Почему нельзя заниматься спортом сразу после родов. Другие виды спорта. Работа с осанкой

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

Восстановление фигуры после родов волнует каждую вторую женщину, поскольку, увы, не всем удается поддерживать тело в тонусе на протяжении всего периода беременности. Но чрезмерные физические нагрузки молодым мамочкам противопоказаны, поскольку их организм еще не успел восстановиться, а матка – зажить. Так, когда после родов можно заниматься спортом? Какие виды спорта не навредят, а, наоборот, принесут пользу организму женщины?

Оптимальное время для начала занятий

Интенсивные занятия спортом сразу после родов строго противопоказаны до тех пор, пока у женщины продолжается выделение лохий. На протяжении этого периода матка сокращается, и этот процесс сопровождается кровотечением. Таким способом детородный орган постепенно очищается от продуктов жизнедеятельности ребенка и остатков плаценты.

На протяжении этого времени происходит заживление маточных стенок и цервикального канала, все смежные внутренние органы, смещенные увеличенной в размерах маткой, приходят в первоначальное положение. Если во время этого процесса начать заниматься спортом, это приведет к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если при родах образовались разрывы. Под воздействием физической активности швы могут разойтись, что станет поводом для неотложной госпитализации пациентки.

Когда начинать занятия?

Заниматься спортом после родов можно, но без резких движений и нагрузок

Через сколько после родов можно начинать заниматься спортом, молодой мамочке обязан рассказать врач. Все зависит от самочувствия женщины, ее психологического состояния и интенсивности физических нагрузок.

Заниматься спортом после родов можно только при условии отказа от упражнений, требующих резких движений или подъема тяжестей. Конкретно назвать время, когда начинать это делать, нет. При отсутствии послеродовой депрессии и сильной утомляемости, вызванной уходом за новорожденным, тело женщины само подаст знак, что пришло время заняться собой.

Если лохии еще не закончились, то роженице разрешается заниматься только легкими видами спорта (например, спортивной ходьбой на свежем воздухе). Это будет особенно полезно при грудном вскармливании, поскольку обогащение организма мамы кислородом положительно повлияет и на младенца.

На заметку. Если пациентке проводилось кесарево сечение, то начинать заниматься спортом разрешается только спустя 6 недель после хирургического вмешательства.

Послеродовой период сопровождается деформацией тазовых костей, грудной клетки, а также позвоночника. Постепенно тело приходит в норму, но в это время лучше стараться избегать резких нагрузок. Увеличивать их интенсивность следует постепенно, и только после окончания «лохий».

Упражнения, разрешенные молодым мамам

Когда можно начинать заниматься легким спортом после родов? Если нет противопоказаний или осложнений, то на следующий же день. Речь не идет о беге или упражнениях с гантелями, начинать нужно с самого простого – пеших прогулок по палате или коридорам родильного дома. Через некоторое время (1-2 суток) после рождения малыша молодой маме разрешено будет ходить по улице в течение 5-10 минут. Конечно, в этом случае главную роль играет общее состояние здоровья роженицы.

Упражнения, полезные для мам

Спорт после родов способствует не только восстановлению фигуры, но также улучшению психологического состояния роженицы. Но не все упражнения в это время безопасны, поэтому давайте рассмотрим только те, которые не причинят вреда здоровью женщины.

1. Встать ровно, рыки свободно висят вдоль тела. Сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот, выдох – вернуть его в начальное положение. Повторить 3-5 раз.
2. Лечь на гимнастический коврик или не слишком мягкое покрывало, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Повторить 3-5 раз.
3. Лечь на живот, ноги прямые. Поочередно сгибать ноги в коленках по 10-15 раз (каждую).
4. Лечь на спину, руки в стороны или прямые. Поднять ноги, и делать упражнение «велосипед». «Крутить педали» не меньше минуты, если сможете дольше – отлично. Прекратить выполнение при появлении боли в ногах или усталости.
5. Исходное положение то же. Выполнять упражнение «ножницы» до усталости.
6. Лечь на кровать или застеленный мягким покрывалом пол. Руки вытянуть над головой, ноги прямые. Делать перекатывания в правую, а затем – левую сторону. Повторить 10-15 раз.
7. Делать повороты в стороны, избегая рывков и чересчур интенсивных движений.

Даже тем женщинам, которые до родов активно занимались спортом, нельзя создавать интенсивную нагрузку на мускулатуру с первых дней физической активности. Это необходимо делать постепенно – такой подход поможет роженице уберечься от травматизма.

Какие виды спорта разрешены, а какие – под запретом?

Начинать заниматься конкретными видами спорта лучше после предварительной беседы с врачом. При разработке схемы занятий женщинам, которые недавно рожали, доктором обязательно должны учитываться следующие аспекты:

• возраст;
• психологическое и физическое состояние после родов;
• наличие дома оптимальных условий для занятий спортом.

Самым безопасным и полезным для организма роженицы вариантом является спортивный танец, хотя можно заняться и другими его видами. Так, восточные танцы способствуют рассасыванию жира на животе, а также улучшают циркуляцию крови во всем теле.

