Как-то раз на занятиях по верховой езде моя подруга лихо преодолела на коне каскад препятствий, выехала на центр плаца, грациозно соскользнула с седла – и рухнула прямо лицом в лужу. Оказалось, ногу свело. И не «разводило» еще полчаса. Надо признаться, это было страшновато. Легкий ужас перед внезапной напастью не отпустил до тех пор, пока я не пошла по экспертам и не выяснила, что же это вообще за наказание – сведенные ноги.
Инстинкт самосохранения
Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Первую высказывают зарубежные неврологи, изучившие икроножные мышцы спортсменов. По их мнению, сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит? Например, твой героический внутренний голос говорит: ты можешь пробежать 10 км, поскольку у тебя слишком большая попа и надо срочно с этим что-то делать. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, возражает: с такой попой и слабеньким сердечком и 5 километров не осилишь – просто погибнешь.
В итоге, повинуясь внутреннему голосу, ты все-таки стартуешь – и кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Она передает импульсы через спинной мозг и нервы в мышцы, чтобы те несли тебя по парковой дорожке. Но в какой-то момент нервная система приходит к выводу: ну все, хватит! «Хочешь напрягать изможденные мускулы? Я тебе сейчас так напрягу...» Икроножная или бедренная мышца сокращаются по максимуму и отказываются расслабляться. Привет, судорога!
Дефицит микроэлементов
Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, приходящие в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей кальция, магния, натрия и других микроэлементов. Эти вещества участвуют в проведении импульса, и, если их нет, «ток» не проходит.
Куда деваются микроэлементы – вопрос риторический. В современном мире еда такая странная, что найти в ней что-то полезное становится все сложнее. Поэтому специалисты все чаще настаивают на искусственных добавках. Плюс соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда ты интенсивно потеешь в спортзале или на пляже, и при обезвоживании риск «сведения» возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.
Где много кальция и магния?
Если ты не жмешь штангу и не носишь в животе маленького человека, вполне вероятно, для получения необходимого количества микроэлементов тебе будет достаточно и сбалансированной диеты. Надеемся, ты знаешь, что кальций содержится во всевозможных молочных продуктах и зелени, а магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое с фасолью.
Главный враг кальция – щавелевая кислота. Она обитает в щавеле, конечно, а также шпинате и начисто лишает полезный микроэлемент способности усваиваться. Лучший друг кальция и магния – витамин D. К сожалению, единственный натуральный шанс заполучить последний – загореть под солнцем или лампой, чтобы тело само его синтезировало. При всех возможных но – добро пожаловать в аптеку за баночкой здоровья.
Нарушение кровообращения
По еще одной из версий ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Вот как это происходит. Кровь идет в нижние конечности по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы последние прокачивали ее против гравитации ввысь, мышцы должны сокращаться, как насос.
Если они этого не делают (а вяло проводят дни в офисе), если есть варикозное расширение вен или кровь загустела в результате обезвоживания, то в ногах происходит застой. Тут бы надо как следует размяться, заставить поработать икроножные – но лень. «Ага, – злится неумолимая нервная система (в которой неизвестно на каком этапе сбоит), – сейчас я тебе мышцы-то посокращаю!» И результат тот же.
Ответная реакция
Если судороги настигают тебя раз в два-три месяца, не спеши бегать по врачам и выискивать варикоз. Так может проявлять себя банальная усталость. Просто сними каблуки и наслаждайся жизнью. А вот в случае, когда приступы случаются регулярно, непременно отправляйся к терапевту (а возможно, и к хирургу), сдавай биохимию крови и внимательно выполняй рекомендации.
Кстати, если ноги сводит в холодной воде, то, вероятнее всего, поводов для волнения нет (кроме опасности утонуть). Такая среда провоцирует спазм сосудов, кровообращение в ногах нарушается, и происходит судорога. Это нормально. Только помни, что холод – понятие относительное. Кому-то (кто с детства моржует) и в проруби неплохо. А кому-то – прохладно и в плюс 22.
Если ногу свело...
В воде:
Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:
«Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верь! С точки зрения физиологии, даже если свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, ты способна доплыть до берега на оставшейся конечности. Утонуть при судороге можно только при условии, что поддашься панике. Многие пугаются, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну.
