«Удачливый человек имеет гибкое поведение и жесткие цели,
а неудачник — гибкие цели и жесткое поведение».
Психологическая аксиома
Здравствуйте, дорогой читатель!
Мы рады предложить вашему вниманию новую книгу, посвященную проблеме сохранения стройности, актуальной для каждого, кто освободился от лишнего веса. Эта работа является продолжением нашей предыдущей книги «Как победить аппетит? », где мы рассматривали правила грамотного снижения веса. Мы признательны читательской аудитории за то, что она отнеслась к нашей литературной пробе с большим интересом, а посему решили возобновить общение, искренне надеясь, что оно окажется для вас увлекательным и полезным. Нашу новую встречу мы начнем с разговора... о расставании. Расставание... Не правда ли, даже простое произнесение этого слова настраивает нас на грустный и ностальгический лад. Что и говорить, расставание — грустная часть жизни. Но всегда ли это так? Ручаемся, что есть в жизни нечто, с чем вы расстаетесь с огромной радостью. Речь идет, разумеется, о лишних килограммах. Но, увы, эта радость часто оказывается кратковременной. Злосчастные килограммы имеют весьма прискорбное свойство возвращаться к своему владельцу. По данным статистики, при «самодеятельном» похудении (с помощью низкокалорийных диет, голодания и т. п.) избыточный вес возвращается в 95% случаев! Однако даже из тех, кто доверил этот процесс профессионалам, использующим самые прогрессивные методики, только одна треть прощается с полнотой навсегда. Одним пациентам благополучно удается сделать стройность нормой жизни, а другие вновь возвращаются на тропу войны с избыточным весом.
Допустим, что два разных человека имеют избыточную массу тела. Оба принимают решение похудеть, оба худеют и достигают нормы. А дальше их пути расходятся: один остаётся стройным, а другой вновь набирает вес (с этим и связаны мифы о бесполезности низкокалорийных диет). В чем причина? Поверхностный ответ весьма прост, и его можно найти в любой грамотной книге по диетологии. Дело в том, что один возвращается к старой привычке переедания и прежнему образу жизни, а другой, тот, кто остался стройным, начинает питаться и жить «по-новому». Возникает вопрос: почему два человека ведут себя по-разному?
Есть множество психологических причин, по которым избыточный вес, от которого избавляются с таким трудом, возвращается с легкостью. К нам довольно часто обращаются люди, в свое время успешно снизившие вес, но из-за стрессов, конфликтов во взаимоотношениях с детьми и родителями, брачными партнерами, друзьями и коллегами вернувшиеся к перееданию. Порой наши пациенты не могут назвать какие-нибудь внешние события, спровоцировавшие рецидив. Однако это не означает, что вес вернулся ни с того ни с сего. Коварство избыточных килограммов в том, что на жизненном пути причины их появления могут меняться. И если в детстве ожирение было следствием ошибок воспитания, то в зрелом возрасте катализатором могут послужить как стрессовые ситуации, так и благоприятные факторы — достижение материального и социального благополучия, сопровождающиеся гиподинамией и скукой. На возвращение веса влияют и обстоятельства, и окружающие люди, и наша собственная предуготовл енность создавать проблемы, окружать себя не теми людьми и строить не те взаимоотношения.
Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?
Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.
Измените образ жизни
Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.
Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.
Привычка № 1. О еде
Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.
Привычка № 2. О завтраке
Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.
Привычка № 3. О потребностях
Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.
Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда
Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.
Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии
Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.
Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.
Переходим на правильное питание
Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:
1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.
2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.
3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.
Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.
Завтрак. Утренняя трапеза
Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.
- Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
- Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
- Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
- Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
- Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
- Геркулесовая каша с медом и яблоками
Второй завтрак
Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.
Обед. Третий прием пищи
Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.
- Понедельник - куриные котлеты с овощами.
- Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
- Среда - судак с фенхелем и овощами.
- Четверг - отварная
- Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.
Полдник
Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.
Ужин
Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.
Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.
После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:
1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.
2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.
3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.
Вместо заключения
Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.
Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.
Причины
Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям - к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.
Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.
То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.
Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.
Не забывайте о том, что кожа - это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.
Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса
Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель - похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.
Шаг 2. Не забывайте пить воду
Хотите упругую кожу - не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.
Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения.
У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.
Шаг 3. Регулярные тренировки
Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.
К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).
Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины
Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.
Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок - строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира ().
Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.