Плавание — отличный вид спорта для возвращения былой формы

Многие мамочки интересуются, можно ли заниматься плаванием после родов. Этот вид спорта тоже отличный вариант для избавления от лишних килограммов, но только женщине придется подождать, пока закончатся послеродовые выделения. Плавать в бассейне можно 2-3 раза в неделю. Сколько времени разрешается проводить в воде? Можно плавать до возникновения чувства усталости, но начинать нужно с самого малого – 10-15 минут, – постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Еще один вид спорта, который весьма полезен для фигуры новоиспеченной мамы, – пилатес. Это разновидность фитнеса, которая способствует сжиганию целлюлитных отложений на животе и бедрах. Также существуют специально разработанные комплексы для позвоночника, которые укрепляют его и исправляют осанку.

Но добиться желаемого результата можно лишь при условии регулярных занятий пилатесом. Не нужно прекращать тренировки после восстановления фигуры – тело нужно поддерживать в тонусе всегда.

Виды спорта, которых лучше избегать

Женщинам, которые сразу после родов решили начать физические тренировки, лучше избегать интенсивных нагрузок на мышцы живота и спины. По этой причине до полного восстановления организма не нужно заниматься такими видами спорта, как:

• тяжелая атлетика;
• интенсивные и длительные пробежки;
• теннис;
• бадминтон;
• велоспорт.

Также женщине на время придется отказаться от катания на коньках и лыжах, поскольку эти виды спорта могут приводить к серьезным травмам. Если позволяет время и финансовые возможности, лучше записаться в тренажерный зал. Умеренные занятия на беговой дорожке или с гимнастическим мячом отлично влияют на фигуру, не вредя при этом здоровью молодой мамы.

Стараясь привести тело в нормальный тонус, не нужно забывать о главной обязанности – уходе за новорожденным ребенком. Разрабатывая график тренировок, следует обязательно учитывать все нюансы – время кормления, игр с малышом, купания. Лучше тренироваться во время дневного сна крохи и в вечернее время суток. После занятий не нужно сразу приниматься за трапезу – между этими процессами должно пройти не менее полутора часа. В противном случае от упражнений не будет особой пользы.

Соблюдая эти простые правила, каждая молодая мамочка сможет привести фигуру в порядок без ущерба для своего крохи. А когда ребенок немного подрастет, его можно будет также приобщить к тренировкам, ведь спорт – это не только красивое и подтянутое тело, но и залог крепкого здоровья!

После родов каждая женщина начинает задумываться над тем, как быстрее прийти в желаемую форму. Многие решают начать заниматься спортом. Это правильное решение, но торопиться не стоит. Важно понять, когда после родов можно заниматься спортом. Организм каждой женщины индивидуален и это необходимо понимать, так как, если все будут выполнять одни и те же упражнения, эффект при этом может быть совершенно разный.

Для того, чтобы решить, как правильно тренироваться и когда вообще можно заниматься спортом после родов, необходимо обратиться за консультацией к врачу .

Важным может стать также такой вопрос, как правильно совместить кормление грудью и процесс активного похудения. Если заниматься в группах, где присутствует тренер, он скажет когда и сколько упражнений необходимо делать и через какое время начнет появляться видимый результат.

Какие нагрузки разрешены после родов

Выбирая какие именно нагрузки применять, важно обратить особое внимание на состояние здоровья женщины. Всех интересует вопрос через сколько после родов можно заниматься спортом, но важно не торопиться. Во время родов могли возникнуть разные осложнения, и их непременно нужно принимать во внимание. Перед тем, как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления организма после родов , может зависеть от многих факторов, таких как:

Стоит заметить, что тем женщинам, которые занимались спортов до беременности намного проще восстановиться. Они быстрее приходят в форму и могут возобновить тренировки раньше остальных.

Те, кто занимается спортом профессионально на протяжении всей жизни, могут начинать тренировки уже через месяц после родов , другим женщинам рекомендуют воздерживаться от повышенной физической активности, как минимум, на протяжении трех-четырех месяцев.

Важно правильно подобрать вид спорта, которым будет заниматься молодая мама. Это может быть йога, пилатес, плавание или аквааэробика. Во время занятий и выполнения упражнений, должна происходить постоянная прибавка нагрузки. Таким образом, организму будет намного легче приспособиться к новому ритму жизни. В начале пути, необходимо отказаться от сильных растяжек, прыжков и резких наклонов, так как это будет не только сложно, но и небезопасно выполнять.

Для контроля организма, можно использовать разные методы и приспособления. Как один из вариантов контроля, может подойти пульсометр, надев на руку который вы сможете следить за частотой пульса и не перенапрягаться.