Если ногу свело в море или озере, самый простой выход такой: перевернулась на спину, глубоко дышишь и гребешь к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или крючатся в муках – а ты продолжаешь дышать и плывешь, не сбивая темпа. Те, кто уверенно держится на воде, могут принять форму бомбочки (повиснуть в воде с согнутыми коленями) и аккуратно разминать ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться, нырять. Так что метод подходит только тем, кто дружит со стихией, спокоен как танк и способен задерживать дыхание».
В спортзале:
Александр Надеждин, элиттренер сети World Class:
«Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя зала. Если это происходит нерегулярно, паниковать не стоит. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянешься и прогреешься перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делай выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помни, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулась – выдохнула, тянешься. Если все-таки скрутило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдут и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно).
И еще: когда ты занимаешься все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, чем обычная. При повышении нагрузок кальция и магния будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги могут случаться чаще. Так что посоветуйся с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, лучше подобрать».
Что делать, если ногу свело судорогой?
Что делать, если это случилось прямо сейчас? Кто-то колет себя булавкой, кто-то прыгает на одной ноге, а кто-то (и это серьезно!) читает заговор. Терапевт-консультант медицинского центра «Аэролайф» Ольга Клочкова согласна, что универсального рецепта здесь нет: для снятия икроножной судороги приходится пробовать разные методы и искать тот, который подействует, использовать приемы поочередно (речь, конечно, не про заговоры и прочие сомнительные действа).
Мы собрали распространенные способы реабилитации сведенной ноги и попросили эксперта их прокомментировать. Ольга согласилась, но повторила, чтобы ты не занималась самолечением, если судороги повторяются: речь может идти о серьезных проблемах со здоровьем.
- Воткнуть в мышцу булавку
ОК: «Против этого я категорически возражаю. Пожалуйста, никогда так не делай. Игла, как правило, нестерильная – есть риск занести инфекцию. Плюс пораниться или повредить сосуды и нервы». - Закинуть ноги на стену и расслабиться
ОК: «Данный прием для снятия сильной судороги не годится. Очень сложно расслабиться в такой ситуации, ведь боль довольно интенсивная. Такое положение можно принимать при усталости ног после длительной ходьбы или в случае, когда на работе приходится долгое время находиться в одном и том же положении (стоя или сидя)». - Сделать массаж
ОК: «Это один из действенных способов. Он достаточно прост: важно размять, разогреть икроножную мышцу, «растягивая» ее по направлению от центра вверх и вниз вдоль голени. Массаж должен быть интенсивным, можно использовать разминания и поколачивание ладонью. Иногда помогает локальное воздействие: если большим пальцем руки нажать на точку в середине икроножной, постепенно увеличивая давление. Затем отпустить и нажать на середину подколенной ямки, на пару секунд». - Выполнить упражнения на растяжку
ОК: «По моему опыту, лучший результат дает именно растяжение мышцы. Как с помощью массажа, так и упражнений. Например, сядь на пол или на жесткий диван, вытяни ноги, возьмись руками за стопу той ноги, в которой случилась судорога, и медленно потяни ее на себя, постепенно усиливая движение, но стараясь не сгибать колено. Если это сложно, можешь встать на пятки и потянуть носки на себя, постоять так одну-две минуты или походить».- Попробовать метод неврологов
ОК: «Есть еще одно простое упражнение, подсказанное коллегами-неврологами. При появлении судороги нужно встать лицом к стене, на расстоянии шага (ноги чуть шире плеч), ладонями упереться в стену над головой. И медленно отступать назад маленькими шажками, опускаясь на всю стопу. Остановиться нужно тогда, когда почувствуешь в мышце «здоровой» ноги достаточное растяжение, но без дискомфорта, и сохранять это положение около 30 секунд. Помни, что стопы должны быть плотно прижаты к полу. Стоять так больше минуты не имеет смысла: или судорога пройдет, или нужно применить другое средство». - Попробовать метод неврологов
Как справиться с судорогой ног?
Свести ногу судорогой может у каждого человека независимо от возраста и пола. Почувствовать судорогу можно при засыпании или ночью во сне. Эти ощущения довольно неприятны, заставляют проснуться. Как действовать если возникли судороги, из-за чего так происходит и что они такое – об этом наша статья сегодня.
О судорогах
Когда сама по себе, то есть непроизвольно сокращается мышца (несколько мышц), при этом ощущается боль – это судороги. Часто они появляются именно в ногах (икрах). Из-за спазма икроножной мышцы, случающегося внезапно, стопа максимально разгибается с яркой болью.
