Влияние йоги на здоровье. Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

хатха;
карма;
бхакти;
джняна;
раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

насколько велика в нем духовная составляющая;
динамичные или статичные асаны практикуются;
какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Видео: Йога польза и результат. Как получить в йоге пользу и результат за более короткое время

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
предупреждает застой лимфы;
нормализует моторику кишечника;
способствует выведению токсинов;
регулирует гормональный фон;
укрепляет костно-мышечный каркас;
успокаивает нервную систему;
подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

снижается выработка гормонов стресса;
успокаивается нервная система;
восстанавливается нормальный пульс;
нормализуется давление;
укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса. Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты. Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани. Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников. Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора. Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью. В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

остеохондроз;
сколиоз;
межпозвоночные грыжи;
суставные заболевания;
вегетососудистая дистония;
хроническая усталость;
нарушения сна;
функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
психосоматические проявления;
псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
психические нарушения;
органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
черепно-мозговые и позвоночные травмы;
болезни крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

обострения хроники;
состояния после медицинских вмешательств;
сильное переутомление;
температура;
экстремальные физические нагрузки;
прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

Здоровье 30.10.2017

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны - особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога - совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель - привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики - проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Польза йоги

Безусловно, не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

помогает восстановить и поддержать здоровье;
нормализует работу всех внутренних систем;
выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
развивает и придает упругость мышцам;
тренирует гибкость тела;
совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
улучшает кровообращение;
расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

не учитывается уровень подготовки человека;
упражнения выполняются неверно;
занятия проводятся в душном, тесном помещении;
тренер имеет низкую квалификацию;
на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь - меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Смотрите также

12 комментариев

Йога для стройности, здоровья и красоты Лариса Александровна Сторожук

Что такое йога и как ее использовать в интересах собственного здоровья?

Йога не нуждается в дополнительных представлениях. Это великое достижения человечества, глубочайшее учение для постижения своего «Я» и подчинения собственного тела. За многие века учителя Йоги накопили невероятные знания о развитии тела и духа, сохранении здоровья, бодрости и силы.

Классическая йога – это путь познания себя и мира, растянутый на многие десятилетия. Но в наше время человек, приходящий в зал йоги, обычно хочет получить быстрый результат, убедиться в том, что йога для него «то, что надо».

Из-за такой массовой потребности возникло направление, которое стихийно получило название фитнес-йога, современная йога, йога для красоты, здоровья и хорошего настроения. Это не значит, что современная йога нарушает основополагающие принципы классического йогического учения. Вовсе нет!

Современная йога является эффективным и надежным средством укрепления сознания и тела, дающим быстрый результат.

В этой книге мы с вами рассмотрим основные асаны (упражнения), вы познакомитесь с комплексом упражнений для укрепления спины, улучшения гибкости, а также упражнения для восстановления фигуры.

Приведенные в книге упражнения помогут вам вернуть забытое ощущение гибкости и легкости движений, бодрость и неутомимость.

Упражнения йоги являются и лечением и профилактикой многих заболеваний. Одни упражнения заставляют ваш позвоночник изгибаться вперед и назад, другие – скручиваться и наклоняться в стороны, принуждают работать все суставы. Таким образом укрепляется все тело.

Вместе с этим асаны поддерживают правильное кровообращение во всех сосудах, кровь нигде не застаивается, все органы хорошо обеспечиваются кислородом и питательными веществами. Гармоничные позы и движения заставляют поработать все тело – тем самым тонизируется спинной мозг, а все суставы раскрепощаются и двигаются свободно.

Занятия йогой предотвращают скованность в позвоночнике и ухудшение эластических свойств межпозвонковых дисков и связок позвоночника, сокращение позвоночника. Вы обеспечите себе гибкость и подвижность в локтевых, коленных и плечевых суставах. Будут удлиняться ваши конечности и позвоночник. И ваше тело будет здоровым.

Что такое здоровье? Здоровье – это состояние, когда все функции вашего организма работают слаженно и эффективно. Здоровье – это величайшая радость и благодать, здоровый человек всегда весел и радостен. Это не только отсутствие болезней, это и отличный позитивный настрой.

Во время занятий йогой вы научитесь выполнять упражнения, которые помогут вам восстановить, сохранить и приумножить ваше здоровье. Параллельно с двигательными умениями вы научитесь правильно дышать и расслабляться не только телом, но и эмоционально. Это очень важно, особенно для женщин. Женщина, которая не может расслабиться, по-настоящему отдохнуть, не сможет сохранить свою красоту. На ее лице обязательно проявятся признаки усталости: морщины, отеки и т. д.

Надо научить себя расслабляться. Релаксация – это целая наука.

Релаксация бывает двух видов: физическая и эмоциональная.

