разные варианты монодиет, считаются:

• гречневая;
• кефирная;
• яблочная;
• цитрусовая;
• творожная.

Но все индивидуально, и у каждой женщины есть свой вариант, который помог похудеть именно ей.

Монодиеты для быстрого похудения

Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком ограничении количества калорий. Например, кефирная или арбузная трехдневные монодиеты помогут быстро сбросить от 2 до 3 килограммов. Для быстрого снижения веса также эффективна и огуречная монодиета.

Лучшие по мнению женщин

Самыми популярными монодиетами являются кефирная, банановая, арбузная, шоколадная. Главный секрет их популярности в том, что это очень вкусные монодиеты.

Однопродуктовые рационы делятся по степени жесткости требований:

• жесткие монодиеты (питаться нужно строго одним выбранным продуктом);
• нежесткие (к выбранному продукту можно добавить небольшое количество другой пищи, например, к кефиру добавить яблоки, к банану - молоко).

Жесткие рационы более результативны для снижения веса, однако, нежесткие приносят организму меньший стресс. Применяя нежесткую монодиету, вы увеличите шанс дольше выдержать ограничения в еде.

Меню по продолжительности

Выбрав продукт для похудения, составьте меню, исходя из количества дней, которые вы планируете провести на монодиете. Далее определитесь, будет ли ваш рацион питания состоять исключительно из одного или всё-таки группы продуктов, имеющих одинаковый химический состав (например, белки). Осталось выбрать длительность. Исходите из возможностей своего здоровья и из того, что врачи не рекомендуют употребление однообразной пищи более двух недель подряд.

На 3 дня

Популярным продуктом для нежесткой трехдневной диеты является рис. Дневной рацион состоит из стакана риса и трех яблок. Это меню на три дня позволит вам на весах увидеть минус 5 кг.

Также популярны трехдневные меню на фруктах. Например, на арбузе, дыне, банане. Чтобы организм не испытывал стресс от резкого ограничения в пище, за пару дней до, а также после трехдневного питания одним продуктом, постарайтесь воздержаться от переедания, употребления жирной и сладкой пищи.

Трехдневные ограничения одним продуктом помогают оперативно сбросить несколько килограммов. Но придерживаться такого рациона длительный срок не рекомендуется, так как вы лишаете свой организм всей гаммы полезных веществ, получаемых из пищи.

На 4 дня

Для четырехдневной монодиеты подойдет гречка. Гречку готовят таким образом: заливают с вечера горячей водой, а утром употребляют. При желании добавьте немного соли. В течение четырех дней можно есть только гречку, и пить зеленый чай, воду или травяные настои.

Из четырехдневных рационов интересна так называемая «актерская» диета , которая предлагает новый моно рацион для каждого дня, без ограничений в объеме:

• первый – бурый неочищенный рис, вода, томатный сок;
• второй – обезжиренный творог, легкий кефир, вода;
• третий – куриное мясо и зеленый чай;
• четвертый – любой сыр, бутылка красного вина с минимальным содержанием сахара (или литр сока).

Свое название эта система питания получила потому, что особо популярна среди актеров и знаменитостей. На ней вы сбросите минимум по килограмму за сутки.

На 5 дней

Для пятидневного рациона популярен вариант нежесткой диеты на куриных яйцах с добавлением апельсинов. Потеря веса обычно составляет 3-4 кг.

В течение трех основных приемов пищи полагается съедать омлет из двух яиц и три апельсина. В качестве перекуса подойдет вода, зеленый чай.

Противопоказанием к такому питанию являются заболевания желудка, сопровождающиеся повышенной кислотностью.

Из пятидневных, очень эффективной считается салатная диета. Она основана на употреблении в пищу только салатов из свежих овощей или фруктов. Можно использовать любые ингредиенты. Главное, разделять овощные и фруктовые приемы пищи. Овощные салаты заправляются соком лимона и оливковым маслом, а фруктовые – лимонным соком с медом или обезжиренным йогуртом.

Другим примером пятидневной диеты является гречнево-кефирная диета. В течение пяти дней вы едите вареную гречневую кашу и пьете только кефир с низким процентом жирности. По объему порций ограничений нет. Ешьте эти продукты каждый раз, когда почувствуете голод. Эффект от такого питания – потеря в весе от 5 до 7 килограммов.

На неделю

Недельные монодиеты состоят из 7 моно дней, каждый день – свой продукт. Например, такая диета обещает избавление от 5 кг, если в течение недели употреблять следующие продукты:

• 1 день – сельдереевый суп;
• 2 -ой – 1,5 л обезжиренного кефира;
• 3-ий – гречка с молоком;
• 4-ый – 0,6 кг обезжиренного творога;
• 5-ый – вареная куриная грудка;
• 6-ой – несладкий йогурт с добавлением горсти изюма;
• 7-ой – 1,5 кг овощей либо фруктов.

Эффективная монодиета на 7 дней — на яблоках и кефире , позволяющая похудеть за неделю от 5 до 7 килограммов:

• 1 день – килограмм нежирного творога;
• 2-ой – килограмм яблок;
• 3-ий – 1 л кефира (нежирного);
• 4-ый – 1 кг яблок;
• 5-ый – молоко с низкой жирностью, 1 л;
• 6-ой — килограмм яблок;
• 7-ой – 1 л несладкого йогурта.

Питание по такому меню, еще эффективно очищает организм.

На 9 дней

Из девятидневных рационов питания для эффективного снижения веса популярностью пользуется кефирная монодиета. Она бывает в двух вариантах:

1. жесткая – можно пить только кефир жирностью не более 2 процентов. Количество кефира не ограничено. Также между употреблением кефира, можно выпить чашечку чая или кофе. Вода обязательна. Чтобы кефир не опротивел, можно делать кефирные коктейли, добавляя в него корицу или имбирь. Эти приправы обладают замечательными жиросжигающими свойствами;
2. нежесткая — кефир чередуют с яблоками. Яблоки богаты витаминами, железом, поэтому организму будет проще перенести нехватку разнообразия пищи.

Отзывы о кефирной девятидневке в основном положительные. Она позволяет сбросить до десяти килограммов, однако соблюдать ее сможет не каждый.