Причины судорог
Провоцировать судорогу могут многие факторы. К примеру, если в организме не хватает магния, не здорова щитовидная железа, избыток витамина В6. В частности, организм плохо всасывает магний из продуктов при несбалансированном питании, большом количестве кофе, алкоголя, сладкой и мучной еды в меню. Восполняется недостаток этого микроэлемента его «вымыванием» из мышц и костей (поэтому анализ на количество магния в крови будет нормальным или избыточным). Плохая память, внимание, быстрая утомляемость с нервными тиками, онемением конечностей, раздражительностью, тревожностью, ночными кошмарами, спазмами в гортани, бронхах или пищеводе, болями в животе, запорами или поносами, болезненными менструациями у женщин, выпадение волос с ломкостью ногтей, зубными и сердечными болями, тахикардией – сигналы нехватки магния, к которым могут добавиться судороги. Также судорога появляется при хронической почечной недостаточности, когда продукты обмена плохо выводятся из организма и становятся токсичными. Вызвать болезненное мышечное сокращение может сниженное количество в крови глюкозы, агрессивная терапия , неправильное питание при диабете. Если долго и активно нагружать ноги (бегать, ходить, плавать, заниматься футболом и тд). Кроме того, к причинам судорог относятся варикозное расширение вен с тромбофлебитами, хроническим нарушением кровообращения в сосудах ног, болезнями сердечно-сосудистой системы (из-за этого нарушается кровоток в частях тела), дисбалансом женских половых гормонов. Стрессы, хронический недосып и неправильный образ жизни тоже могут вызвать судороги.
Судороги во время беременности
В этот период баланс витаминов в женском организме нужно восстановить правильным питанием, правда это не так просто из-за пищевых капризов. Специалисты называют среди причин судорог недостаточную работу околощитовидных желёз у беременных, вызванную частой рвотой в первые три месяца. Плоду нужно активно расти, а значит брать все необходимые вещества из организма мамы, так что нужно следить за обогащением меню витаминами. Если часто принимать средства для стимуляции мочеиспускания при отёках будущей мамы, также могут проявляться судороги ног.
Опасна нехватка железа, поздние или редкие, но большими порциями, приёмы пищи, избыток продуктов с большим количеством углеводов – всё это повышает сахар в крови ночью или утром и откликается судорогами. Они появляются и если сдавлена маткой нижняя полая вена во время укладывания на спину – в ногах нарушается кровоток, провоцируется судороги. Плюс ко всему, активное кровообращение в малом тазу нагружает сосуды ног, они могут не справиться с этим, растянуться, то есть речь идёт о варикозных расширениях и застое крови, что чревато нарушением кровотока.
Очень серьёзно развитие эклампсии, когда повышается артериальное давление, появляются отёки, белок в моче, судорожные припадки. Обычно это третий триместр, и малыша. Если судороги появляются очень часто, не обойтись без кесарева сечения.
Детские судороги
Говоря о детях, эксперты объясняют причину ночных судорог началом активного роста ребёнка. Незнакомый с судорогами ребёнок часто пугается и плачет при их внезапном появлении, вам нужно успокоить его и понять причину. Например, неудобное положение ноги, долго не менявшаяся поза во время сна, переохлаждение ног и плоскостопие могут стать причиной. Судороги – также сигнал недостатка в организме кальция и магния.
Как справиться с судорогой?
На сведённой судорогой ноге немного потяните носок на себя, потом ослабьте тягу и попробуйте потянуть носок по максимуму. Если спазм не отпускает, встаньте м походите, так кровь в ноге побежит быстрее. Сделайте лёгкий массаж там, где возник спазм, двигаясь к центру этой области. Можно использовать разогревающую мазь. Пощипывание и разминка мышцы тоже помогает. Полежите, приподняв ноги, когда судорога отпустит, чтобы улучшить отток крови.
Диагностируем, лечим и предупреждаем судороги
Если судороги долго не проходят, стоит пойти к специалисту (терапевту или педиатру). После осмотра назначается обследования, затем может понадобиться помощь невропатолога с эндокринологом, кардиологом, нефрологом и другими специалистами. Когда судороги провоцируются какой-либо соматической патологией, назначается специальное лечение.