Занимаясь спортом, важно выполнять различные правила, прописанные для того или иного случая. Так, если женщина кормит ребенка грудью, важно при занятиях спортом учитывать такие аспекты:

Тренировки необходимо согласовать с графиком кормления ;

Лучше всего стараться начинать заниматься теми или иными упражнениями после кормления ребенка, так как многие тренера считают, что во время физических нагрузок молоко может изменять свой вкус и становиться горьким;

Чтобы не уменьшить лактацию и не испортить молоко, необходимо отказаться от слишком интенсивных занятий спортом, стоит исключить силовые тренировки ;

Не качать пресс первые два месяца после родов, так как это может отрицательно повлиять на возвращение талии;

Время, на протяжении которого тренируется женщина, не должно превышать получаса. Рекомендуют начинать тренировки с десяти или пятнадцати минут и постепенно увеличивать интервал;

Не нужно доводить себя до потери сил, умеренность лучше всего ;

Во время тренировки, важно периодически пить жидкость. Это нужно делать каждые пятнадцать минут, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Виды спорта которыми можно заниматься после родов

Выбирая чем заняться, важно обращать внимание на то, что это должен быть щадящий вид спорта, например:

Все эти занятия являются очень полезными для организма. Они не только помогают похудеть, но и позволяют организму быстрее прийти в себя после очень сложного процесса вынашивания малыша и родов. При помощи тренировок восстанавливается кислородный обмен, нормализуется кровообращение, различные другие процессы. Но самое важное, занимаясь спортом, женщина может побороть такое состояние, как послеродовая депрессия, это очень важно. В некоторых случаях групповое занятие спортом позволяет найти новых друзей и собеседников.

Как совместить занятия спортом и уход за ребенком

Этот вопрос может стать принципиальным для многих женщин, которым просто не с кем оставить малыша. В современных спортивных клубах, проводятся занятия для мам с младенцами , их можно взять с собой на тренировку. Такое посещение спортклуба может понравиться и матери и ее ребенку.

Групповые занятия мам с младенцами очень полезны, так как находясь в окружении таких же мамочек тренироваться намного проще и интереснее.

Можно рассматривать как занятие спортом прогулки с коляской . Но стоит заметить, что это должна быть ходьба в очень быстром темпе, так как медленные прогуливания ни к чему не приведут.

Важно стараться гулять больше часа, при этом стараясь уходить подальше от дорог и машин. Идеально, если для таких прогулок отправляться в парк.

Заниматься спортом после родов важно и нужно , так как это может принести организму огромную пользу. Важно правильно рассчитывать свои силы и идти к желаемому результату постепенно и все получится.

Содержание статьи:

Когда или через сколько после родов можно заниматься спортом, какие должны быть занятия спортом после родов (нагрузки, упражнения), каким видом спорта заняться при грудном вскармливание и какие нагрузки запрещены - об этом подробно в статье.

Женский организм после беременности и рождения ребенка терпит значительные изменения на гормональном, физиологическом и психологическом уровнях. В красочных журналах масса фото с улыбающимися розовощекими карапузами и ухоженными и подтянутыми беззаботными мамами, но часто подобные истории далеки от действительности. Особенно это касается изменений в фигуре: стройная женщина во время вынашивания плода набирает вес, а позже возникает масса вопросов касаемо того, как правильно восстановить форму и разрешают ли врачи посещать спортзал после родов?

Период восстановления у всех рожениц индивидуален, он зависит от особенностей организма и того, как прошли роды. При кесаревом сечении, разрывах мягких тканей заживление немного затягивается. Важно посетить гинеколога для планового осмотра через месяц, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.

После осмотра врач сориентирует в какие сроки можно начать занятия спортом, которые не принесут вреда телу.

Также советуют обратить внимание на личные ощущения, выбирая период начала тренировок: если закончились выделения после родов, прошли боли, связанные с нагрузкой при вынашивании, и женщина чувствует себя хорошо, то можно приступать.

Основное правило на первом этапе - не усердствовать с нагрузками. Недовольство своей фигурой часто приводит к высокой интенсивности упражнений, длительным и изнуряющим тренировкам. Занятия спортом после родов следует начинать с простых действий, выполняя их по 1-3 раза, чтобы общее время было равно 10-15 минутам. При сильном дискомфорте, боли следует отложить выполнение упражнения или заменить его более щадящим.

Щадящие нагрузки для первых занятий. Упражнения и общие советы по выполнению

Изменения в организме связанные с утратой мышечного тонуса приносят не только внешние изменения и визуальные дефекты, но и менее заметные и при этом очень неприятные. Частое последствие родов - растянутость запирательной мышцы. Из-за этого при резких сокращениях (при кашле, чихании, смехе) возможно неконтролируемое мочеиспускание. Побороть эту проблему помогут упражнения Кегеля.

Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля

Комплекс упражнений для первых занятий

Даже если до материнства женщина активно тренировалась, то усердствовать с нагрузками не стоит.

Начать заниматься спортом после родов можно используя следующие упражнения:

1. Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Делать глубокие вдохи-выдохи, до предела напрягая мышцы живота.

2. Лежа на спине. С согнутыми в коленях ногами поднимать таз (на выдохе) и опускать (на вдохе).

3. Лежа на спине. Вытянув руки по швам. Упражнение «велосипед», время выполнения и интенсивность увеличивать по мере усталости.

4. Стоя. Ноги на ширине плеч: махи руками, вытянутыми перед собой («ножницы»).

5. Стоя. Наклоны в стороны, кисти зафиксировав на талии.

6. Стоя. «Мельница»: наклонившись вперед, поворачивать корпус при этом широко раскинув руки.

7. Стоя. Вращательные движения головы, кистями рук, в плечевых суставах.

8. Разминка стоп: ходьба на пятках, круговые движения, плавные перекаты с носка на пятку.

9. Лежа на животе, руки по швам поднимать корпус, прогибая спину. Зафиксировать положение в верхней точке, затем медленно расслабиться.