Эмоциональное напряжение не так заметно, как физическое. Но, постоянно присутствуя в нашей жизни, оно истощает силы организма, подрывает наше здоровье. Напрасно беспокоясь о чем-либо, вы подвергаете свой организм стрессу, а это может войти у вас в привычку. Старайтесь не беспокоиться по пустякам, не злиться и не бояться. Как говорил великий учитель йоги Свами Шивананда: «Зачем вам бояться хоть чего-то, когда все на свете есть не что иное, как вы сами?».

Думайте о хорошем и прекрасном – это поможет вам расслабиться и сохранить здоровье. Расслабляя все тело, нервы, мышцы и мозг, вы полностью отдыхаете, и этот отдых восстановит все ваши силы. Релаксацией очень хорошо начинать и заканчивать ваши занятия йогой.

Очень частый вопрос, который задают люди, впервые пришедшие на занятия: «А помогает ли йога похудеть?».

Да, НЕСОМНЕННО!

Использование йоги для целей похудения и контроля веса давно пользуется заслуженной популярностью, хотя и не является основной задачей.

Все то, о чем мы только что говорили – повышение гибкости и легкости движений, работа мышц и улучшение кровообращения, хорошее настроение и оптимистичный взгляд на мир, – делают йогу полезным и эффективным средством контроля веса.

Быстрое восстановление тонуса мышц бедер, ягодиц и живота быстро создает зрительную картину снижения веса даже раньше, чем вес объективно начинает снижаться. Это сразу создает замечательный стимул для дальнейших занятий.

Другое серьезное достоинство йоги в том, что можно заниматься дома, в любое удобное время. Для занятий не понадобятся дорогие форма и инвентарь, достаточно будет небольшого коврика и легкой, не стесняющей движения хлопчатобумажной одежды. Но основное, что требуется при занятии йогой, это научиться приводить себя в необходимое состояние духа и стараться удерживать его весь день.

Существует только одно условие при занятиях йогой, которого обязательно надо придерживаться, – не торопитесь! Самое главное – обрести физическое и духовное здоровье.

Придерживайтесь именно такого взгляда, и у вас все обязательно получится.

Йога подразумевает определенную систему питания. И эта традиционная диета прекрасно подходит для целей сохранения здоровья и творческого долголетия.

Надо помнить, что увидеть эффект йоги возможно лишь на длинной дистанции. И это закономерно – длительная работа над собой дает стойкий результат, крепкое здоровье, радость и свободу движений, контроль тела и функций организма.

Из книги Самолечебник XXI века автора Геннадий Петрович Малахов

9. Количество здоровья – что это такое? Весьма часто встречаются такие определения, как «низкий» и «высокий» уровни здоровья. Это не что иное, как количественные характеристики здоровья, которые основаны на потенциале жизненной силы, способности организма противостоять

Из книги Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс автора Сатьянанда Сарасвати

Тема 1 Что такое Йога? До сих пор в этой книге мы занимались, главным образом, описанием основных правил асан, пранаямы и техник расслабления, хотя в йоге существует и много других разнообразных аспектов. Мы выбрали такой порядок изложения для того, чтобы дать вам

Из книги Хатха-Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Что такое Хатха-Йога. Наука «Йога» разделяется на несколько отраслей. Из них главные и больше других известные: Хатха-Йога, Раджа-Йога, Карма-Йога и Жнани-Йога. Эта книга посвящена только первой из них. Хатха-йога - это та часть философской системы йогов, которая говорит о

Из книги Закон Кармы автора Олег Геннадьевич Торсунов

5. Занятие различными формами йогической практики (гьяна йога, буддхи йога) Занимаясь предписанными обязанностями только для удовлетворения Бога человек очищает свои чувства от материальных желаний. В результате он постепенно начинает изучать, как лучше служить Богу. Он

Из книги Здоровье человека. Философия, физиология, профилактика автора Галина Сергеевна Шаталова

Глава XV. ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ? Подмена понятий Сегодня у нас сложилась довольно своеобразная шкала оценок эффективности систем здравоохранения и медицины в целом, действенности тех или иных методик и способов лечения, искусства отдельных целителей.Шкала эта

Из книги Скорая помощь. Руководство для фельдшеров и медсестер автора Аркадий Львович Верткин

Из книги Фармацевтическая и продовольственная мафия автора Луи Броуэр

Из книги Философия и учение автора Свами Шивананда

# Что такое йога? 1. Йога есть совершенная жизнь.2. Садхана есть процесс самодисциплины и очищения.3. Йога есть жизнь в духе. Это наука жизни как таковой, полного самовоспитания, гармоничного существования.4. Йога есть прежде всего образ жизни, не нечто, отделенное от

Из книги Охотники за микробами. Борьба за жизнь автора Поль де Крайф

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

267. Что такое хатха-йога В этой главе из всех направлений йоги будут рассмотрены краткие основы йоги для оздоровления тела, то есть хатха-йоги.Целью хатха-йоги является овладение праной и контроль за ней, что достигается благодаря подчинению тела и дыхания своей воле.

