Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.
В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.
Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.
Гормоны
Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.
Эмоции и диета
Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.
Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.
Норма массы тела
Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.
Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.
Скорость похудения
Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.
Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.
Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.
Правила снижения веса
Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:
- Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
- Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
- Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
- Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
- Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.
Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.
Особенности питания
В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.
Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.
Оптимальная диета
Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.
Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:
- выведению токсинов и очищению организма;
- нормализации естественного метаболизма;
- отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.
Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом . Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.
Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.
«9 дней»
Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.
Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.
В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.
Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.
Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.
«Щадящая»
Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.
В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.
Постфактум
Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.
Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.
Исследования показывают, что в 50 лет питание большинства людей остается таким же, как и в 20, что приводит к возникновению проблем со здоровьем и сокращению жизни. В этом возрасте уменьшается расход энергии и требуется меньше калорий. Потребность в питательных веществах, витаминах, минералах уже рассматривается в другом диапазоне.
Возрастные характеристики и особенности жизни
На этом этапе начинается спад темпов жизни. Как правило, к этому времени достигнуты все намеченные цели, имеется стабильная работа или пенсия, ровные отношения в семье, дети, внуки. Пришла пора активно заботиться о своём здоровье.
С прожитыми десятилетиями в организме произошли значительные изменения. Существенно замедлился метаболизм, что ярко отражается на фигуре и внешнем виде. У женщин намечается сложная перестройка организма во время климакса. У мужчин становится меньше сил.
После 45 лет изменяется водно-солевой баланс, поэтому ткани начинают накапливать жидкость. Частично утрачивается работоспособность пищевого тракта. После 50 лет происходит гормональная перестройка, жировая масса преобладает над мышечной.
Физиологические изменения способствуют образованию внутренних и подкожных жировых отложений. Всё это приводит к набору лишнего веса, к сбоям в гормональной и сердечнососудистой системах.
Особую опасность представляет внутренний (висцеральный) жир, захватывающий область живота и органы. Следствием такого образования является атеросклероз, гипертония, нарушение толерантности к сахарам, диабет, инсульт и прочие болезни.
Правильно организованное питание, с учётом возрастных изменений, помогает решить многие проблемы со здоровьем, продлить молодость.
Сбалансированные сочетания полезных веществ, входящих в рацион, стимулируют продуктивность систем и работоспособность органов.
Особенности питания
В этом возрасте, в медицинском и в косметологическом аспекте, большое значение имеет вес тела, следовательно, требуется правильное питание. Главное направление в составлении меню – это ограничение поступления углеводов и жиров, особенно животного происхождения. Если в молодости растительные жиры составляют 20-25%, то после 45 лет на эту долю должно поступать 40-50%, после 60 лет – 50-60%.
Требуется поддержка поливитаминами. Состав комплекса, как правило, имеет не менее 3 минеральных соединений и 5 витаминов. Самые востребованные витамины: РР, А, В1, В12, С, К, Е. После 45 лет энергоемкость суточного рациона составляется в пределах 1800-2000 ккал, после 60 лет – 1700-1950 ккал.
Правила питания
Для стимулирования работы и защиты пищеварительной системы, для улучшения микрофлоры в рацион в обязательном порядке должны входить пробиотики (ацидофильные и молочные бактерии). Эти продукты должны ежедневно равномерно распределяться на все приёмы пищи.
Сладости и мучные изделия лучше свести к минимуму. Для поддержания витаминного уровня и стимуляции желудочно-кишечного тракта используются овощи и фрукты, отруби, растительные масла. Организм склонен к набору жировой ткани, именно поэтому диетологи советуют пользоваться обезжиренной диетой: постное мясо и рыба, а также молочные продукты – не выше 1,5% жирности.
В ассортименте животного белка следует отдавать предпочтение не мясу, а рыбе и морепродуктам. Для улучшения пищеварения следует употреблять достаточное количество воды: около 2 л в день. Питание выстраивается на 4-6 разовом приёме пищи.
Важно сделать акцент на применении соли. С возрастом появляется чувствительность к натрию, что приводит к задержке жидкости и к заболеваниям суставов (подагра, остеопороз). Солёная пища дает реакцию в виде отёчности и повышенного давления. Блюда рекомендуется недосаливать, а во время готовки солить не в процессе, а в конце. Соль можно заменить кислыми продуктами. Например, добавив в борщ лимон, вполне можно обойтись без соли.
Для уменьшения холестерина нужно правильно готовить: мясо следует варить 10 минут, затем сливать бульон и доварить в новой воде. Выводить излишки жидкости помогает рис. С этой целью лучше употреблять не белый, а бурый или чёрный рис.