Но бывает, что нет никаких болезней-провокаторов, тогда обязательно следуйте советам врача. Питайтесь правильно по 5-6 раз в день не объёмными порциями. В основе меню должны быть сложные углеводы в виде круп, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей и фруктов. Кушайте красную рыбу и каждый день небольшой кусочек масла, чтобы обогатить организм жирами, которые влияют на правильность сокращения мышц. Орехи с бобовыми, морковью, зеленью, морской капустой восполнят дефицит магния, бананы с курагой, дыней и картофелем – калия, молоко с молочными продуктами – кальция.
Попробуйте отказаться от курения и начать здоровый образ жизни с адекватными физическими нагрузками, спите с комфортом (постель удобная, немного приподнятые по отношению к голове и телу ноги). Полезны и приятны расслабляющие ножные ванночки с морской солью (в пяти литрах воды комнатной температуры растворите до трёх столовых ложек морской соли). Заведите привычку делать массаж ступней перед сном и не носить неудобную обувь, высокие каблуки (не больше 4-5 см). Если есть варикоз, носите компрессионные чулки и колготы, выбирая при этом степень компрессии по рекомендации врача-флеболога. Займитесь, если нужно, лечением плоскостопия, пользуйтесь ортопедической обувью или специальными стельками. Хорошо влияют на организм в целом поливитаминные и минеральные комплексы, например, кальций-Д3-Никомед с Магне-В6, аспаркамом.
Наверное, каждый человек в своей жизни, так или иначе, испытывал ощущение, при котором сводит ногу. Судорога настолько сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно же, это неприятное ощущение, которое может овладеть человеком в любую минуту, и, как правило, в самый неподходящий момент. Существует масса мифов, которые как бы помогают, когда сводит ногу. Например, нужно ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, прежде всего, безобидные шутки, однако в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до смеха.
Если говорить о причинах, которые вызывают судороги, то их достаточно много. Сводить ногу может от заболеваний щитовидной железы, недостатка минеральных веществ в организме, дефицита кальция. Это только несколько причин. Сюда можно отнести заболевания сердца, проблемы с обменом веществ в мышцах, плоскостопие. Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, поскольку чаще всего причиной этому являются более безобидные отклонения. Например, повышенное потоотделение, при котором организм в большом количестве теряет калий, кальций и натрий. При недостатке жидкости в организме возникает дисбаланс электролитов - минеральные вещества, с помощью которых электрические заряды поступают к мышцам и под их воздействием сокращаются. Нужно пить больше жидкости, но не газированной сладкой воды, а обычной или минеральной.
Ну а теперь поговорим о более серьезных причинах, по которым судороги мучают человека. Так называемые судороги периферического характера - повышенная возбужденность нервных клеток. Процесс довольно таки прост. Нейроны начинают, переходить в возбужденное состояние, при этом мышцы сокращаются практически без какого-либо воздействия. Причиной, по которой наблюдается повышенная возбудимость нервных клеток, является в организме человека, недостаток кислорода и глюкозы для работы мозга, и недостаток хлорида натрия. На основе этих трех факторов можно объяснить большинство случаев, при которых сводит ногу.
При частых физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мышцам недостаточно кислорода и глюкозы, а с потом организм теряет хлорид натрия. Работает сразу же два недостатка. Наверняка каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это банальная нехватка кислорода и глюкозы. Более того, когда плывешь, мышцы дрожат, таким образом, выполняя двойную работу. В том случае, если сводит ногу на суше - это одно дело, но когда судорога атакует в воде - это гораздо опасней для жизни человека. Хорошо если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночью или утром ноги «затекают», вследствие чего, возникает судорога. Недостаточное кровообращение вызывает эту реакцию. Если человек страдает сахарным диабетом, вполне возможны судороги. Дело в том, что запаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с большим количеством сахара переносит кислород не вовремя. Бывают еще судороги центрального происхождения. Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек моментально падает из-за сокращения всех мышц и на протяжении одной минуты происходят судороги всего тела. После этого больной, страдающий эпилепсией, просыпается и абсолютно ничего не помнит.
Как видите, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Однако в любом случае нужно знать, каким образом себе помочь. Облегчить схватки можно, встав босыми ногами на холодный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять любой обезболивающий препарат, вплоть до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и черного чая. Не пейте мочегонные средства. Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму необходимы минеральные вещества и витамины. Кушайте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти Больше употребляйте молочных продуктов, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недостаток вызывает судороги ног. Народная медицина предлагает несколько проверенных способов избавления от судорог. Смазывайте ступни ног лимонным соком, насыпайте занимайтесь физкультурой, особенно помогает бег трусцой.
Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким неприятным явлением как судороги. Наиболее часто они возникают в икрах ног, причем совершенно неожиданно. Икроножная мышца так напрягается, что, кажется, вот-вот лопнет от боли. Иногда это происходит ночью, когда ноги долго находятся без движения, иногда — в не очень удобном положении. Более 80 процентов жителей нашей планеты испытывают дискомфорт, связанный с периодически возникающими судорогами, часто, это практически здоровые люди. Является ли это нормой? В чем причина судорог ног? Как избежать их возникновения? Что делать , если сводит ноги судорогой ?
Судороги в ногах – почему они возникают?
Судорога – это спонтанное сокращение определенных мышц, которое сопровождает резкая боль. Иногда это могут быть пульсирующие сокращения (нервный тик), но чаще всего мы страдаем от тонических судорог в области голеней, сопровождающихся болью. Икроножная мышца, реже бедро, ступня как-будто каменеют. Иногда таким сокращениям подвергаются почти все мышцы тела, их называют геренерализованными. Их возникновение очень опасно, часто приводит к потере сознания. Важно понимать, что это является признаком серьезного заболевания, и человеку срочно нужна медицинская помощь.
Причиной судорог в ногах чаще всего становится изменения в биохимическом или электролитном составе крови. По какой причине может возникать такой дисбаланс? Недостаток микроэлементов и витаминов, главным образом, калия, магния, кальция и витамина D ослабляет возможности нашего организма контролировать нервные импульсы и мышечную активность. Почему возникает недостаток этих веществ даже при полноценном питании, достаточном потреблении витаминов и микроэлементов?
1. Ряд лекарственных препаратов мешает организму усваивать магний и кальций. Это могут быть адсорбирующие препараты, антацидные (которые принимают при заболеваниях пищеварительного тракта) и мочегонные средства. А мы так часто любим назначить себе какой-нибудь препарат самостоятельно, да иногда еще и без особой необходимости, а так, для профилактики. Стоит задуматься!
2. Частые стрессы влияют на обмен веществ. Гормон стресса (кортизол) существенно ухудшает усвоение кальция кишечником, а вот почки, наоборот, начинают его активно выводить. Вывод: стресс – наш враг, конечно, не только по причине судорог в ногах!
3. В организме беременной женщины, как правило, присутствует нехватка микроэлементов, потому что будущей маме их требуется вдвое больше, чтобы малыш формировался здоровым. А материнский организм все важное и полезное в первую очередь отдает будущему ребенку. Кроме того, по ряду причин кровообращение в ногах во время беременности ухудшается, что способствует возникновению , судорог и отеков. Витаминные комплексы и полноценное витаминизированное питание поможет будущей маме.
4. Все мы знаем, что для усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Дефицит этого витамина можно восполнить, принимая в лекарственной форме или получая его от солнечных ванн. Под воздействием ультрафиолета витамин D синтезируется в коже, но важно не переусердствовать, чтобы не получить ожоги, солнечные лучи должны быть рассеянными.
5. Сильное потоотделение способствует потере необходимого калия, ввиду этого жаркая погода или слишком интенсивные спортивные тренировки могут провоцировать судороги ног.
Другие причины, по которым возникают судороги в ногах
Если судороги ног беспокоят вас достаточно часто, стоит пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить причину и принять соответствующие меры. А причин может быть много.
Судороги в икрах ног наиболее болезненны, и в большинстве случаев они возникают в самый неподходящий момент, причем внезапно. Иногда судороге предшествует ощущение напряжения и потягивания икроножной мышцы. Часто это происходит ночью, и неприятно тем, что прерывает сон, вынуждает человека покинуть постель, массировать ногу, растирать, принимать экстренные меры.
Что делать, когда сводит ноги судорогой? (экстренная помощь)
1. Если вы относитесь к той группе людей, которые чувствуют приближение судороги, то постарайтесь еще до ее наступления максимально расслабить ногу.
2. Если все же ногу свело, переведите ее в горизонтальное положение, максимально выпрямите и расслабьте ее, потяните носок ступни на себя несколько секунд, расслабьте ногу и снова легко потяните. После этого встаньте на ноги и немного аккуратно походите, желательно по жесткой поверхности босиком.
3. Разогревающие мази в комбинации с легким массажем помогают снять спазм икроножной мышцы.