Из книги Большая книга женского здоровья автора Рушель Блаво

Йога для вашего нервно-психического здоровья В этом разделе мы с вами обратимся к упражнениям медитативного характера, цель которых – улучшение вашего мироощущения. Эти несложные медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение,

Из книги Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья автора Андрей Алексеевич Левшинов

Андрей Левшинов Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления

Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Наталья Андреевна Панина

Йога любви и поклонения божеству и Гуру, или Бхакти-йога Бхакти – это преданность или любовь, а любовь подразумевает служение, то есть деятельность с целью доставить удовольствие возлюбленному. Таким образом, термин «преданное служение» является красноречивым

Из книги Йога дважды рожденных автора Николай Иванович Норд

Путь достижения внутренней гармонии и физического совершенства – хатха-йога, аштанга-йога и

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги – Евгений, наверное, уже говорил, что индийское общество делится на четыре касты как бы людей и плюс пятая внекастовая группа. Вроде бы физиологически это люди, но реально высшими кастами за

Из книги автора

Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения Введение в йогу Термин «йога» (от древнего слова на деванагари – разновидности древнего письма, что происходит от двух слов «девана» (дева) и «гари» (слова, послания, говор) и в переводе звучит, как «слова (послания)

П ольза йоги доказана как в теории – путём научных исследований, – по опыту тысяч её адептов. Индийская система самосовершенствования обеспечивает гармоничное развитие тела, профилактику многих заболеваний и позволяет справиться с рядом уже имеющихся нарушений здоровья. Однако, отметим, что йога – это в первую очередь практика для здоровых людей, которая имеет свои противопоказания. Если у вас были травмы или присутствуют любые заболевания, перед занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а в ходе практики ни в коем случае нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения.

Давайте разберёмся, в каких случаях йога особенно эффективна для здоровья и как именно она помогает улучшать физическую форму, эмоциональное состояние и общее самочувствие.

1. Построение гармоничного тела: сила + гибкость

Занятия йогой, какой бы стиль вы ни выбрали, выстраиваются сбалансированно. В большинстве асан (поз) одновременно присутствуют и , и элементы растяжки, к тому же, максимально задействуется всё тело – нет «дня ног» или «дня спины». При этом йога, как бы часто и интенсивно вы ни занимались, не приведёт к культуристской гипертрофии мышц, которая не является естественной и здоровой для нас формой. Присутствие упражнений на гибкость и расслабление не даёт мышцам переутомиться и снижает вероятность болезненных ощущений после занятия. При этом в йоге применяются два наиболее безопасных из семи существующих видов растяжки – статическая и изолированная.

2. Против стресса и депрессии

Изучив в 2010 году более 80 исследований, аналитики из Университета Мэриленда заключили, что йога снимает стресс, борется с усталостью, поднимает настроение и улучшает координацию движений. Йоговские позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы) воздействуют на вегетативную нервную систему, при этом медленные, плавные практики и техники, замедляющие дыхание, успокаивают, а динамичные практики и ускоряющие дыхание техники – бодрят, активизируют ум и тело. Королева релаксационных поз – Шавасана (поза Мертвеца) – через расслабление мышц снижает общее возбуждение нервной системы, дарит ментальное расслабление, помогает избавиться от бессонницы и улучшает сон. Как выяснила в 2007 году группа учёных из Бостонского и Гарвардского университетов, в мозге практикующих йогу наблюдается резкое повышение нейротрансмиттеров, оказывающих антидепрессивный эффект.

3. Долголетие

Почему мы стареем, и можно ли замедлить этот процесс? Да, если снизить уровень стресса. Продолжительность жизни клетки определяет длина теломер – концов цепей ДНК, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Скорости сокращения теломер у разных людей не одинаковы, на них влияет ряд будничных обстоятельств, и главное из них – хронический стресс (а ещё неправильное питание и инфекции). К счастью, путём снижения уровня стресса биологические часы можно замедлить и у людей среднего и, даже пожилого возраста. Эксперимент с участием 24 добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет, которые три месяца практиковали йогу по часу в день шесть дней в неделю, показал увеличение уровня теломеразы (фермента, способного восстанавливать теломеры) на 30%. Помимо этого, учёные отметили у практикующих снижение уровня холестерина, нормализацию кровяного давления и уменьшение тревожности.