Тренировки выполнять, придерживаясь следующих советов:

Перед занятием опорожнить мочевой пузырь;
- упражнения делать после кормления ребенка (если сохранено грудное вскармливание);
- после группы действий нужно лечь на живот - это способствует сокращениям матки;
- выполнять плавно, зафиксировав корпус и конечности, не допускать резких движений;
- соблюдать режим дыхания: вдохи и выдохи должны быть привязаны к напряжению/расслаблению при выполнении упражнения.

После домашней разминки можно отдать предпочтение какому-то одному виду спорта или заниматься в зале. Если до беременности не было систематических занятий, то при выборе стоит учесть рекомендации специалистов. Возникает вопрос, какие виды спорта разрешены и запрещены после родов и что выбрать.

Какими видами спорта можно заниматься после родов?

Без страха за свое здоровье и для быстрого приведения себя в форму стоит обратить внимание на такие виды спорта:

1. Танцы. Отдать предпочтение следует видам, направленным на пластичность, а не на активность.

2. Плавание. Нагрузка в воде легче переносится, кроме того, организм закаляется.

3. Пилатес. Упражнения быстро приведут в тонус важные для женской грации мышцы и уберут недостатки фигуры.

4. Йога. Общеукрепляющие упражнения не только для тела, но и для нервной системы.
После родов можно обратится к персональному тренеру в спортзал для разработки индивидуальной программы.

Запрещенные виды нагрузок после родов и в период лактации

Тяжелая атлетика;
- велоспорт;
- бег на длинные дистанции;
- теннис;
- футбол;
- волейбол.

Эти виды спорта не рекомендованы после родов и при грудном вскармливании, потому что дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и негативно отображаются на лактации. Противопоказаны так же длительные и изнуряющие походы, экстремальные виды спорта.

Спорт после родов позитивно повлияет не только на физическую форму женщины, но и на ее самочувствие. Кроме того, выбрав для себя определенные тренировки, молодая мама может побыть наедине с собой (йога, медитация) или напротив - пообщаться с новыми людьми (посещая зал), ведь именно от ограничения личного пространства и времени для себя чаще всего страдают недавно родившие женщины.

Здоровый образ жизни женщины после родов - обязательное условие для гармоничного развития её малыша, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Бодрая, активная, красивая мама способна каждый день целой семьи раскрасить яркими красками. Правильное питание, ежедневные прогулки и регулярные спортивные занятия помогут быстрее вернуться в форму и восстановить силы кормящей маме. Но стоит отвественно подойти к вопросу того, когда после родов можно начать заниматься спортом и какие его виды наиболее безопасны.

Когда можно начать заниматься спортом после родов

Занятия спортом после родов возможны после восстановления организма, возвращения его к обычному функционированию. То, когда и какая физическая нагрузка допустима после родов для каждой конкретной женщины, зависит от разных обстоятельств. Каждый случай - индивидуален, ведь всем требуется разное время, чтобы зажили ткани матки, зарубцевались швы.

Таблица: Что влияет на срок воздержания от занятий спортом

Фактор	Какое влияние он оказывает
Естественное или оперативное родоразрешение	После кесарева сечения организм восстанавливается гораздо дольше, тем более если операция была экстренной. В среднем умеренные занятия спортом после родов разрешены месяца через два, но для тех, кто перенёс кесарево, ещё полгода запрещены любые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса.
Индивидуальные особенности организма	Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы, если таковые имеются, зажили. У каждой женщины скорость восстановления организма отличается. Достоверно определить состояние молодой мамы может только врач-гинеколог с помощью ультразвукового обследования и осмотра.
Возраст женщины	Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит чем старше женщина, тем больше времени ей понадобится, чтобы позволить себе занятия спортом.
Уровень физической подготовки	Если молодая мама вела до беременности и родов активный образ жизни, ей легче будет включиться в занятия. Тем, кто до операции спортом не занимался, следует с большей осторожностью, постепенно начинать делать любые упражнения.
Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после родов (кровотечения, разрывы, разрезы, травмы)	Эти факторы замедляют восстановление, а значит только устранив патологические процессы в организме, дождавшись заживления швов, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха	Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению и возможности вести активный образ жизни.
Отсутствие стрессов, психологическое самочувствие	Позитивный настрой благотворно влияет на здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спорт пойдёт на пользу только в том случае, если женщина ориентирована на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кормящим женщинам следует учитывать, что, кроме положительного влияния на здоровье и настроение, умеренная физическая нагрузка способствует повышению лактации. Однако чрезмерное увлечение спортом способно вызвать обратный процесс: уменьшение количества вырабатываемого молока.

Физическая нагрузка хороша в меру, в противном случае возможны проблемы с выработкой молока

Что делать категорически нельзя

Занятия спортом противопоказаны, если у женщины диагностируются следующие патологии:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени (свидетельствует о наличии воспалительного процесса в организме);
• заболевания матки.