На 10 дней

Многие системы раздельного питания предлагают варианты меню, которые обещают минус 10 кг за 10 дней. Например, меню для похудения на 10 дней предполагает:

• в 1 день – яйца, а точнее три яйца за три приема пищи. Яйца можно отварить или приготовить омлет;
• 2 день — 120 граммов отварного куриного мяса (грудка) в течение дня;
• 3 — 120 граммов обезжиренного творога;
• 4 — 120 граммов рыбы, приготовленной в пароварке;
• 5 — овощные салаты, количество не ограничено. Из заправок можно использовать сок лимона с солью;
• 6 — нежирный мягкий сыр, 120 граммов;
• 7 – фрукты: сырые, в виде фрешей или салатов, количество не ограничено;
• 8 — 120 граммов вареной говядины;
• 9 — нежирный кефир, количество не ограничено;
• 10 день — 2 литра отвара плодов шиповника.

Кроме того, каждые сутки нужно выпить до двух литров воды.

Соблюдая такое меню по дням на 10 дней, вы сможете сбросить 10-12 килограммов, но врачи не рекомендуют соблюдать ее людям с какими-либо хроническими заболеваниями. На таком низкокалорийном рационе даже здоровый человек может почувствовать слабость, недомогание.

Очень эффективной также считается следующая десятидневная диета: каждодневный рацион должен состоять из полутора литров легкого кефира и полкилограмма яблок. На таком питании можно сбросить до 12 килограммов. Однако, подросткам и людям с хроническими заболеваниями почек, печени, желудка лучше ее не использовать.

На кашах

Похудение с помощью каш становится все более популярным. Во-первых, каши просты в приготовлении, стоят относительно недорого и всегда доступны. Среди огромного выбора каш всегда найдется та, которую вы особенно любите и на которой будете худеть с удовольствием. К тому же, они полезны для здоровья и рекомендованы для диетического питания даже людям с заболеваниями желудка.

На гречке

Гречневая монодиета обычно длится две недели и подразумевает употребление только вареной гречки без соли, масла, специй. Есть её можно в любых количествах. Принцип похудения заключается в том, что вы не будете испытывать чувство голода, так как по объему пищи ограничений нет. Зато гречка содержит много витаминов, полезных веществ, а калорий в ней немного. В результате можно сбросить до 12 килограммов. Однако, не все могут так долго есть одну гречку. Для таких людей предлагается гречневое меню на неделю. Оно в большинстве своем не имеет противопоказаний, о его эффективности говорит множество отзывов.

Рисовая

Монодиета только на рисе является одной из самых низкокалорийных и рекомендуется практически всем, за исключением людей, склонных к запорам. Длительность рисового меню для похудения составляет две недели. Так как эта крупа все же калорийна, объем пищи на сутки составляет всего один стакан вареного риса. Рис лучше использовать бурый или неочищенный, так как в нем больше полезных веществ. Пить можно воду, яблочный сок, а также рисовый отвар.

Также существуют нежесткие рисовые диеты. Например, диета «Девять дней Маргариты Королевой» , которая состоит не только из риса, а еще из курицы и овощей:

• первый, второй и третий день – рис. Полагается съедать 250 граммов вареного риса в день за пять приемов. Пить можно только воду. Также разрешается три чайных ложки меда между приемами пищи;
• четвертый, пятый и шестой – отварное куриной филе. В эти дни употребляется вареное белое мясо курицы маленькими порциями шесть раз в день и вода.
• седьмой, восьмой и девятый дни – овощи. За день разрешается до полукилограмма сырых, вареных или пареных овощей. Между приемами пищи также нужно съесть три чайных ложки меда и пить большое количество воды.

Эта монодиета использует маленькие объемы пищи и соблюдать ее не так просто, но на ней легко можно похудеть на 10 килограммов.

Овсяная

Монодиета на овсянке, как правило, рассчитана на неделю. Можно есть сваренную на воде овсяную кашу объемом 800 граммов, и пить воду. Также можно позволить себе стакан нежирного кефира в день. Овсянка эффективна для похудения и полезна для желудка и кишечника.

В нежестком варианте, меню на овсянке на 7 дней можно разнообразить фруктами и зеленым чаем. В результате у вас получится не только эффективная, но и вкусная система питания.

Среди монодиет на кашах есть монодиета на манной каше, а также пшенная монодиета. Но эти варианты меню для похудения не столь популярны, как например, гречка или рис.

В течение 7 дней манной диеты вы должны есть только манную кашу. Крупу варят без добавления масла, молока и сахара. В первый и второй прием пищи можно добавлять свежие фрукты, курагу или изюм. Пить можно чай, кофе и обязательно воду. Похудеть можно на 5 килограммов за неделю.

Питаясь только пшенной кашей можно похудеть на 4 кг за неделю. Пшенка варится на воде. Масло добавлять запрещено. Меню состоит из пшенной каши три раза в день. При каждом приёме пищи, в неё можно добавить йогурт или какие-нибудь фрукты.

Молочные

Питание только молочными продуктами с целью похудения, занимает свою нишу среди популярных диет. Ведь молочные и кисломолочные блюда обладают низкой энергетической ценностью, содержат много белка и полезных микроэлементов. К тому же молочка того или иного вида по душе почти каждому человеку. Исключение составляют люди с непереносимостью лактозы.

На 7 дней

Существует жесткая семидневная система питания на одном молоке. В течение семи дней вы выпиваете по стакану молока с разным интервалом во времени: в первый день перерыв должен составлять 2 часа, во второй – 1,5 часа, в третий день молоко нужно пить каждый час. С 4 по 7 день молоко пьется с перерывом в полчаса. На таком питании за неделю вам удастся сбросить минимум 7 кг. За два дня до начала диеты, а также два после нее необходимо понемногу употреблять молоко наряду с обычной пищей, чтобы организм успел перестроиться.

Творог – богатая ценным белком низкокалорийная пища, которая используется как самостоятельный продукт для монодиеты на твороге, так и входит в состав разнообразных смешанных рационов питания для похудения.

Для творожной монодиеты используется обезжиренный творог, тогда его можно съедать до полукилограмма за день. Однако строгое творожное питание рекомендуется проводить не более трех дней.

Питаясь творогом длительное время, можно похудеть за 10 дней на 8-10 килограммов. Однако такое питание может иметь негативные последствия для организма. Творог не содержит клетчатки, необходимой для кишечника. К тому же белок в большом количестве противопоказан людям с заболеваниями почек.

