Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают - плоским животом.
Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.
Убрать вредную еду
Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота - это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.
Балуйте себя
Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.
Пейте рыбий жир
Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.
Избегайте еды вечером
«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин - это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».
8 замен, которые помогут похудеть
Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.
Скажите газировке "Прощай!"
Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, - газ. Эти напитки на самом деле "откармливают" живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).
Овощи
Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.
Меньше соли
Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль - это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.
Пробиотический йогурт
Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.
Пейте больше жидкости
Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.
Избегайте жевательной резинки
У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.
Ешьте клетчатку
Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.
План питания
Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.
День 1
Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).
Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.
Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.
Ужин: 100 г филе с паровой (или отварной) брокколи.
День 2
Завтрак: запеченная куриная грудка.
Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.
Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом - ½ столовых ложки.
Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.
Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).
День 3
Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.
Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.
Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.
Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.
День 4
Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.
Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.
Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.
Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.
День 5
Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.
Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.
Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла
Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.
Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.
День 6
Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.
Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.
Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).
Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.
Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.
День 7
Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.
Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).
Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.
Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.
Ужин: грудка без кожи) и брокколи.
Вода Сасси
Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты - Синтии Сасси - занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.
Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.
Рецепт
Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.
Преимущества воды Сасси
Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.
Вода как мотивация диеты
Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.
Как работает диета?
Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.
Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.
Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания - еда или закуска каждые четыре часа - может быть сложным для занятых людей.
Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.
Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.
Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.
Здоровье и питание
Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.
Какова роль упражнений?
Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.
Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне. И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания. Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать - решать вам.
Американская диета для плоского живота
Если вы - сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов. В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете. Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.
Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете. В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты. На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.
На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал. В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы. Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.
Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.
Диета «плоский живот за неделю»
Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс. К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.
Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна. На обед - салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску - хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи. Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.
Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак - тост с медом. На обед - салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску - цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока. На ужин - 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.
В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод. На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин - все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши. На полдник - 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин - 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.
Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак - ломтик ржаного хлеба с медом. На обед - 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник - столовая ложка хумуса с крекером. На ужин - 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.
Пятница - на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак - хлебец. На обед - салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта. Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.
В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак - сухофрукты и орехи. На обед - 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков. На полдник - ананас, а на ужин - 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.
Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник - рисовый пудинг с малиной, а на ужин - филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.
Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка...
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!
Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.
В чём дело
Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.
Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная . В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.
Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.
Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.
Диета для плоского живота: скорректируем питание
Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.
Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.
Можно и нужно есть:
- нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
- творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
- ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых , а также , стимулирующей перистальтику;
- овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые , борются с ;
- из круп лучше всего нам подойдут , рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть : они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
- растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.
Обязательно отказаться от:
- копчёностей, консервов, острых приправ;
- и всего, что их содержит;
- кондитерских радостей и сдобы;
- газировки;
- а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.
Диета для плоского живота: примерный рацион
Ориентировочное меню на неделю.
Понедельник и суббота:
- завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
- второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
- обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
- ужин — немного гречки с молоком.
Вторник, четверг, воскресение:
- завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
- второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
- обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
- ужин — несладкая , апельсин или грейпфрут.
Среда и пятница:
- завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
- второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
- обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
- ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.
Первую неделю лучше , чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.
Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.
Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать
Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:
- Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
- Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.
Одной диеты мало
Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.
- Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
- Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
- Качаем — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.
Как сделать живот плоским покажет видеоурок:
А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.
Что кушать чтобы похудеть в животе
Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.
Хочешь изящный животик - соблюдай правила
Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой - результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:
- Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
- Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный приём пищи. Узнайте какие самые .
- Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
- Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
- Обжорство и переедание - неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.
Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион
Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.
Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай
Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.
Вводим в рацион яйца
Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.
Цельнозерновые крупы
Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.
Молочные продукты
Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.
Витамин Д
Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.
Орехи
Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.
Чеснок
Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.
Имбирь
Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.
Корица
Ароматная повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.
Киноа
Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.
Зелень
Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.
Овсяная Крупа
Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота
Водоросли
Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.
Лук-порей
Фрукты
Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.
Пробиотики и Пребиотики
Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.
Вода
Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.
Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.
План питания на 7 дней диеты
Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.
Диета для похудения живота: меню на неделю
День 1
Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.
День 2
Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.
День 3
Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.
День 4
Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.
День 5
Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.
День 6
Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.
День 7
Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.
Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.
Упражнения для мышц живота
Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.
Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:
- Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
- До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
- Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
- Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
- Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.
Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Разминка
Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.
Выпады
Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.
Разгибаем тазобедренные суставы
Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.
Планка
Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги
Прямые скручивания
Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.
Поочерёдное опускание ног
Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.
Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.
Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.
Диета для плоского живота и боков
Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:
- Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
- Питаться дробно, часто, пять раз в день.
- Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
- Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
- Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
- Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
- Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
- Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
- Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.
Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.
Меню диеты для плоского живота и боков
Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.
Понедельник.
Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.
Ланч: банан или яблоко.
Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.
Полдник: кисель, кекс, яблоко.
Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.
Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.
Ланч: сухофрукты.
Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.
Полдник: рисовый пудинг.
Ужин: стакан кефира.
Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.
Ланч: фрукты.
Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.
Полдник: суфле творожное.
Ужин: салат из овощей.
Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.
Ланч: кекс и чай.
Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.
Полдник: ассорти из морепродуктов.
Ужин: фрукты.
Завтрак: кефир и овсяная каша.
Ланч: банан и апельсин.
Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.
Полдник: хлебцы и чай.
Ужин: рыба на пару.
Завтрак: творожная запеканка и яблоко.
Ланч: орешки.
Обед: рис с курицей и зеленью.
Полдник: салат из фруктов.
Ужин: тушеные овощи.
Воскресенье.
Завтрак: рисовая каша с зеленью.
Ланч: яблоко.
Обед: пицца по оригинальному рецепту.
Полдник: рыба гриль.
Ужин: овощное рагу.
Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.