Всем остальным первые два-три месяца после родов (пока наблюдаются послеродовые выделения - лохии и происходит сокращение матки) не рекомендована следующая физическая нагрузка:

• прыжки;
• приседания;
• отжимания;
• поднятие тяжестей, использования утяжелителей;
• резкие скручивания, наклоны;

Подобные действия могут спровоцировать ряд проблемных состояний:

• повышение давления в области тазового дна;
• непроизвольное мочеиспускание;
• излишнее натяжение швов;
• усиление кровянистых выделений из половых путей;
• маточное кровотечение;
• нарушение процессов восстановления матки.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки, предполагающие слишком большие энергозатраты, категорически запрещены первые месяцы после родов, а для кормящих мам - на весь период грудного вскармливания. Важно не переусердствовать, стараясь привести себя в форму, ведь организму требуется несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться после беременности и родов. Также не стоит заниматься теми видами спорта, которые серьёзно нагружают сердце и мышцы:

• лёгкой и тяжёлой атлетикой;
• волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
• велосипедным видом спорта;
• большим теннисом;
• бегом.

Не рекомендованы кормящим мамам аэробные нагрузки (классическая аэробика, памп, степ и подобные), так как они предполагают большие затраты жидкости и энергии организмом, кроме того, подвергают чрезмерным колебаниям молочные железы (из-за большого количества прыжков).

Кормящим мамам не рекомендованы виды спорта, требующие значительных энергозатрат

В любом случае если при выполнении каких бы то ни было упражнений возникают неприятные ощущения, боль, занятия следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Какие упражнения подойдут в первые недели для кормящей мамы

К вопросу физической нагрузки после родов следует подойти серьёзно и только получив одобрение врача предпринимать те или иные действия. Сроки, в которые допустимо делать упражнения после родов, могут варьироваться в зависимости от самочувствия конкретной женщины.

Спустя сутки после родов допустимы:

• восстановительная гимнастика;
• упражнения Кегеля (если не было разрывов и разрезов, в противном случае - повременить несколько недель).

После выписки из роддома к перечисленному выше добавляются и следующие действия:

• ходьба (прогулки на свежем воздухе);
• выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках - тоже полноценная нагрузка на разные группы мышц).

Постепенно можно начинать делать различные лёгкие упражнения, знакомые со школьных уроков физкультуры.

Как часто мы находим дела поважнее, чем прогулка с детьми. То посуду домыть нужно, то бельё не погладила, то ужин уже пора готовить и пыль давно не вытирала. А когда на улицу выбираемся, особенно зимой, походим полчасика и торопимся обратно - чтобы всё успеть. Однако времени от этого почему-то больше не становится. Чтобы избежать подобных отговорок и совсем не погрязнуть в рутинных домашних делах, договариваюсь с подругой, такой же молодой мамой, о времени совместной прогулки. Бывает, на улицу совсем не хочется: и погода неподходящая, и сынок неожиданно невовремя уснул, или голова болит, или просто чувствуешь себя слишком уставшей. Но когда знаешь, что тебя там ждут, что вы договорились о встрече, поневоле собираешься и изыскиваешь силы и возможности выйти. А потом наболтаешься, нагуляешься - и энергии в несколько раз прибавилось, и ребёнок подышал свежим воздухом. Действовала по такой схеме и с первым ребёнком, и со вторым. В результате ежедневных многочасовых прогулок быстро избавлялась от лишнего веса и приходила в норму после беременностей. А домашняя работа… - не волк, в лес не убежит.

Самый простой и доступный вид спорта, практикуемый всеми мамами, - ходьба

Восстановительная гимнастика

Такая гимнастика усиливает кровообращение, улучшает восстановительные процессы в области матки, содействует скорейшему выздоровлению. Могут быть использованы следующие упражнения:

• Попеременное сгибание и разгибание стоп, вытягивание носков на себя и от себя, вращение ими в разных направлениях.
• Попеременное напряжение и расслабление ягодиц.
• Напряжение ног в области коленей, а затем медленное расслабление.
• Неторопливое сгибание и разгибание обеих ног.
• Плотное прижимание спины, ног к кровати на вдохе и расслабление на выдохе.

На практике, конечно, мало кто подобную гимнастику делает. Тем более в большинстве современных роддомов малышей, если всё в порядке с их здоровьем, приносят маме вскоре после родов. Даже совсем ослабленная женщина, пусть и из последних сил, вынуждена вставать к своему крохе, чтобы переодеть, обмыть, отнести на процедуры. В таком случае и восстановительная гимнастика не нужна: движения и так хватает с лихвой. Ведь ничто и никто не способен вернуть нас к активности быстрее, чем наши любимые дети. Да и по моим собственным наблюдениям, чем быстрее мамочке приносят её малыша, тем быстрее она восстанавливается.

Дыхательные упражнения

Эти упражнения преследуют такие цели:

• способствуют насыщению кислородом клеток организма;
• улучшают работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляя общее состояние здоровья;
• помогают успокоиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
• служат профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после вынашивания ребёнка и родов организм женщины.

Дыхательная гимнастика выполняется в расслабленной, удобной для женщины позе (лёжа, полулёжа, облокотившись на подушку, в позе лотоса). Для их выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, но и животом (так называемое диафрагмальное дыхание). Вот некоторые примеры таких упражнений:

• Стараясь сохранять неподвижным живот, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
• Десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
• Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на несколько секунд, задержав дыхание. Затем так же медленно выдохнуть, слегка втягивая живот. Повторить несколько раз.