Если вы хотите провести долгосрочный курс похудения на твороге, добавляйте в меню молоко и фрукты.

Кефирная

Кефирная диета – это эффективная монодиета, позволяющая быстро сбросить вес и очистить организм. Диеты на кефире разнообразны, и это не удивительно. Это уникальный напиток: он полезный, низкокалорийный, притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков. Для жесткой кефирной монодиеты рекомендуется трехдневный вариант рациона. В день полагается 1-1,5 л кефира, которые нужно выпить за 5-6 раз. Также необходимо пить воду. Расширенная кефирная диета на три дня предполагает следующее меню: каждый прием пищи должен состоять из кефира и какого-нибудь фрукта (банан, персик, арбуз) или кефира и овоща (огурец, помидор). В день полагается 1,5 л кефира и вода.

Кефирная диета на 5 дней позволяет разнообразить рацион следующим образом: в течение каждого из пяти дней вы выпиваете по 1,5 л кефира и съедаете по 1 кг яблок. Разрешается чай, вода. Вы сможете похудеть на 5-7 кг, однако нужно следить за состоянием желудка и кишечника.

Также существует вариант меню на неделю, где ежедневно нужно выпивать по 1,5 л кефира и съедать немного обычной пищи, а именно (по дням):

1. картофель вареный, несколько штук;
2. 120 г вареной курицы;
3. 120 г вареной говядины;
4. 0,5 кг любимых овощей;
5. 120 г отварной рыбы;
6. в шестой день выпивается два литра кефира;
7. в последний день можно пить только воду.

Фруктовые

Фруктовые диеты вкусны и насыщают организм витаминами. Из фруктов можно приготовить соки, фреши, смузи, салаты, или есть их в сыром виде. Их внешний вид и запах настраивают на позитивную волну, помогают легче переносить ограничения в еде.

Яблочная

Яблочная диета – самая популярная из фруктовых. Яблоки – это диетическая пища, они не вызывают аллергии и богаты микроэлементами. На яблоках можно не только худеть, но и делать разгрузочные дни раз в месяц. Классический яблочный рацион для снижения веса и очищения организма рассчитан на трехдневный период и включает 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в сутки. За это время вы сможете сбросить 4 килограмма.

Банановая

Банановая диета также популярна, ведь бананы содержат серотонин — гормон радости, а также полезные микроэлементы – калий, магний. Они вкусны, полезны, их можно есть даже людям с заболеваниями желудка и аллергикам. Не рекомендуются к употреблению бананы лишь больным сахарным диабетом и варикозом.

Самый простой и популярный вариант бананового меню для похудения – 3 дня на бананах и молоке. Каждый день можно съедать три банана и выпивать три стакана молока. Молоко с бананом можно соединить в блендере и весь день пить вкусный сытный коктейль, не ощущая чувство голода.

При необходимости дополнительно сбросить вес, бананами можно питаться до 7 дней. Ограничивать их количество в этом случает не нужно. Такой рацион позволит сбросить до 7 килограммов.

Грейпфрутовая

Одной из самых жиросжигающих является грейпфрутовая диета, так как грейпфрут способен расщеплять жиры. Этот фрукт богат витаминами C, E, P, микроэлементами, клетчаткой. Он снижает уровень холестерина, а также борется с простудными заболеваниями. Благодаря большому количеству витамина С, с целью похудения этот фрукт смешивают с приёмом другой пищи. Например, популярна трехдневная система питания на грейпфруте и куриных яйцах. Меню на каждый день будет таким:

• на завтрак – половина грейпфрута и яйцо с ломтиком цельно зернового хлеба, черный кофе или чай;
• на обед разрешается половина грейпфрута, два яйца, черный кофе;
• на ужин также половина грейпфрута, два вареных яйца, чай.

За три дня вы сможете похудеть на 3 кг.

Апельсиновая

Апельсиновая диета похожа на грейпфрутовую тем, что в апельсине также много витамина C. Популярна трехдневная апельсиновая диета, помогающая очистить организм после праздников и длительного переедания. Меню в первый и второй день состоит из 3 апельсинов, 1 яйца и бутерброда из цельно зернового хлеба и сыра. В третий день полагается 2 апельсина, кусочек отварной куриной грудки и стакан молока.

Необходимо помнить, что цитрусовые противопоказаны при аллергии и болезнях желудка с повышенной кислотностью.

Очень популярна . Арбуз почти не содержит калорий, зато содержит большое количество жидкости, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Просто ешьте только арбуз в течение одного, трех, семи или десяти дней. В результате, за 10 дней вы потеряете до 10 килограммов.

Овощные

Овощные диеты для похудения очень разнообразны. Есть варианты рационов с употреблением одного овоща или их сочетания. Овощи вкусны и низкокалорийны, к тому же, из них можно приготовить множество разнообразных блюд. Но в них не содержится сахара, поэтому питаться одними овощами сложнее, чем фруктами.

Капустная

Решив похудеть на капустной диете, выберите предпочтительный для себя вид капусты: брокколи, цветная или обычная, белокочанная. Кроме того, существует краснокочанная капуста, брюссельская и многие другие. Все её разновидности, обладая низкой калорийностью, содержат много микроэлементов, полезных для организма.

Жесткая капустная диета позволяет есть капусту в течение дня в любых количествах. Но такое меню безопасно не более 3 дней.

Нежесткий вариант капустного рациона для снижения веса – 10 дневное меню для похудения. Меню одного дня состоит из 4 приемов пищи, которые включают:

1. черный кофе, вода без газа;
2. салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + кусок куриного мяса или рыбы;
3. салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + вареное яйцо + любой фрукт;
4. стакан кефира.

Такое меню не только поможет похудеть, но и очистит кишечник.

В овощных рационах питания также используются бобовые монодиеты , но они менее популярны, так как бобы довольно калорийны, а их употребление вызывает метеоризм.

Самой лучшей из бобовых, считается . Горох содержит протеины растительного происхождения, поэтому его целесообразно употреблять людям, которые посещают тренажерный зал. Стандартный вариант меню для похудения на горохе, основан на принципе замены одного из блюд дневного рациона на блюдо из него. Продолжительность замены блюд гороховыми не ограничена.