Для усиления перистальтики кишечника, улучшения состояния ЖКТ и ускорения обмена веществ после 50 лет нужно использовать пробиотики, употреблять больше овощей и продуктов, обогащенных пищевыми волокнами. Не злоупотреблять солью.
Перечень продуктов
В меню включаются: рыба, бобовые, молочные продукты, орехи, соя, томаты, краснокочанная капуста, морковь, болгарский перец, пряная зелень, чеснок, вишня, смородина, грейпфрут, растительные масла.
Для улучшения работы кишечника специалисты по питанию рекомендуют пробиотики: йогурты, брынза, сыр, кефир, простокваша, ацидофилин, творог, соевый соус, тофу (сыр из сои), репчатый лук, артишоки. К этой группе продуктов относятся мочёные яблоки, квашеная капуста, а также домашние соленья, приготовленные без уксуса: помидоры, огурцы и пр.
В борьбе с жирами помогают энзимы, которые есть в ананасе, папайе, киви. Для заправки салатов с целью снижения калорийности следует отдавать предпочтение лимонному соку или яблочному уксусу.
В период менопаузы
Климакс сильно меняет организм женщин. Яичники меньше вырабатывают эстрогена, который участвует в расщеплении жиров. Липиды накапливают воду. Фигура меняется и расплывается. Это часто приводит к гипертонии и различным заболеваниям. Для профилактики этих недугов, для уменьшения процесса накопления жидкости нужно отказаться от соли или сократить её до минимальных объёмов. Пользу принесут овощи и фрукты.
В это время одним из самых востребованных организмом продуктом является соя. Она содержит фитоэстрогены, действие которых приравнивается к женским гормонам. Соя – природный антиоксидант и эффективно замедляет старение. Большим плюсом является низкая калорийность и способность быстро насыщать.
Женщинам следует отказаться от красного мяса (свинина, баранина, говядина и пр.). Исключить белый хлеб, сметану, выпечку, жирные сливки. Ввести в питание продукты из сои и ограничить соль.
Правильно выстроенный рацион является профилактикой возрастных заболеваний, помогает сохранить фигуру и замедлить процессы старения.
Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.
Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.
Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины
Каким должен быть вес?
Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью. Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет. Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.
Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус 10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.
Скорость похудения для возраста после 40
Скорость, с которой можно снижать вес, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – и это не более полутора кг за неделю. Если процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье. И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.
Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.
Что запрещено делать после 40-45 для похудения
Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:
- Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
- Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.
И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.
Правильная диета после 45 лет для женщин
Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:
- Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
- Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
- Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
- Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
- Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.
Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.
Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:
- Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от , читайте по ссылке.
- В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
- Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
- Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.
Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.
И, конечно, качественно похудеть не удастся без адекватной физической нагрузки, включающей два вида – аэробную и силовую. Это позволит не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и подтянуть обвисшую кожу, а также приподнять настроение и увеличить жизненный тонус.
Читайте больше о том, каким должен быть – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.
Лучшая диета для женщин после 45 лет
Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:
- Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
- Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
- Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.
Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.
Комментарий Юлии Пономаревой, автора и хозяйки блога. Я бы сочла такую диету слишком жёсткой. Думаю, к рису неплохо будет добавить кефир или творог (обязательно с низким содержанием жира). К курице — легкие овощи (любая капуста, тыква, огурцы, кабачок, томаты) и зелень, а в последние дни диеты к овощам – нежирную рыбу или всё тот же творог. Так питание будет куда более сбалансированным. Вы тоже похудеете, но не испытаете голода и не потеряете мышечную массу.
Второй вариант меню
Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:
- На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
- В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
- На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
- За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.
Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.
В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.
Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях. До новых встреч!
Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться - тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы - в 46, 47, 48 и т. д. лет - избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.
Придерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.
Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.
Активное увеличение жира - это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.
Возрастные изменения веса характерны и для мужчин .
В большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.
Что делать точно не нужно - это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для , женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.
Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать .
Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.
Избыточный вес - это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться . Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:
- правильное сбалансированное питание;
- долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
- физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
- регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.
Правила питания
После 45 лет похудение и хороший обмен веществ - это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.
Эти требования очень важны при похудении после 45 лет . Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа - правильное питание.
Лучшие продукты для похудения
Питание, способствующее похудению женщин , переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.
Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.
Диеты для женщин в возрасте
Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.
Первый день:
Второй день:
- Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
- Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
- Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
- Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
- Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
- Перед сном мятный отвар с мёдом.
Третий день:
Четвёртый день:
Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.
Спортивные упражнения
Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.
Меры предосторожности
Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.
Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.
Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.
Безопасная скорость похудения
Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса - это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Старение побуждает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является лишний вес. Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. При этом мышечная масса уменьшается после 40 лет.
Правильно подобранная диета отрегулирует вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Самый легкий вариант — диета для ленивых .