Дыхательные упражнения, несмотря на кажущюся простоту, могут существенно поправить здоровье, поднять настроение и помочь вернуть утраченные формы

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подразумевают попеременное сжатие и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать эти мышцы, можно попробовать во время мочеиспускания задержать струю на некоторое время. Мышцы, участвующие в этом процессе, - именно те, что задействованы в упражнениях. Приведение их в тонус помогает решить такие задачи:

• укрепление мышц тазового дна;
• скорейшее восстановление матки после родов;
• быстрое очищение организма от послеродовых выделений;
• профилактика опущения органов малого таза;
• предупреждение возникновения воспалительных процессов в органах половой сферы;
• замедление процессов старения в женском организме.

Существует масса вариантов данных упражнений, вот самые известные:

• На выдохе сжать мышцы промежности, напрячься, как будто желая остановить мочеиспускание, задержаться в таком положении, медленно считая до пяти. Затем на счёт до пяти постепенно расслабиться. Повторить до десяти раз.
• Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности, доводя количество повторений до 15 раз.
• Незначительно сжать мышцы, через секунду - чуть сильнее, затем - ещё больше, постепенно напрягаясь по максимуму. После этого медленно мышцы расслаблять обратно. При выполнении этого задания можно представить лифт, на котором вначале подымаешься, например, на пятый этаж, а затем опускаешься обратно до первого. Со временем количество этажей, которые предполагается «одолеть» должно увеличиваться.

Есть и другие варианты выполнения такой гимнастики. Попрактиковавшись, её можно делать в любом месте каждый раз, когда появилось свободное время (сидя в транспорте или стоя в очереди на кассу), ведь она совершенно незаметна для окружающих. Делать её нужно регулярно (каждый день по несколько раз), чтобы наступил видимый эффект. Однако наращивать нагрузку следует постепенно, не через силу.
Попрактиковавшись, упражнения Кегеля можно делать в любое время в любом месте абсолютно незаметно для окружающих

Комплекс простых упражнений для повседневной гимнастики

Самые обычные, известные всем упражнения, если их выполнять регулярно, помогут укрепить разные группы мышц, поднять общий тонус организма, оздоровиться, повысить настроение и жизнеспособность.

Однако организм всё ещё не восстановился полностью, поэтому не стоит торопить события, а соблюдать меру и осторожность. Сейчас пригодятся самые простые упражнения, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь.

При их выполнении важно соблюдать следующие правила:

• К занятиям следует приступать только если позволяет самочувствие. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке.
• Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении при комфортной температуре.
• Одежда для занятий должна обеспечивать свободу движения, быть из натуральных тканей.
• Первые занятия не должны превышать десяти минут.
• Каждая тренировка обязательно должна состоять из трёх этапов: разминки, основного комплекса и заминки.
• Занятия нужно проводить регулярно - например, три раза в неделю.
• Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, исходя из своих возможностей.
• Количество повторений каждого упражнения первое время должно быть минимальным. Постепенно можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.

Начинать следует с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Например, походить на месте, высоко подымая ноги, или поднять руки вверх и встать на носочки, растягивая позвоночник. Разминка направлена на общий разогрев организма, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Затем добавлять упражнения, не предполагающие участия мышц живота. Движения должны задействовать мышцы начиная с верхних, постепенно опускаясь к нижним (для мышц шеи, затем плечевого пояса, рук, спины, ягодиц, ног). Подойдут такие движения:

• Медленные наклоны головы в разные стороны.
• Вращение плечами вверх, назад и вниз, а затем в обратном направлении.
• Сгибание и разгибание ног в положении лёжа.

Желательно включать в комплекс упражнения, помогающие унять боли в спине, от которых страдают многие молодые мамы, ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку, а с появлением малыша на свет ребёнка приходится часто брать на руки. А также эти упражнения полезны для предотвращения обвисания груди, что очень часто случается с женщинами после беременности и кормления грудью. Можно делать следующие:

• Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены вместе перед собой. На вдохе поднять руки над головой, не разъединяя кисти, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Исходное положение то же, однако кисти рук соединены за спиной. На вдохе приподнять их вверх, не разъединяя, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. На вдохе медленно приподнимать их, задержавшись на несколько секунд, на выдохе - опускать.
• Лёжа на животе на вдохе приподнимать ноги, вытягивая их назад как можно дальше и задерживаясь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускать на пол.

Заканчивать тренировку нужно упражнениями, которые постепенно вернут организм к обычному режиму функционирования (заминкой). Например, стоя, опустив руки вдоль туловища, поставив ноги на ширине плеч, медленно на вдохе, считая до пяти, через разведение в стороны поднять руки вверх. Затем, выдыхая через рот и медленно считая до пяти, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
Молодой маме нелегко выделить время на занятия спортом в клубах и тренажёрных залах, да и малыша не всегда можно оставить с другими людьми, однако правильно подобранный комплекс упражнений поможет добиться результата и в домашних условиях

Занятия гимнастикой через два месяца после родов

Как правило, через полтора-два месяца после родов организм женщины восстанавливается. В большинстве случаев именно с этого времени врачи разрешают занятия спортом молодым мамам. Оптимальный вариант - комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины. Можно подобрать упражнения и для самостоятельных занятий дома. Спустя полтора-два месяца, когда у женщины прекратились выделения (лохии), матка вернулась на своё место, а самочувствие женщины, как правило, значительно улучшилось, можно дополнить свои занятия другими движениями. Например, щадящими упражнениями для мышц пресса:

• Исходное положение - сидя на полу, руки в упоре, сзади спины. Подтягивать колени к груди и возвращать обратно.
• Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимать голову и стараться достать прямыми руками до своих коленей.
• Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты и наклонены вправо, а руки - влево. Синхронно менять положение, то есть ставить колени влево, а руки - вправо.

