Хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от диеты до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.
Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» - понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше.
За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Ограничьте калорийность рациона, не дожидаясь начала марта. Выберите диету, если хотите, и необязательно (даже нежелательно) жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно.
Как похудеть к весне: физическая активность
Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки. Отличный способ – бег. но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробегать 5 км за 20-25 минут.
Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными. Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через час непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.
Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм.
Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.
Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы. а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.
Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.
Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры.
Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.
Диеты и образ питания
Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Так, диету водную иначе называют «для ленивых», потому что особой строгости в ней нет. Предлагается лишь исключить рафинированный сахар, насыщенные жиры. белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов. и, конечно, алкоголь. В остальном свои привычки можно не менять.
Питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи. творог. «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты. Составители диеты обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный.
Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» - это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов - сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова - в соответствии с выбранным рационом.
А рацион должен включать простую, но необходимую пищу: фрукты, овощи, зелень. крупы, белки, жиры с Омега-3 и т.д. В конце февраля – начале марта трудно найти качественные и свежие продукты растительного происхождения, но отлично подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, самостоятельно выращенная зелень, квашеная капуста. огурцы и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в небольших количествах.
Сочетая регулярные физические нагрузки с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сможете избавиться к весне от своих лишних килограммов, без титанических усилий и стрессов. И не забывайте о психологическом настрое: мы худеем не потому, что «так надо», а потому, что нам нравится быть стройными, здоровыми и красивыми.
http://www.inmoment.ru
За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?
Принципы правильного питания
- Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой - употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
- Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры - с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
- Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.
Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.
- Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
- Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
- Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
- Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
- Захотели есть - съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
- За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
- Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
- Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
- Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.
Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.
Физические нагрузки
Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.
Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале - займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.
Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.
Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.
Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.
Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель - не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.
http://berry-lady.ru
С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом. Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.
Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
Похудеть к весне на 10 кг
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
Ограничение потребляемых калорий;
- увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса - жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
http://domashniy-doc.ru
Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.
Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.
Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов
Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.
Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..
Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.
Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.
Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.
Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб в\с, на ржаной — он гораздо полезнее.
На : каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.
На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)
Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.
Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.
Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.
Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.
Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.
Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.
Приседания — 30 раз по 5 подходов.
Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.
Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз
Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.
Пресс — 50 раз по 3 подхода.
Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация
Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.
Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.Но не всегда отражение в зеркале отвечает ожидаемому результату: молния едва сходится, бока не помещаются в брючки или, еще хуже, появляются складочки поднакопившегося жирка на спине. В общем, соблазнить в таком виде можно разве что полуслепого человека. А впереди лето! И вот в такой момент многих женщин посещает вопрос о том, как похудеть весной, чтобы с каждым днем становиться все лучше, а лето встретить, имея идеальную фигуру.
Скажем сразу, что эта ваша затея воздастся сторицей, так как весна подходит для похудения лучше, чем любая другая пора года. Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.
Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок
Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.
Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.
Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:
- подготовить хорошую мотивацию;
- разработать для себя сбалансированное питание;
- увеличить физическую нагрузку.
А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.
Хорошая мотивация для похудения весной
Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.
Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.
Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.
А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.
Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.
Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть
Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.
Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.
Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 1200 - 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.
Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.
Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:
- Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.
- Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.
- Обед. Обязательный пункт.
- Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.
- Ужин.
Физическая нагрузка весной
Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться , бегом, ходьбой, . Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.
Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.
Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.
Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.
Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.
Светлана Федорчук, специально для рубрики « »
Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
Похудеть к весне на 10 кг
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Сезонность
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
Полезные советы
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.
Палео-диета
Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.
Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.
Система питания Mind
Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.
Диета «Нулевой живот»
Основа диеты: пауэрфуды - энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).
Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.
Смузи-диеты
Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.
Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть» . Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.
Лимонная диета
Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.
На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.
Дробное питание
Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.
Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).
Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).
Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.
Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.
Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.
Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.
Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.
Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.
Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.