Шаг 5. Принятие себя
Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела - психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.
Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.
Самое важное определиться с целью своего похудения! Да, да! Для чего или для кого хочешь похудеть? Если нет конкретной цели похудения, то и достигнутый результат сброшенных килограммов очень скоро аннулируется и весы опять покажут нежеланные цифры.
Лишний вес отнимает по разным оценкам от 4 до 10 лет жизни — хорошей целью будет — пожить дольше.
Не поленись составить длинный список из причин для похудения, в нем точно будут 2-3 причины, которые действительно будут заставлять дойти до результата и удерживать его.
Остановить формирование жиров в организме
1. Для это нужно всего лишь правильно питаться , и организм будет направлять калории не на формирование телесного жира, а на выполнение необходимых функций: обогрев тела, обмен веществ, поддержание физической и умственной активности. В рационе должны продукты, обеспечивающий организму норму белков, жиров и углеводов. Можно придерживаться такой пропорции: 85% растительной пищи и 15% животной пищи.
2. Заниматься спортом не менее 1 часа с постоянной нагрузкой без перерыва (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Но нагрузка не должна быть чрезмерной. Уровень нагрузки зависит от тренированности и пульса жиросжигания. Его можно определить в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Можно ориентироваться на пульс 120 ударов в минуту, т.е. при физической нагрузке сердце должно биться в пределах 120 ударов в минуту, тогда жиры будут интенсивно сжигаться, а тело худеть. Зная же свою личную зону пульса жиросжигания, тренировки будут эффективнее. Силовые тренировки с подниманием тяжестей с остановками между подходами в данном случае не подойдут, пульс на протяжении всей тренировки должен быть в зоне жиросжигания.
ВАЖНО! В первые 15 минут тренировки сжигается только глюкоза, жиры практически не сжигаются. Т.е. если просто побегать 15 минут, то похудение даже не начнется. Жиры начинают сжигаться постепенно. Только после 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80%. Чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность, тренироваться необходимо не менее часа. После тренировки жиросжигание продолжается и проходит интенсивнее, чем во время тренировки, поэтому как минимум в течение 1 часа после тренировки не надо есть.
С годами снижается скорость окислительно-восстановительных реакций и вообще всех биохимических реакций происходящих в организме: к 40 годам на 30%, к 50 годам на 60%, к 60 годам на 90%. От сюда вывод, после 40 лет необходимо снизить количество потребляемой еды на 30% — уменьшить размер порции.
Как правильно есть, чтобы не толстеть
1 правило — тщательное пережевывание пищи. Когда пища наспех пережевана, желудок быстро наполняется, а мозг вовремя не получает сигнала, что организм уже сыт. Желудок растягивается и требует все больше и больше пищи.
2 правило — есть в одно и тоже время. Когда организм подпитывается не в «условленное» время, он начинает делать запасы в виде жировых отложений, поскольку не знает, когда его в следующий раз накормят.
3 правило — есть небольшими порциями 4-6 раз в день. Если пропустить 1 прием пищи, то в следующий раз захочется покушать больше обычного. Как правило, этот следующий раз — вечернее время, когда уже активно не двигаемся и не расходуем энергию.
Научитесь управлять своим питанием. Будьте здоровы и красивы!
Подписывайтесь на RSS-ленту новостей, чтобы не пропустить ничего интересного!
Весной и летом как-то особенно не хочется обрастать лишними килограммами, но и мучить себя строгими диетами тоже не хочется. Настроение должно быть солнечным, а не омраченным постоянным чувством голода. А оказывается, вступая на путь красоты и стройности , достаточно просто следовать некоторым советам, чтобы приобрести и сохранить стройность фигуры .
И самый первый шаг – это обязательный настрой на похудение. По мнению психологов, решение любой проблемы, в том числе проблемы лишнего веса, нужно начинать с осознания ее. То есть мозг должен дать организму приказ: «Начинаем худеть!» и организм подсознательно приняв данную установку, настроится на избавление от лишних килограммов. Чаще представляйте себя стройной, ведь мысль материальна, а значит все в ваших силах!
Установка дана, значит, пора действовать! Как известно в жировой клетке удерживается жидкость, а чтобы избавиться от нее достаточно натощак выпивать травяной чай, обладающий легким потогонным и мочегонным эффектом. Для этого подойдет такое сырье как мята, липовый цвет, хвощ, медвежьи ушки или кукурузные рыльца. Заварив столовую ложку травы (можно взять один или два компонента) стаканом кипятка нужно приготовить чай, который поможет похудеть максимально на килограмм за день.