Картофельная

Картофельная монодиета не заставит вас голодать, но при этом довольно эффективна. Длится она 3-5 дней, и ее меню состоит из килограмма запеченного или вареного картофеля в день. Также можно использовать немного растительного масла, зелень. Пить разрешается чай и травяные настои. Снижение веса будет достаточно комфортным – всего полкилограмма в сутки, зато безопасным для здоровья.

Морковная монодиета длится три дня, в течение которых употребляется салат из тертой моркови из расчета 1 килограмм на день. В качестве заправки используется лимонный сок с медом.

Огуречная

Огуречная диета – одна из самых низкокалорийных и поэтому трудновыполнимых. Огурец почти целиком состоит из жидкости. Меню каждого приема пищи состоит из салата из двух огурцов. Готовить свежий салат нужно 4-5 раз в день с добавлением небольшого количества соли и специй. Заправка такому салату не требуется, так как огурец сочный сам по себе. Длится она не более 4 дней, зато потерять можно до 5 килограммов.

Овощное меню, как и большинство рационов на фруктах, противопоказаны при заболеваниях желудка (капустная), поджелудочной железы (гороховая), диабете (картофельная).

Мясные

Кроме овощных и фруктовых, существуют мясные варианты моно питания для снижения веса.

Куриная

Куриная диета подразумевает употребление в пищу только нежирного белого мяса и куриного бульона. Ее продолжительность составляет три дня, в течение которых можно есть различные блюда из курицы (кроме жареной), пить воду и чай. Энергетическая ценность всех блюд за сутки не должна превышать 1200 ккал.

Рыбная

Рыбная диета очень полезна и эффективна, ведь в рыбе содержатся уникальные Омега-3 жирные кислоты, необходимые для женской красоты и молодости. Для моно меню обычно используются такие виды рыбы, как треска, семга, горбуша, камбала, судак. Готовят в духовке или пароварке. Можно варить рыбный суп и есть отварное филе. По объему пищи ограничений нет, главное, не забывать пить воду. За день можно потерять до 800 граммов. Однако не стоит длительный срок употреблять только рыбу. Организму нужны и другие полезные вещества.

Другие варианты

Кроме вышеперечисленных вариантов похудения на монопродуктах, в борьбе с лишним весом используется также монодиета на яйцах . Яйца богаты белком и легко усваиваются. А энергетическая ценность яйца составляет порядка 70 ккал. Яичный рацион относится к экспресс системам похудения, которые необходимо соблюдать не более 3 дней. Варианты рациона на три дня – это три яйца и грейпфрут или, более жесткий вариант, – только яичные белки и грейпфрут.

Из белковых монодиет популярна диета на 10 дней , в течение которых разрешается любая белковая пища: курица, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты. Соблюдать такие ограничения для похудения несложно, а потерять можно до 8 кг за 10 дней. Однако, такое питание противопоказано людям с заболеваниями почек.

Из суповых диет интересна 7 дневная диета на специальном овощном супе. Суть ее заключается в том, что каждый день недели вы едите этот суп в неограниченном количестве. Кроме того, в каждый из дней позволяется определенный дополнительный продукт помимо него. Рецепт основного супа — необходимо нарезать следующие овощи: кочан капусты, 6 луковиц, 2 помидора, 2 зеленых перца, зелень сельдерея. Нарезанные овощи залить водой и варить как обычный овощной суп по готовности. Добавить соль и специи. Дополнительные продукты на каждый день:

1. фрукты, вода, чай, кофе;
2. овощи, 1 картошка (запеченная), вода;
3. овощи, фрукты, вода;
4. овощи, фрукты, бананы, стакан молока, вода;
5. помидоры, кусочек вареной говядины, вода;
6. овощи, кусочек говядины, вода;
7. коричневый рис, фруктовый сок, овощи.

Главный секрет этой системы питания состоит в том, что как только вас посещает чувство голода, вы обязаны сначала съесть суп, а потом уже что-то из дополнительных, разрешенных в этот день продуктов. Эффективность этой системы – потеря в весе до 7 кг за неделю.

Одной из любимых монодиет является шоколадная . Тут вас ждет три дня шоколадного удовольствия. Каждый день разбивается на 5 приемов пищи:

1. кусок шоколада (50 г) + чашка черного кофе;
2. несладкий кофе с обезжиренным молоком;
3. кусок шоколада (50 г) + чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком;
4. чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком + кусок шоколада (25 г);
5. чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком + кусок шоколада (25 г).

Из систем питания направленных не только на похудение, но и на общее оздоровление организма, можно выделить японскую бессолевую монодиету , основанную на неупотреблении одного продукта – соли. Ее длительность составляет 7 или 14 дней на выбор. Однако больше 7 дней экспериментировать не рекомендуется, так как соль тоже необходима организму. При двухнедельной продолжительности, можно не исключать полностью соль из рациона, а постараться свести ее количество к минимуму. Остальной рацион сводится к здоровому питанию.

Придерживаясь японской диеты, соблюдайте следующие правила:

• минимизируйте или исключите соль;
• не подвергайте тепловой обработке пищу, которую можно есть в сыром виде;
• исключите выпечку, кондитерские изделия, алкоголь;
• ваше меню должно состоять из рыбы, вареного нежирного мяса, овощей, фруктов, риса, зеленого чая и черного кофе.

Например, меню вашего дня может быть таким:

• на завтрак чашка черного кофе или зеленого чая;
• на обед кусочек вареной курицы и салат из овощей, или вареная говядина и фрукты, или вареное яйцо и овощи;
• на ужин фрукты или стакан кефира.

На таком рационе вы потеряете до 8 кг за две недели, а также сможете настроить организм на здоровое питание в дальнейшем. Но вам противопоказано следовать такому рациону, если у вас гипертония, заболевания сердца, диабет или проблемы с желудком.

Таким образом, результаты похудения на монодиетах очевидны. Однако,

Монодиеты – это самая распространенная группа диет. Существует большое количество разновидностей, но суть их сводится к одному – употреблению одного продукта. Как правило, они рассчитаны на небольшой период и помогают скинуть несколько килограмм в короткие сроки.

Среди преимуществ монодиет:

• лишние килограммы уходят быстро;
• легко подобрать вид монодиеты для себя;
• не приходится много готовить.