Начинать следует с небольшого количества повторений каждого упражнения. Со временем делать в два - три подхода по десять раз каждое.

Упражнения на фитболе

Очень популярными последние годы стали упражнения на фитболе - гимнастическом мяче, который помогает обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку, привести в тонус мышцы, обрести заряд бодрости. На фитболе достигается естественное взаимодействие мышц: мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Даже простое сидение на швейцарском мяче (ещё так его называют, ведь изобретён он был в Швейцарии) - полезно, так как заставляет держать осанку, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
Придуманный изначально для реабилитации больных с церебральным параличом, а также для восстановления пациентов после травм позвоночника, гимнастический мяч сегодня помогает восстановить здоровье и фигуру всем желающим, в том числе женщинам после родов

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

• Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
• Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
• Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

Кручение обруча

Упражнения с обручем помогут сбросить лишний вес и привести талию в норму. Также это занятие решает следующие задачи:

• укрепляет все группы мышц;
• оздоравливает организм, повышая тонус и энергетику;
• борется против целлюлита;
• активизирует кровообращение и циркуляцию лимфы;
• тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания;
• улучшает пищеварение и перистальтику кишечника;
• нормализует обмен веществ;
• укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшая осанку и координацию движений.

Одно время в Японии было запрещено крутить обруч. Считалось, что движения, совершаемые при его вращении, слишком неприличные.

• Приступать к занятиям можно к концу второго месяца после родов. Для этого подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом приблизительно в полкилограмма.
• На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом.
• Тренировки должны быть регулярными, лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть телевизор или слушать аудиокниги.
• Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Но после родов время занятий должно быть и того меньше - начинать следует с нескольких минут, постепенно доводя нагрузку до оптимальной.
• Не следует заниматься на голодный или, наоборот, пустой желудок. Лучшее время - через час-полтора после еды.
• Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц оставляя напряжёнными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бёдрах и ягодицах, упражнение делают по-другому - с широко расставленными ногами.

Прыжки на скакалке

За 10 минут прыжков в умеренном темпе на скакалке теряется столько калорий, сколько и при пробежке на три километра. Кроме похудения, этот вид занятий способствует:

• тренировке дыхательной системы;
• предупреждению варикоза, так как устраняет застой крови в сосудах;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• приведению в тонус мышц ног и ягодиц;
• повышение запаса жизненных сил.

Если женщина выбрала для себя в качестве метода обретения стройной фигуры прыжки на скакалке, ей стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательно разминаться перед началом занятий и заканчивать прыжки лёгкой заминкой, дабы избежать перегрузки и травм.
• Первое время прыгать на обеих ногах, со временем же можно внести разнообразие: прыгать на одной ноге или попеременно на каждой, скакалку перекрещивать или вращать назад.
• Перед тем как начать прыгать, занять правильное положение: согнуть руки в локтях, прижатых к корпусу.
• Во время прыжков тело не наклонять, держать строго вертикально, сохраняя прямой осанку.
• Вращать скакалку кистями рук.
• Приземляться на подушки стоп, а не на всю подошву, а пятки отрывать от пола.
• Первое время прыгать в медленном темпе, чтобы не перегружать организм.
• Под майку обязательно надевать бюстгальтер, чтобы грудь не потеряла форму и не растянулась во время прыжков.
• Даже занимаясь дома, надевать спортивную обувь на мягкой подошве, в которой стопа надёжно зафиксирована. Обувь смягчает удары, сберегая суставы и связки от травм.
• Скакалку выбирать по росту. Сложенная пополам скакалка, если стать на неё ногами и взять за обе ручки, должна заканчиваться на уровне груди.

Несколько десятков лет назад, когда не было новомодных занятий пилатесом, каланетикой и прочих, наши мамы приходили в форму после родов с помощью скакалки и обруча и с большой эффективностью. По крайней мере, по словам моей мамы. И фотографии это подтверждают. При этом освоить эти тренировки легко самостоятельно, не нужны никакие инструкторы. Занимаясь, можно присматривать за детьми, не оставляя их на попечение других взрослых, за кастрюлей с борщом, варящимся на плите, а в небольших перерывах между подходами - развешивать бельё или замешивать тесто на пирожки.

Пилатес

Этот вид спорта считают одним из самых безопасных. Он предполагает спокойные, неспешные движения, которые возвращают мышцам тонус, добавляют движениям грациозности.

Правильно подобранный комплекс способствует скорейшему восстановлению организма после родов, плавно воздействуя на мышцы, возвращает осанку в природное положение, помогает избежать болей в спине, улучшает работу всех систем организма. К тому же он помогает снижению веса, приобретению гибкости. Упражения должны приносить только приятные ощущения.
Джозеф Пилатес - создатель популярного вида фитнеса

Сам Джозеф Пилатес продолжал позировать художникам, удивляя всех красотой и молодостью подтянутого тела, в 85 лет.