Следующий шаг к стройности также психологический, только более материальный. Нужно приобрести посуду синего цвета, так как она способствует снижению аппетита на 15%. И еще важно, чтобы тарелки не были очень большими, идеальный вариант – десертные. Существует мнение, что именно посуда больших размеров, став модной у американцев, привела к ожирению нации.
Важно также отказаться от добавок, а когда рука потянется за очередной порцией, схватите себя за мочку уха, так как в центре мочки уха располагается точка, снижающая аппетит и стимулирующая обмен веществ.
Следующая истина практически прописная – завтрак должен быть плотным, а ужин легким и между ужином и ночным сном должно быть не менее трех часов.
Установлено, что, принимая пищу в компании коллег или близких людей, мы склонны съедать на 44% больше обычного и при этом чувство сытости приходит позже обычного.
Чтобы эффективно и главное без эффекта йо-йо похудеть, нужно делать в день не менее 10 000 шагов. Кстати, шагомером оснащены многие современные модели телефонов (энергичная тряска в общественном транспорте не учитывается).
Поможет похудеть и зеленый чай, а также настой из ягод рябины с листьями крапивы или шиповником. Связана такая способность этих напитков с тем, что они, не позволяя углеводам перейти в жиры, связывают их избыток и выводят из организма. Фитосмесь нужно приготовить из расчета 1:1 – рябины с шиповником, 7:3 – рябины с крапивой. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка и поварив 10 минут, настаивать в течение четырех часов, затем процедить и пить по полстакана 3 раза в день между приемами пищи.
Желательны разгрузочные дни – дважды в неделю, лучше, если они будут однокомпонентными, например, только виноград, или только яблоки или капуста и т.д. Полтора килограмма овощей или фруктов, по вашему выбору, нужно разделить на четыре приема, а между приемами пищи следует пить теплую минеральную воду. Важно, чтобы вода была щелочной, например такой как, боржоми для нейтрализации желудочного сока и уменьшения аппетита.
Как другой вариант разгрузочного дня – «супный» день. В этот день есть суп нужно не только на завтрак, но и на обед и ужин. Секрет в том, что организму на переваривание супа приходится затрачивать больше калорий, чем в нем самом содержится. Другой плюс супа в том, что он заполняет желудок, не давая проявляться чувству голода.
Раз в неделю – рыбный день! О пользе рыбы знает каждый, а значит, выбирая нежирную морскую рыбу, крабовое мясо или мидии, морскую капусту, вы не только обогатите организм ценными питательными веществами, но и поможете ему сжечь лишние калории .
Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода, так как мозг получает сигнал о насыщении только примерно через 20 минут после еды. Происходит так из-за того, что это время питательным веществам, поступающим с пищей, нужно для всасывания.
И не ешьте через силу, ни в знак уважения к кому-либо, ни для того, чтобы не обидеть хозяев. Угощение чужое, а желудок он свой собственный, пожалейте лучше его.
Следующий совет для стройности фигуры может нелепо выглядеть в компании, но дома он вполне применим: попробуйте есть десертными вилками или маленькими чайными ложками. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.
Одной из причин ожирения является слабое потоотделение, поэтому врачи рекомендуют регулярно посещать сауну или баню, после которой, напарившись, нужно выпить чая с медом (можно с малиной или листьями земляники) или свежевыжатого сока (апельсинового, грейпфрутового или яблочного).
Ешьте на завтрак или на ужин овсянку, так как она освобождает организм от продуктов обмена, которые образуются при распаде жира. Овсянка помогает заменять жир в мышечную ткань. Утром можно съесть кашу из 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев, а вечером – салат красоты с овсяными хлопьями и фруктами.
Бороться с лишними килограммами поможет и ароматерапия. На уровне обоняния подкорка активизирует процесс обмена веществ и сжигания жира. Для этого подойдет эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина или кипариса. Добавьте его в аромалампу и займитесь повседневными делами.
Некогда посещать спортзал и заниматься аэробикой? Приобретите обруч хула-хуп! Это практически полноценный тренажер, который не позволит зарасти жиром вашим бедрам и талии. Только подумайте, что всего 8 минут занятий с обручем и вы лишаетесь 110 ккал. А если заниматься дольше?...