4. Похлопайте, пощипайте икроножную мышцу. Если ничего не помогает, боль не проходит, можно использовать иголку, но аккуратно, уколы должны быть краткими, поверхностными.
5. Когда спазм прошел, нужно немного прийти в себя, прилечь и поднять ножки повыше (если есть возможность), это способствует оттоку крови и снижению риска возникновения новой судороги.
Судороги в ногах: устраняем причины, лечение и профилактика
Судороги в икрах ног – не заболевание, а лишь симптом, поэтому избавиться от них можно путем устранения причины их возникновения. Если судороги часто доставляют вам беспокойство, лучше обратиться к врачу. Как мы говорили ранее, причин может быть много, все они разные и достаточно серьезные. Стоит начать с терапевта, сдайте анализы, если выявлены отклонения, то уже будет ясно, к каким специалистам обращаться. Несмотря на это, есть общие рекомендации для профилактики и лечения судорог в ногах, которые вполне доступны и применимы для каждого.
1. Корректируем свое питание. В рацион следует включить продукты, в которых содержится калий, магний, кальций и витамин D. Кальций – это молочнокислые продукты, капуста всех видов и сортов, миндаль, кунжутные семечки. Магнием богаты в большей или меньшей степени все виды круп, отруби пшеничные, зелень, морская капуста, сухофрукты, бобовые, зеленый лук. Калий содержится в мясе всех видов, птице, рыбе, в бананах, картофеле, авокадо. Источником витамина D является печень тресковых рыб, желток яйца, сливочное масло, молочные продукты. Но лучшим источником витамина D станет пребывание на свежем воздухе в рассеянных солнечных лучах. Часто рекомендуется попринимать поливитаминно-минеральные комплексы, при этом прекратить употребление кофеинсодержащих напитков, которые способствуют выведению минералов из организма (кофе и черный чай). Пейте достаточное количество воды! Он важна для всех органов и систем, особенно для кровеносной.
2. Очень важно носить правильную удобную обувь. Ох, как же нам, женщинам, хочется носить красивую обувь на высоком каблуке! Но, к огромному сожалению, это очень вредно для наших ножек! Иногда после целого рабочего дня на каблуках еле приползаешь домой… А ночью – сюрприз, судороги. Выбирайте удобную обувь! Берегите свои ножки. Каблуки приберегите для «выходов в свет». В повседневной жизни лучше выбирать каблук не более 4 см, обувь не должна быть тесной, важно наличие супинатора, тогда судороги в ногах будут донимать намного реже.
3. Ноги нужно не перегружать, но и оставлять совсем без движения тоже нельзя. Перенапряжение мышц возникает при длительной однообразной статической нагрузке, например, если вы целый день стоите или сидите на корточках. Делайте небольшие разминки для улучшения кровообращения в ногах. Не изнуряйте слишком интенсивными тренировками в тренажерных залах. Все должно быть в меру.
4. Перед сном полезно сделать контрастные обливания или ванночки для ног. Можно добавить отвары растений, имеющих противосудорожное, расслабляющее действие, это – валериана, перечная мята, полевой хвощ, тысячелистник. После водных процедур положите ноги на подушку повыше, чтобы улучшить отток крови и лимфы.
5. Ноги любят массаж. Если нет возможности посещать сеансы, можно сделать несложный самомассаж. Нужно сесть удобно, ножки согнуть в коленках и начинать их массировать от кончиков пальцев вверх, по направлению к сердцу. Начинаем с легких поглаживаний, далее усиливаем воздействие, переходим к разминаниям и похлопываниям, особое внимание нужно уделить зоне, где чаще всего бывает судорога. Завершаем массажем центральной точки стопы в течение 1-2 минут.
В этом видео очень подробно показано, как делать массаж ног, который помогает избавиться от отеков. Этот же самомассаж прекрасно подойдет и для профилактики приступов судорог в ногах.
Упражнения при судорогах в ногах
Не стоит недооценивать значение гимнастики при судорогах в ногах. Она также как и массаж направлена на улучшение циркуляции крови, растяжку и расслабление мышц ног. Упражнения очень простые, но эффективные. Некоторые можно выполнять, не вставая с постели.
1. После пробуждения утром хорошенько потянитесь. Вытяните ноги, напрягите при этом мышцы, носки тяните на себя. Правильные
вообще очень важны для бодрого начала дня.