Йога

Физические упражнения - только один из аспектов йоги, но даже без глубокого проникновения в философию этой древней науки, можно добиться значительных изменений своего здоровья. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд энергии. Женщине подбираются те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей.

Таблица: позы йоги после родов

Очень эффективные упражнения, пришедшие из йоги во многие виды фитнеса - планка и вакуум в животе. Они быстро восстанавливают фигуру, приводят в тонус разные группы мышц, особенно пресса. Осваивать правильное их выполнение, как, впрочем, и других упражнений в йоге, лучше вместе с опытным инструктором. Неправильно сделанное упражнение не только не поможет, но и может навредить.

Я йогу обожаю. Каждый раз получаю огромное удовлетворение от тренировки, снимающей напряжение и усталость, бережно нагружающей разные группы мышц. Но есть у данного вида спорта недостаток, который может стать препятствием для многих молодых мам. Йога требует сосредоточенности, тишины и спокойствия, отсутсвтвия внешних раздражителей. Выбирая для себя этот вид тренировки, следует позаботиться, чтобы никто не потревожил (например, заниматься, когда малыш спит, либо оставлять его с другим взрослым). В отличие от упражнений йоги, качать пресс, крутить педали велотренажёра, прыгать на скакалке можно одновременно присматривая за детьми или слушая аудиокниги.

Плавание и аквааэробика

Любые движения в воде выполняются гораздо легче, ведь нагрузка на скелет в такой среде меньшая. Занятия плаваньем и аквааэробикой (аэробикой в воде) усиливают кровообращение, способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают подвижность суставов, препятствуют расширению вен (после беременности у многих женщин существуют подобные проблемы), расслабляют, снимают напряжение, дарят заряд энергии. А ещё способствуют формированию хорошей осанки, снятию болей в спине, избавляют от целлюлита. Предпочтительны занятия в бассейне, а не в открытых водоёмах, где существует высокий риск подхватить инфекцию.

Танцы

Если молодая мама до беременности занималась танцами, она постепенно может возобновить тренировки. Если же женщина планирует осваивать этот вид искусства впервые, то ей следует быть предельно осторожной, выбирать направления, не предполагающие быстрых, резких движений. Идеально подойдут восточные танцы. Они приносят пользу женскому здоровью, восстанавливая репродуктивную систему, способствуя укреплению осанки, развитию гибкости, благотворно сказываются на фигуре.

Занималась когда-то восточными танцами и я. Грациозные плавные движения, завораживающая музыка, особенная атмосфера Востока - я была в восторге. Мои длинные тёмные волосы и фигура - казалось, всё гармонирует с этим прекрасным видом искусства. Если бы не одно «но»: вместе с танцевальным опытом я стала приобретать дополнительные… килограммы. Вроде, ела как всегда, двигалась больше - а фигура стала расплываться, становиться ну почти как у восточных красавиц. Перспектива стать «пышкой» меня совсем не прельщала. Не знаю, то ли действительно, если верить рекламным призывам студий восточного танца, от занятий гормональный фон меняется и фигура становится очень женственной, то ли это моя индивидуальная реакция была такой, но посещать танцы я перестала, решив поискать для себя другой вид тренировок.
Восточные танцы - не только завораживающий вид искусства, но и прекрасная возможность изменить фигуру

Упражнения при симфизите

Симфизит - неприятное состояние, при которомв месте соединения лонных костей наблюдается излишняя подвижность, что зачастую сопровождается болью, иногда воспалением. Такое иногда случается после беременности, ведь под воздействием гормонов и давления ребёнка связки значительно растягивались. При симфизите показана только специальная гимнастика под наблюдением врача, другие же виды физической нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Для женщин, практикующих грудное вскармливание, полезными будут такие советы:

• Заниматься спортом лучше после кормления малыша, потому что во время интенсивной нагрузки вырабатывается молочная кислота, способная слегка изменить вкус молока. Приблизительно через два часа после тренировки молочная кислота должна нейтрализоваться.
• Во время тренировки грудь обязательна должна быть хорошо зафиксирована подходящим по размеру бельём.
• При повышенной физической нагрузке организм теряет больше жидкости, поэтому следует увеличить количество питья, но в меру, чтобы не спровоцировать лактостаз (застой молока).

Многие мамы, возвращаясь к активному образу жизни, дополнительно в своё питание включают протеин. Обычно он произведён на основе молочной сыворотки или створоженного молока, также в продаже встречается протеин на основе белка цельных яиц или сои. Однако с подобными препаратами следует быть осторожными, так как они могут вызывать аллергические реакции малыша. Вводить их в свой рацион желательно не раньше, чем малышу исполнится полгода. Начинать с одной чайной ложки в день, а при отсутствии негативных реакций у ребёнка (высыпаний на коже, проблем желудочно-кишечного тракта, беспокойства, нарушения сна) постепенно можно увеличивать дозу. Предпочтение следует отдавать продуктам, не содержащим искусственных ароматизаторов и красителей.

С появлением ребёнка жизнь женщины меняется, а её организм испытывает многочисленные нагрузки и перестройки. Постепенно репродуктивная система восстанавливается и снова становится способной к вынашиванию и родам, о чём…