Знайте, что при соблюдении строгих диет 9 из 10 женщин после похудения набирают еще больший вес, чем был прежде. Разумнее просто меньше есть, делая это чаще, к примеру, 6-7 раз в день.
Постройте свое меню с учетом особенностей организма. К примеру, в утренние часы у человека повышена активность пищеварительного фермента липазы, который расщепляет жиры. А значит, на завтрак можно есть и сыр, и колбасу, и хлеб с маслом и т.д. В обед лучше усваивается белковая пища, то есть мясо и рыба. В четыре часа дня организму нужны углеводы, например, кисель или горький шоколад. На вечер приготовьте салат или рагу из овощей.
Полноценный 8-ми часовой сон – залог стройности фигуры . Уже давно доказано, что во сне человек не только растет, но и избавляется от ненужных жировых запасов. А при недосыпании нарушенный энергетический обмен провоцирует увеличение массы тела.
Не поддавайтесь эмоциям! Известно, что человек при длительно переживаемом стрессе, причем независимо от того, положительные эмоции он испытывает или отрицательные, начинает больше есть.
Избавьтесь от вазочек с орешками, сухариками и конфетками. Пусть их не будет в зоне вашей досягаемости, то есть на расстоянии вытянутой руки.
Чтение и просмотр телевизора во время еды – путь к лишним килограммам, так как мы, отвлекаясь, поглощаем пищу в ненужных объемах.
Похудение по фен-шуй: наведите порядок в доме, чтобы организм смог брать с вас пример и своевременно избавляться от лишнего.
Не ходите в магазин на голодный желудок, так как рискуете приобрести много калорийных ненужных продуктов.
И последний совет, не делайте огромных запасов, забивая холодильник до отказа. Сейчас не те времена, когда колбасу можно было приобрести только к празднику.
Берегите себя и свою талию, тогда солнечное настроение будет вам гарантировано!
Вконтакте
Стройность фигуры, советы по приобретению и сохранению стройности фигуры
И о праздничных обрядах и жертвоприношениях. Особенно много внимания посвящается здесь празднику пасхи, новому году, дню умилостивления, празднику кущей и празднику Амана. Вообще отдел этот - один из самых интересных и выдающихся. Он подразделяется на частей шабос, эйру-вим, псохим, школим, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааннис, мгило, моейд-котон хагига. Все эти части второго отдела находятся как в Вавилонском, так и в Иерусалимском Талмуде. Третий отдел носит название седер-нашим и делится на семь частей иовомейс, ксубейс, недорим, назир, сойто, ги-тин, кидушин. Все семь частей находятся в обоих Талмудах, и в этом отделе трактуется о женщинах. В нем содержатся законы о помолвке, браке, разводе, а также и об обетах. В четвертом отделе мишны, в седер незикин, излагаются многие положения как гражданского, так и уголовного права. Здесь находятся постановления о купле и продаже, о разных торговых сношениях и о находках. В этом отделе говорится также и о правах и обязанностях вообще. После того речь идет о самом тяжком и ужасном из известных преступлений - об идолопоклонстве. Затем следуют главы
Как похудеть и сохранить стройность
Реакции определяется промежуточным временем от момента подачи сигнала до момента возникновения ощущений. Критическая частота мелькания как минимальная частота, при которой прерывистое изображе-яие воспринимается как непрерывное. Критическая частота возрастает с увели-гением яркости, углового размера и сложности конфигурации. Время адапта-дии время самонастройки в похудеть изменившихся условиях восприятия. Переход от света к темноте во времени может составлять десятки, а от темноты к свету единицы минут. Восприятие света характеризуется тремя специфическими способностями светимостью или и яркостью оттенком различным цветом чистые цвета одно-.значно зависят от длины волны насыщенностью цвета мерой интенсивности цвета. Любое цветовое ощущение можно воспроизвести определенной комбинацией трех простых сохранить монохроматических компонентов цвета У и Международной комиссией по освещенности принят колориметрический стандарт, представляющий трехмерную цветовую диаграмму. Использование этой диаграммы на практике затруднено, поэтому широкое распространение получил двухмерный стройность график. Он получен с трехмерного с помощью соотношения т. е. достаточно знать два цвета, например, и У, как похудеть и сохранить стройность чтобы получить цвет Таким образом, трехмерную