4. Сердце и сосуды

В 2005 году специалисты Виргинского университета, изучив 70 исследований, признали индийскую физкультуру перспективным методом профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы. Йога Айенгара показала хорошие результаты в снижении кровяного давления у больных гипертонией, а в случае успешной борьбы с высоким кровяным давлением снижается риск получения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек. Кроме того, практика йоги снижает такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный уровень глюкозы в крови, уровень холестерина и фибриногена, а также уменьшает проявления атеросклероза. Наконец, учёные выявили, что регулярное выполнение йоговских упражнений влечёт повышение уровня антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс – процесс повреждения клеток, вызванный обилием свободных радикалов.

5. Позвоночник и суставы

Йога формирует красивую, правильную осанку и способна помочь в исправлении некоторых нарушений, например, сколиоза на ранних стадиях. Здоровье и правильное функционирование позвоночника обеспечиваются, в том числе, за счёт проработки глубоких мышц стабилизаторов, которые обычные фитнес-упражнения, как правило, не задействуют. Занятия йогой могут противостоять процессу деградации межпозвоночных дисков, а также снижать проявления ревматоидного артрита – заболевания соединительной ткани, которое проявляется главным образом воспалением суставов.

6. Пищеварение

Во многих йоговских позах, например, скручиваниях и наклонах, а также при брюшных манипуляциях типа наули происходит массаж внутренних органов. Это обеспечивает профилактику и иногда лечение различных пищеварительных нарушений. Но важно помнить, что заниматься можно только в период ремиссии, не обострения. Кроме того, многие проблемы с пищеварением, например, язва и гастрит, часто связаны с психосоматическими факторами, поэтому антистрессовый эффект йоги и здесь играет большую роль.

Большое количество людей начинает заниматься йогой, чтобы обрести крепкое здоровье. Под крепким здоровьем подразумевается здоровье души, ума, тела и эмоций.

С помощью йоги можно решить почти все проблемы связанные со здоровьем.

Даже когда проблема не поддается решению йогой, то плюс в занятие йогой все же есть и это способность изменить виденье проблемы и почувствовать большое облегчение.

Можно наблюдать, что определение здоровье в йоге не совпадает с понятием в медицине Запада. Автор книги «Йога - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что здоровым быть это не только не болеть. Когда между всеми составляющими организма слаженность и равновесие, вот что есть здоровье.

Заниматься йогой это не просто перестать страдать болями головы, а также другими видами болей. Можно сказать, что занятие йогой приводит к улучшению и ускорению функций организма. С помощью йоги можно увидеть, как в организме все взаимосвязано.

В книге"Йога. Исцеляющие асаны" написанной Т. Маккол рассказано об отличиях в терапевтическом направлении йоги. В то время, когда йога оптимизирует тело, дает возможность вызволить дух и воспринять разум, то с терапевтической стороны стараясь повысить работу целого организма, повышается работа определенного органа или лишь системы.

Существует более тридцати лечебных влияний йоги, все они накоплены долголетним опытом и изучениями.

О взаимосвязи тела и психики человека стало известно издавна. В прошлых веках осуществлялись попытки изучения особенностей человека, но лишь сейчас в психологии затронута в достаточном объеме эта проблематика.

Где-то посередине двадцатого века многие ученые установили, что человеческая психика отражается на теле под видом зажимов в мышцах, урезки движений в суставах, уменьшении активности волокон мышц. Все это оставляет след на физическом развитии. Но можно добиться и противоположное положительное изменение в психологическом и в физиологическом состояниях человека.

В научных исследованиях многих ученых обнаружено благодатное воздействие компонентов хатха-йоги на физиологические системы.

Учения в данном направлении дали возможность увидеть, что изменения гидростатического давления при занятиях хатха-йоги оказывают влияние на работу всех физиологических систем.

Помимо гуморального механизма в исследованиях проведенных в 1883 году ученые выделили механизм связанный с рефлексами.

На уровне участков спинного мозга пересекаются нервы внутренних органов сегментов кожи, а также мышцы. Впоследствии напряжении мышц и активации кожи происходит влияние на органы, находящиеся внутри организма.

Также выделяются и другие механизмы воздействия хатха-йоги на человеческий организм. К примеру, благодаря механическому влиянию хатха-йоги происходит воздействие на вегетативную нервную систему , а, как известно она участвует в деятельности желез, обмене веществ и работе внутренних органов.

Исходя из приведенных учений стал явен эффект от занятий хатха-йоги. С ее помощью можно добиться нормального психоэмоционального состояния, хорошего сна, улучшения работоспособности, оптимизации иммунитета, активизации кровоснабжения в организме, подвижности, исправления позвоночника, тренаж мускулатуры.

К общественной роли практики хатха-йоги можно отнести тренировку жизни слаженной и сильной личности, предупреждение психологического стресса, оптимизацию энергетического резерва человека.

Йога - лекарство мощного действия, но начинает работать и давать результат медленно.

Вконтакте