2. Встаньте прямо, ноги скрестите. Ступни разверните так, чтобы опора была на наружные края ступней. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 4-6 раз, меняя ногу так, чтобы впереди была то левая, то правая нога.
3. Поднимитесь на носочки, плавно перекатитесь на пяточки, хорошо поднимая носки и растягивая икроножную мышцу. Сделайте 8-10 перекатов.
4. Поднимитесь на носочки как можно выше, потянитесь вверх, резко опустите пятки на пол. Повторите 5-6 раз.
5. Лежа на животе, согните ногу в колене, возьмите руками ступню и постарайтесь поднять ее повыше по направлению к голове, задержитесь на 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Это упражнение полезно не только для ног.
6. Сидя на полу, выпрямите ноги, носки натяните на себя. Удерживая спину ровной, плечи расправленными, начинайте опускаться к ногам, стараясь взяться руками за пальцы ног. Если это получилось, потяните носочки на себя аккуратно, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд.
7. В течение дня делайте вращательные движения ступнями, движения ступнями вверх, вниз, вправо, влево, ходите на носочках и пяточках. Такие простые приемы помогут улучшить кровообращение в ногах в течение дня, тогда вечером и ночью они будут беспокоить вас меньше.
8. Попробуйте заняться йогой или пилатесом. Эти чудесные гимнастические практики помогут улучшить кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, где необходимо – расслабить, растянуть или укрепить мышцы.
Надеюсь, мы немного прояснили ситуацию, что такое судороги в ногах , в чем причины их возникновения, что делать , в чем заключается лечение и профилактика .
Здоровья и красоты вашим ножкам!
В завершение, гимнастика, которая поможет снять усталость с ног предотвратить возникновение судороги в икрах ног.
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Каждый хотя бы раз испытывал судороги или колики в мышце. Чаще всего такие неприятные боли ощущаются в икроножных мышцах или ступнях. Судороги – это непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается сильной болью. Мышечный спазм может свести ногу, если вы страдаете от мышечного переутомления, лишнего веса, постоянных физических нагрузок. Особое лечение для периодических спазмов мышц не требуется. Каковы причины того, что стопы ног сводит судорогой. Что делать, чтобы справиться с этим неприятным явлением?
Главная причина, почему ноги сводит судорогой – это недостаток в организме витаминов и микроэлементов (калий, магний, витамин D). Помимо этого, нижеследующие причины могут спровоцировать судороги в ногах:
- нарушение кровообращения;
- различные заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, варикоз);
- плоскостопие;
- травмы ног и повреждения мышц;
- большие нагрузки вследствие активной физической деятельности;
- переохлаждение.
Если вы страдаете от судорог в стопах, то в первую очередь для предотвращения их появления нужно скорректировать свое питание. Основное лечение заключается в сбалансированном рационе. В него должны быть введены продукты, богатые содержанием магния, кальция, калия и витамина D. Магний есть в таких продуктах, как овсянка, бобовые, морская капуста, а также в зелени.
Ежедневно употребляйте творог, сыр, молоко. При этом кисломолочные продукты не должны быть обезжиренными. В мясе, рыбе, запеченном картофеле содержится много калия. Кстати, запеченный картофель лучше всего есть вместе с кожурой. Именно она богата высоким содержанием калия. Введите в свой рацион черешню. Эта полезная ягода также богата такими минеральными элементами, как калий и кальций.
Интересно, что черешня проявляет свои полезные свойства не только в свежем виде, но и после термической обработки. К примеру, в виде варенья.
Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция организмом. Его основным источником является солнце. Выработка витамина D в организме будет происходить, если вы будете совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. В зимнее и осеннее время для обеспечения организма этим витамином следует увеличить потребление таких продуктов, как сливочное масло, сырой яичный желток, жирная рыба (скумбрия, атлантическая сельдь, толстолобик).
Как предотвратить судороги
Обезвоживание – еще одна причина, почему возникает спазм мышцы стопы. Важно не допускать такого состояния, для чего вам необходимо потреблять много воды (1.5-2 л воды в день). Из рациона необходимо убрать кофе и черный чай. Если вам трудно избавиться от привычки пить черный чай или кофе, то замените эти напитки на ромашковый чай с медом. Также прекрасным дополнительным питьем против судорог стоп является вода, в которую добавлен яблочный уксус в пропорции 1 столовая ложка на стакан воды.