Существует несколько разновидностей кефирной монодиеты. Самый простой и распространенный вариант – это употребление 1-1,5 л кефира в день. Это количество распределяют на 5–6 приемов и выпивают через равные промежутки времени.

Придерживаться такого питания можно не более недели. После этого необходимо сделать перерыв минимум в месяц. При желании можно периодически устраивать разгрузочный день на кефире. Потеря веса за неделю составляет от 2 до 3 кг.

Гречневая монодиета

Эта диета предполагает употребление гречневой крупы. Ее можно варить, но лучше всего запаривать. Для этого крупу заливают кипятком и оставляют на ночь. С утра ее можно употреблять. Нельзя солить или использовать специи. Допускается употребление 1 л. кефира в сутки и одного огурца.

Гречневая монодиета — потеря веса от 4 до 10 кг

Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Максимальный срок диеты составляет 2 недели. За это время можно потерять от 4 до 10 кг. Точная потеря будет зависеть от первоначального веса.

Монодиета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты. Она рассчитана на 9 дней и состоит из трех этапов.

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. На протяжении всего времени диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, соль и приправы. За время диеты можно потерять от 3 до 6 кг в зависимости от первоначального веса.

Яблочная монодиета

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков. Кроме этого, яблоки освобождают организм от болезнетворных бактерий и содержат мало калорий. Именно поэтому яблочная монодиета помогает похудеть. Она рассчитана на 3 дня за которые можно потерять около 2 кг.

Существует несколько разновидностей яблочной монодиеты.

1. Необходимо есть яблоки и употреблять чистую питьевую воду в неограниченном количестве. Такого питания необходимо придерживаться в течение трех дней.
2. В день можно съедать 1,5 кг яблок и 0,5 л кефира. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Лучше всего для яблочной монодиеты подойдут зеленые яблоки, но можно взять и сладкие, калорийность их примерно одинаковая.

Автор этой диеты - диетолог Анна Юханссон. Она предлагает чередовать монодни, заменяя один продукт другим. Кроме этого, необходимо сделать цветок с шестью листиками, на каждом из которых написан дневной рацион. Каждый день нужно записывать потерянный вес и удалять лепесток с пройденным днем.

№	День	Описание
1	Рыбный	В первый день необходимо употреблять рыбу в количестве, не превышающем 500 г., и около 1 литра рыбного бульона
2	Овощной	Во второй день нужно съесть около 1 кг овощей и выпить 1 л. разбавленного овощного сока
3	Куриный	На третий день можно употреблять полкилограмма филе курицы и около 1 л. куриного бульона
4	Злаковый	На четвертый день необходимо кушать кашу, приготовленную из 200 г. сухой крупы, а также несколько злаковых хлебцов
5	Творожный	На пятый день разрешается съесть полкило творога и выпить 1 л. молока
6	Фруктовый	На шестой день можно позволить себе 1 кг. фруктов и 1 л. разбавленного фруктового сока

Такой режим питания позволяет избежать смешения белков и углеводов, то есть во время диеты вы придерживаетесь раздельного питания. Во время всей диеты можно употреблять чистую воду в неограниченном количестве. За весь период уход примерно 3-5 кг. При желании можно повторить диету через месяц.

Рисовая монодиета

Рис является одним из самых любимых продуктов диетолог. Он не только питателен и быстро насыщает, но и способен абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Именно благодаря своим уникальным качествам рис позволяет не только похудеть, но и очистить организм.

Лучше всего использовать для монодиеты бурый неочищенный рис. В крайнем случае подойдет и обычный белый рис. Самый жесткий вариант предполагает употребление 200 г крупы в день. Ее необходимо сварить и употреблять в течение дня небольшими порциями. Также во время дня необходимо пить чистую негазированную воду. Еще один вариант рисовой монодиеты позволяет употреблять рис с сырыми или тушеными овощами (не более 500 г).

Придерживаться такого питания можно не более двух недель. Затем необходимо сделать перерыв минимум в 1 месяц. За две недели можно потерять от 4 до 10 кг. Все будет зависеть от вашего первоначального веса.

Творожная монодиета

Для этой диеты подойдет обезжиренный творог. Он содержит большое количество белка и минимальное количество углеводов. Это позволяет быстро сбросить лишний вес. В день можно употреблять около 500 г творога. Негазированную воду можно пить в неограниченном количестве. За это время можно потерять около 3 кг. Кроме этого, необходимо регулярно употреблять отруби. Их можно смешивать с творог или употреблять отдельно. Они помогут процессу пищеварения и очищения кишечника.

Не стоит придерживаться ее более недели. Не стоит пренебрегать этим правилом, ведь обезжиренный творог – это белковый продукт. Его длительное употребление тяжело воспринимается организмом и может привести к запорам. Кроме этого, остатки белковой пищи в организме являются отличной средой для размножения бактерий и патогенной флоры.

Монодиеты позволяют быстро сбросить несколько лишних килограмм. Особенно это актуально перед праздниками и важными мероприятиями. Помните, что они являются экстренной мерой, не злоупотребляйте ими.

Видео — Монодиеты: мнение врача-диетолога и врача-эндокринолога

Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете , необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиеты ты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

Кефирная монодиета

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт . И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица !

Быстрая навигация по статье:

В жизни часто возникают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро, сбросить лишние килограммы буквально за несколько дней. Это может быть связано с каким-то важным событием, торжественным мероприятием, поездкой на море или наступлением летнего сезона. А иногда бывает, купишь красивое платье, а фигура не позволяет его надевать. И это толкает нас на отчаянные меры, хочется похудеть, во что бы то ни стало и поразить всех своей идеальной фигурой. Такие ситуации, наверняка случались в жизни каждой женщины, которая склонна к полноте, и за зиму невольно набираются лишние килограммы.

Распространенное мнение о том, что все монодиеты вредны, отчасти справедливо, особенно, если постоянно чередовать их или же сидеть на какой-то одной из них слишком долго.

Отзывы о монодиетах

Многочисленные отзывы о монодиетах доказывают, что некоторые из них дейтствительно эффективны. Вот основные плюсы:

• монодиеты позволяют быстро удалить лишний жир;
• запускают процесс жиросжигания;
• сокращают объем желудка, что помогает в дальнейшем есть меньше;
• дисциплинируют и заставляют изменить привычку переедать;
• позволяют быстро потерять несколько килограммов.