Лечение также стоит начать с избавления от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Важно носить удобную обувь, чтобы нога в ней не была зажата, но зафиксирована в неправильном положении. Если же без каблуков нельзя обойтись, то не нужно ходить в такой обуви целый день. Если вы занимаетесь спортом, то не перегружайте ноги.
Чрезмерно интенсивные тренировки не пойдут вам на пользу, а большая нагрузка на мышцы может спровоцировать их невольные сокращения. Лечение проводят и с помощью трав. Для этого необходимо делать травяные ванночки для ног. Мята, валериана имеют расслабляющее действие и помогут предотвратить появление судорог. После ванночки можно делать самомассаж ступней.
Массаж следует начинать с поглаживаний, затем постепенно разминать ступню в тех местах, где чаще всего сводит судорогой мышцу. Большим пальцем помассируйте точку, находящуюся в центре ступни. Помимо вышеперечисленных рецептов, направленных на лечение и профилактику судорог, можно делать специальные упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Лечение с помощью упражнений является эффективным средством против судорог ступней. Упражнения от судорог ног после сна.
- Проснувшись, можно сделать несколько упражнений для профилактики судорог. Чтобы напряглись мышцы ног, лежа потяните конечности вниз с усилием, а носки ступней при этом — на себя.
- Встаньте возле стенки, упритесь в нее руками и, не отрывая руки от опоры, делайте маленькие шаги назад до тех пор, пока икроножные мышцы не начнут «тянуть».
- Встаньте на носочки и потянитесь вверх. Затем резким движением опуститесь на пятки. Делать это упражнение нужно несколько раз.
Вечером также можно сделать упражнения, направленные на растяжение и расслабление мышц, чтобы избежать судорог ног во время сна.
- Сядьте, ноги — ровно перед собой. Постарайтесь обхватить руками ступню и тяните пальцы ног на себя. Медленно наклонитесь к коленям, не отпуская при этом стопу.
- Лягте на живот. Согните ногу и дотянитесь до ступни. Подтяните стопу по направлению к голове.
Эти упражнения предназначены для предотвращения появления судорог. Полезно ежедневно заниматься растяжкой. Растяжка помогает расслабить мышцы, предотвращает застои. Она необходима и перед занятиями спортом, чтобы избежать судорог ног.
Экстренная помощь при судорогах ступни
Если же ступню уже свело судорогой, то возьмитесь руками за носок и потяните на себя через боль. Тянуть ступню нужно в противоположную сторону, т. е. если судорога так сводит ногу, что она сжимается, то тянуть следует в обратном направлении. В результате вы задействуете противоположные мышцы, а те, которые свело судорогой, расслабятся, и приступ пройдет.
Можно начать делать самомассаж с использованием разогревающей мази или эфирного масла (можжевельника, розмарина). Если судорога не отпускает ступню, то попробуйте пощипать мышцу. Когда приступ прошел, то приложите к стопе пакет со льдом или походите по холодному полу. Чтобы избежать повторного спазма, обеспечьте себе покой. Лягте и положите ноги на небольшое возвышение, полежите так 5-10 минут.
Особую опасность судороги представляют на воде. Мышцы ног может свести в холодной воде даже у человека, который не страдает от постоянных судорог. Почему так? Происходит это обычно с мышцами ступней от того, что в процессе плавания мышцы просто устают, поскольку на ступни приходится большая нагрузка. Вот почему мышцы ног сводит спазмом.
А холодная вода – это причина, которая провоцирует спазмы сосудов ног, что также может вызвать судороги. Если в воде ступню сводит судорогой, то чего точно не стоит делать, так это поддаваться панике. Наберите воздух в легкие и примите форму «бомбочки». Подтяните колени к себе и тяните пальцы ног на себя, выравнивая через боль стопу. Затем лягте на спину и гребите по направлению к берегу.
От судороги ног в воде также можно избавиться, воспользовавшись обычной булавкой. Она всегда должна быть прикреплена к купальному костюму. Достаточно просто уколоть ею в место спазма. Но такой метод избавления от судорог стоп является достаточно опасным, т. к. можно повредить нерв, да и делать это в воде достаточно сложно.
Если ноги сводит раз в несколько месяцев, то повода для беспокойства нет, и для этого не требуется какое-то особое лечение. Соблюдайте здоровый рацион, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, носите удобную обувь. Но если такие приступы происходят часто, то необходимо обратиться к врачу, который выяснит, почему они возникают, и назначит медикаментозное лечение.