Вот какие отзывы оставляют наши постоянные подписчики:

Алина, 25 лет, студентка:
Я сидела на одном из вариантов гречневой диеты, той, что с кефиром, которая описана на вашем сайте, как мне она понравилась! Намного проще, чем только на гречке. Мне нужно было впервый раз идти на свидание, потому что познакомилась с МЧ через интернет, и там был указан заниженный мой вес. Ну и конечно, пришлось потянуть, чтобы за неделю успеть похудеть. Так быстро я еще не худела, за 6 дней потеряла 4кг! Правда дополняла бегом по утрам, и в обед фитнесс делала по 45 минут.

Мила, 45 лет, домохозяйка:
Похудеть удалось на овсяной диете, потому что больной желудок, так хотела совместить приятное с полезным. Ела овсяные хлопья, запаривала их или варила и добавляла ягоды, нежирное молоко. Мне не понравилось, что мало белковых блюд, но зато похудела на 3,4кг за две недели.

Елена, 23года, учащаяся:
Я всегда сижу на монодиетах, когда надо быстренько подтянуть фигуру. И никого не слушаю, хоть и говорят, что это вредно, зато эффективно. Правда стараюсь не часто так делать. Примерно дважды в год использую то рисовую диету, то овощную, еще пробовала яблочную. Больше всех мне понравилась диета Магги, там яйца и грейпфруты в большом количестве. А весной сидела на огуречной диете, как раз пошли первые тепличные огурчики. Всегда помогает сбросить 2-3кг за неделю.

Лида, 47лет, мать четверых детей.
Поправилась после третьих родов, просто разнесло меня, весила тогда 118кг, не знала, что и делать. Так начала вначале с монодиеты на рисе, курице и овощах. Чередовала их, пила много воды и чая без сахара. Вы знаете, мне помогло это начать. Я две недельки потерпела, потеряла первые 2кг, а потом просто легче было начать есть малыми порциями. Последние полгода питаюсь нормально, включаю все продукты, но только до 6 вечера и понемножку. И в результате сейчас вешу 83кг, продолжаю худеть.

ТОП-10 самых лучших монодиет

Мы подобрали для вас десять самых эффективных монодиет (), которые уже проверены временем, зарекомендовали себя с наилучшей стороны, хорошо переносятся и не приносят вреда для здоровья. Безусловно, все мы разные, и каждой из нас подойдет что-то свое. Вот список монодиет на три дня для похудения, из которого вы можете выбрать что-то подходящее для себя:

3 Молокочайная диета , использовать которую можно от 1 до 3 дней. Диета очень строгая и состоит только из чая и молока, которого можно пить до 1.5л в день. Чай и молоко пьются каждый час. Молокочайную диету можно считать скорее разгрузочными днями, так как применять ее долго нельзя. Рассчитана диета на 3 дня, минус 5кг!

4 Рисовая диета может применяться до месяца, но самый сложный ее вариант рассчитан на три дня. В эти дни вы должны есть только запаренный рис, два яблока и стакан яблочного сока. Самый строгий вариант: на каждый килограмм вашего веса нужно взять 3г риса, отварить и разделить на 6 порций. Так, если ваш вес равен 60кг, то 3х60=180г. Рекомендуется дополнительно принимать слабительное, т.к. рис без овощей и клетчатки способен вызывать запоры, которые затем становятся привычными и трудно поддаются лечению.

5 Творожная диета - один из самых эффективных видов монодиет, так как здесь присутствует много кальция, к тому же, творог дополняется ягодами, фруктами, овощами. Из творога можно готовить массу простых и полезных блюд. На нашем сайте вы найдете рецепты , подходящие для творожной диеты. За неделю можно потерять до 4кг.

6 Банановая диета может применяться 3 или 7 дней. В день можно потерять до 1кг. Суть монодиеты на 3 дня состоит в том, что за день нужно съесть только 3 банана и выпить 3 чашки молока. Помимо этого нужно много пить. Если вы планируете использовать банановую диету 7 дней, то за день съедайте по полтора килограмма (нетто) полуспелых бананов. Плюс в обед допустимо съедать любое белковое блюдо: мясо, курицу, рыбу, яйцо, творог. Питьевой режим как на любой диете.

7 Диета на зеленом чае . Ее также можно применять 1-3 дня, но при желании имеются и меню на более долгий срок. Подробное описание читайте на сайте.

Основным блюдом, как ясно из названия, будет зеленый чай. В него можно добавлять молоко. Пить, закусывая сухофруктами, добавляя мед или яблоки. Потерять можно до 1кг в день.

8 Фруктовые диеты - для них можно выбрать любые фрукты, например, яблоки, груши, персики, абрикосы, грейпфруты, апельсины и пр. В день съедается около 1кг фруктов. Потерять можно 0,5-1кг в день.

9 Кефирная диета на 3 дня поможет разгрузиться, скинуть до 3 лишних килограммов, привести в норму кишечник.

10 Еще вы можете попробовать простую монодиету, которая называется "Диета на три дня" , здесь есть меню и рекомендации.

В видео-ролике представлены лучшие и проверенные монодиеты - за три дня минус 5 кг:

Монодиеты, рассчитанные на 5-7 дней

Здесь представлены монодиеты на 5 дней, некоторые можно применять в течение недели.

1 Травяная диета - довольно сложная, но быстрая монодиета, для тех, кому уже нечего терять, кто устал от лишнего жира и хочет хоть как-то сдвинуть дело с мертвой точки.

Эта диета больше напоминает голодание, ведь в течение пяти дней вам придется пить только отвары лечебных трав: липы, омелы, можно добавлять лишь мед и сок лимона. Получится отменный питьевой режим, который вымоет из вас все шлаки и токсины, поможет обуздать аппетит, взять ситуацию под контроль. На таких жестких диетах формируется умение руководить собой. Зато за пять дней можно потерять до 5кг! С другой стороны, у вас не должно быть каких-либо заболеваний, поэтому любая диета требует консультации врача.

2 Томатная диета - рассчитана на пять дней, но она по-настоящему полезная и вкусная, к тому же, разнообразная. Ее даже сложно назвать монодиетой.

В ее меню входят и яйца, и грибы, и мясо, а также полезные томаты, томатный сок, который обеспечит организм витаминами и поспособствует разгону обмена веществ. За пятидневку можно потерять до 3-4кг.

3 Морковная диета заслуживает отдельного внимания. Она полезна обилием этого полезного овоща, которым обычно мы пренебрегаем. Кстати, ее можно употреблять и дольше 5 дней. Есть меню, рассчитанные на 10, 30 дней. Так что, если вам понравится, вы можете продолжить.

Чередуйте тертую морковь с морковным соком через каждый час. Добавляйте в салат из тертой моркови ложку нежирного натурального йогурта, полезные вещества из моркови лучше усваиваются в присутствии жира.

Безусловно, невозможно питаться только морковью в течение месяца, поэтому, вы должны будете два дня питаться только блюдами из моркови, пить морковный сок, есть салаты на основе моркови, а в последующие два дня можно питаться обычными продуктами, кроме тех, которые изначально считаются вредными.

Важно: Преимущество диеты на морковке в том, что этот овощ действует как щеточка для всего организма. Своеобразная генеральная уборка желудочно-кишечного тракта, крови, печени, сосудов, полезная даже здоровым людям с нормальной фигурой.

4 Зеленая диета , которая богата всеми полезными продуктами, а также сезонными зелеными овощами и фруктами. Ее можно назвать по-настоящему сбалансированной, если исключить из меню все вредные продукты, питаться маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая диета абсолютно безвредна, может использоваться несколько раз за год в случае необходимости быстро похудеть.

5 Диета Лесенка расписана по дням, с меню на каждый из пяти дней. За этот срок можно потерять от 3 до 6кг. Она основана на очищении организма. К примеру, в первый день нужно пить воду с активированным углем, это означает, что вы очистите не только кишечник, но и кровь, печень, сосуды. Конечно, определенные усилия приложить все же придется, так как нелегко выдержать весь день на воде или на компоте с изюмом, но зато вы сможете запустить процесс жиросжигания, научитесь держать в узде свой разгулявшийся аппетит.

6 За пять дней можно прекрасно похудеть на Летней диете , которая основана на употреблении всех видов летних овощей и фруктов, с использованием белковых блюд. Что может быть полезнее?! Диета подходит еще и из соображений естественного отказа организма потреблять в жаркие дни жирную, тяжелую пищу, поэтому она подойдет даже тем, кто в принципе не пользуется диетами.

7 Все типы Осенних диет также подходят в качестве монодиет. Для них можно выбирать сезонные овощи, которые и будут в основе. Их можно запекать, тереть на терке, тушить, готовить из них соки. Это может быть тыква, морковь, кабачки, печеный картофель, помидоры, лук, сельдерей и пр.

8 Яичная диета может длиться от 5 дней до месяца - вы сами должны подобрать оптимальный вариант. Все типы подробно представлены в статье на нашем сайте. Кроме яиц можно есть много овощей, фруктов, белковых блюд, так что эту диету можно назвать очень эффективной и безопасной.

Монодиеты на неделю

Если в запасе у вас имеется хотя бы одна неделя, вы можете привести тело в норму еще легче. Чем больше времени вы потратите на сброс лишнего веса, тем дольше продержится результат, и тем безопаснее это будет для здоровья. Ниже представлены наиболее эффективные монодиеты на неделю.

1 Молочная диета на 7 дней отличается от остальных своей сложностью. В меню только молоко - 2л в день нужно выпивать через каждые два часа по полстакана. Каждый день время между приемами молока сокращается и доходит в конце до получаса. Но по отзывам о молочное диете, такой режим очень сложен, отсутствуют другие нужные вещества, овощи, мясные блюда. Теряется до 5кг, но затраченные усилия превышают радость. Лучше использовать облегченный режим молочной диеты, в котором кроме молока есть кефир, творог, фрукты, йогурты.

2 Кефирная диета завоевала своей простотой и эффективностью миллионы. Она может применяться от трех дней до девяти. Существует много разновидностей кефирной диеты, на которой отлично чистится организм, уходят лишние жировые отложения. Большое содержание кальция помогает преодолеть заболевания, связанные с его нехваткой.

Одной из вариаций стала кефирная диета Ларисы Долиной , отличающаяся использованием разных продуктов на каждый день.

3 Креветочная диета - отличается прекрасным подбором сопутствующих продуктов - овощей, фруктов, ягод, соков, молока. Монодиета на неделю поможет избавиться от 4-5 лишних килограммов.

4 Безуглеводная диета близка к правильному питанию, в ней отсутствуют только вредные, быстро попадающие в кровь углеводы, такие как:

• выпечка, конфеты, сладости;
• все виды кондитерских изделий, сладкая газировка;
• алкогольные напитки, полуфабрикаты;
• трансжиры, заменители сахара , кроме стевии;
• макаронные изделия, большинство сладких фруктов и крахмалистых овощей.

Остальные медленные углеводы есть можно. На такой диете практически не ощущается голода, она позволяет за неделю потерять около 4-5кг. Можно продлить эту диету и дольше.

5 Белковая диета , как разновидность безуглеводной, потеря здесь может составить до 7кг за неделю. Можно похудеть быстро до 4кг, при этом допустимо есть все виды белковых продуктов без ограничения.

Дополните эту диету овсяными отрубями для лучшего пищеварения, и поливитаминами, а также отварами лечебных трав.

ТОП-10 лучших монодиет для сладкоежек

1 Диета для быстрого похудения - отлично подойдет тем, кто не представляет жизни без сладостей. Она основана на употреблении летних ягод, фруктов и коктейлей из них. Всего неделя и вы станете легче на 4-5кг.

2 Простая диета - вариант диеты для лета. Каждый день мы будем есть овощи, фрукты, ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде. Различные овощные рагу, фруктовые салаты, смузи, коктейли - настоящий рай для тех, кто обожает такую легкую и вкусную еду.

3 Творожная диета , хоть и состоит в основном из творога, может подойти для любительниц сладкого, т.к. творог необходимо смешивать с ягодами, фруктами, йогуртом, бананами или яблоками. Это будет вкусно и полезно, позволит потерять за 7 дней 3-4кг.

4 Грейпфрутовая диета подойдет для любительниц этих экзотических фруктов с горьковатым привкусом. Горечи очень нужны для быстрого оттока желчи, они способствуют пищеварительным процессам. К тому же на этой монодиете, которая длится семь дней, будут присутствовать и другие полезные продукты: белки, овощи, фрукты, яйца. Потерять можно до 5кг!

5 Шоколадная монодиета на 7 дней - настоящий рай для сладкоежек! Едим только шоколад и запиваем чашечкой ароматного свежеприготовленного кофе. Но есть один большой минус: отсутствие, каких бы то ни было фруктов, овощей, белков и клетчатки. Поэтому диета может принести вред организму, не переусердствуйте.

6 Яблочная диета - ее можно провести в любое время года, ведь яблоки на прилавках есть всегда. Конечно, летом или осенью, после сбора урожая, в них содержится больше полезных веществ и витаминов, поэтому целесообразно проводить ее именно в эти сезоны. Всего неделя и вы потеряете 4-7кг.

7 Фруктовая диета - позволит насытиться витаминами в летний сезон. Ее хорошо проводить в отпуске, на даче, в южных странах. Тем самым вы не будете отказываться от полезных фруктов, и сумеете хорошо скинуть вес. Можно делать смеси соков, салатов, сочетая их с творогом, молоком, кефиром. Потеря до 5кг лишнего веса за неделю, но если решите продлить диету еще на недельку, то потеряете около 10кг.

8 Сахарная диета - вот уж по-настоящему вкусно и приятно!
Едим:

• любые фрукты, кроме самых сладких, конечно;
• любые овощи, кроме тех, что содержат крахмал (картофель, морковь, свекла, кукуруза)
• любые виды зелени и листовых овощей;
• пьем зеленый чай с сахаром.

9 Диета-киви - этот фрукт также подходит для приятной и вкусной монодиеты. Из него будем готовить несложные блюда в сочетании с цитрусовыми, фруктами, творогом, йогуртом. В нашей статье вы можете прочитать рецепты с киви. За неделю пропадет до 5кг.

10 Свекольная диета - хоть и не совсем сладкая, но очень полезная и все блюда в ней очень вкусные. Сок из свеклы, свекольный суп, печеная свекла с курицей, салаты из тертой свеколки - все это не может не понравиться любительницам сладких, но полезных блюд.

Монодиеты на 7 дней

Существует несколько монодиет на 7 дней, где каждый день разные продукты.

Например, достаточно известная и любимая всеми диета, которая так и называется «Любимая диета» . Монодиета на 7 дней, в которой каждый день разный очень нравится людям именно за то, что отсутствует только один вид продуктов, который способен быстро надоесть. Кроме того, это позволяет не создавать дефицита других полезных веществ в организме. На Любимой диете можно сбросить за неделю 4-5кг.

В ней черудуются питьевые дни, с овощными, фруктовыми, белковыми. Во время питьевых дней холодные напитки чередуются с горячими, что способствует быстрому расщеплению и выведению жиров.

Диета 6 лепестков - один из прекрасных вариантов сообщества лучших монодиет, которые длятся всего по одному дню.

Диета Ангела - длится 13 дней, позволяет сбросить до 6-7кг, что очень даже неплохо, учитывая, что она довольно сбалансированная и напоминает принципы правильного питания.

В этой монодиете каждый день разный продукт, а значит, у организма не будет возможности приспособиться и замедлить обмен веществ. Рыба, овощи, злаки, фрукты, курица, творог - что может быть лучше и полезнее?

Одним из видов диеты в которой каждый день разные продукты можно считать диету Б.У.Ч. - белково-углеводное чередование.

• в первый день едим углеводы (фрукты, овощи, каши);
• второй день посвящен белковым блюдам;
• третий день смешанный - можно сочетать белки с полезными медленными углеводами. Затем все дни повторяются сначала.

• Монодиета на 7 дней каждый день разный может быть составлена и самостоятельно. Для этого нужно отобрать самые приятные вам монодиеты и сочетать их между собой в любой последовательности. Например:

  • первый день - курица, рис, овощи;
  • другой день - рисовая диета;
  • третий - гречневая;
  • четвертый - японская;
  • пятый день - фруктовая диета;
  • шестой - едим овощи;
  • седьмой день - пьем кефир.

  Но такие сочетания могут быть произвольными.

Монодиеты на 9-10 дней

Монодиета на 9 дней Маргариты Королевой подойдет в том случае, если ваш организм не склонен к запорам, т.к. первые три дня необходимо питаться исключительно рисом, вторые три дня - белым куриным мясом, а последующие три дня - в меню появляются овощи. Потеря может составить 5-6 кг, но минус в том, что потерянные с таким трудом килограммы быстро возвращаются, как только вы начнете питаться обычной едой.

Совет: чтобы избежать запоров, дополните монодиету Королевой большим количеством воды и добавляйте в каждое блюдо по 1-2 столовые ложки овсяных отрубей.

Лишний вес тревожит многих женщин, потому большинство из них хотят попрощаться с ним быстро, но с минимальными усилиями. Монодиеты стали настоящим спасательным кругом для тех, кто мечтает о молниеносных результатах. Они активно применяются голливудскими и отечественными киноактерами и другими знаменитостями, есть даже несколько систем, названных в честь своих звездных последователей.

Результаты обещают быть потрясающими - вы будете терять 1 кг в день или даже больше!

Моно - в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы - вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.

Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время - никакой.

Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.

Какие продукты чаще всего используются для монодиет

Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой - минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Почему возникает эффект «йо-йо»

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» - не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.

Диета, причем очень строгая, - это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция - защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.

Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на , а вторая - ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.

Что на самом деле сжигается быстрее всего

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир - его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира - минимальное.

Психологическая переносимость жестких диет

С точки зрения психологии, монодиеты - это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:

• расстройство сна;
• раздражительность;
• апатия;
• депрессия.

Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.

Польза монодиет

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие - не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Употребление блюд по дням:

• 1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
• 2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
• 3-й день: кефир с жирностью 5%.
• 4-й день: суп из овощей.
• 5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
• 6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
• 7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

Яблочная монодиета

Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:

• в первый день - 1 кг;
• во второй - полтора;
• в третий и четвертый - по 2 кг;
• в пятый - полтора;
• в шестой - 1 кг.

Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.

Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту - очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!