Как похудеть женщине после 45 лет?
Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню.
Проблема медленного метаболизма означает, что нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигались. Движение позволяет улучшить процесс обмена веществ. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).
После 40 лет женщине свойственно терять мышечную и костную ткани. Они преобразовываются в жировую прослойку. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.
Похудеть и выглядеть молодой помогут аэробные упражнения. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба – одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть помогут и обычные пешие прогулки вечером, или утром.
Также похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она помогает улучшить здоровье, придает телу гибкость, делая его легким, избавляя от стянутости. Начинать следует с базовых упражнений. Но стоит не забывать, что йога предусматривает и определенное меню. Его цель — правильно питаться. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их появления снова.
Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла, либо резкого набора веса помогут решить советы эндокринолога.
Женщине после 45 лет тяжело самостоятельно сбросить вес. Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит каким должно быть питание при похудении. С целью похудеть используется принцип питания, который базируется на 3 факторах: качество питания, количество и частота.
Выглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет помогут советы специалиста.
Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:
Правильное сбалансированное питание выглядит примерно так:
День 1
Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная каша с творог и яблоком.
Ланч: сливы (3-4 шт).
Обед: постный суп, салат с томатами и брокколи.
Полдник: натуральный йогурт с курагой.
Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, брынза, заправленный оливковым маслом и лимоном).
Перекус: кефир.
День 2
Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварной рис.
Ланч: любой цитрус.
Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на пару кабачки, томаты, спаржа, сладкий перец.
Полдник: салат из свежей капусты и яблока.
Ужин: отварной кролик с цветной капустой, томатами, укропом, шпинатом.
Перекус: натуральный йогурт.
День 3
Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.
Ланч: цветная капуста, редис, огурец.
Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсберг, петрушкой, брокколи, томатами, брынзой и сладким перцем.
Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.
Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.
Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое яблоко, абрикос, слива).
День 4
Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.
Ланч : фруктовый салат из яблока, слив, абрикоса, апельсина, малины.
Обед: отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с орехами.
Ужин: отварная говядина с артишоками и томатами.
Перекус: кефир.
Как улучшить обмен веществ после 45 лет?
Вопрос об обмене веществ обсуждается в каждой статье, посвященной теме похудение.
По сути обмен веществ преобразовывает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.
До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать, не делая физических нагрузок. За каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщине 40 лет удается сжечь 1200 калорий в день, но в 50 лет это количество равно 1140 калорий.
Вывод: если молодой девушке для похудения необходимо просто снизить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. После 45 лет необходимо полностью пересмотреть свое меню.
Питание должно основываться на продуктах богатых белком:
- мясо птицы (постное);
- рыба;
- тофу;
- бобовые;
- яйца;
- нежирная молочная продукция.
Это позволит женщине после 45 лет ускорить метаболизм природным путем. Тело сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.
Проблема медленного метаболизма решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день гораздо легче, чем 3-х разовое полноценное питание.
Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорошо действует на регулирование уровня инсулина и глюкозы, не давая экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно выпивать до 2 л воды в день. Это и ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.
Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).
Ну и конечно, как же без физических нагрузок. Они помогают сжигать жиры, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальный график прогулок. После 40 появляется много проблем со здоровьем и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому прогулки спокойным шагом — именно то, что нужно.
Но вы должны прислушиваться к своему организму и если вы понимаете, что простых прогулок не достаточно, можно добавить к ним маленькую тренировку которая состоит из следующих упражнений:
Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина ровная, приседаем не до конца. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая маленький отдых между подходами (2-3 минуты). Постарайтесь дойти до 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Поднятие ног для стройности и легкости походки. Примите упор лежа, крепко уперевшись рукой. Начните также с 5 по 5, постепенно увеличивая нагрузку.
Отжимания — начните с легкого способа, упираясь на колени. Постепенно переходите на полноценные отжимания.
Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимайте попу.
Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса. Начинаем с 10 по 3 подхода, постепенно доходя до 30.
Примерное меню
Чтобы похудеть, женщине после 45 следует выбирать диету правильно. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которой давала советы подруга, можно в сети Интернет. Доверять таким советам не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.
Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева. Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы тех, кто похудел на этой диете, говорят о качестве питания и результате, который у всех разный, но высокий.
Питание первых трех дней заключается только в отварном рисе (не более 250 гр). Также в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда каждый день. Правильно выпивать не менее 1,5 л чистой воды каждый день.
Следующие три дня питание составляет очищенное варенное куриное мясо. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить мясо. Эти дни нельзя есть мед. Не есть за 4 часа до сна.
Последние 3 дня есть только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1:1).
Также похудеть можно, используя следующее меню :
- прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли, или овсяная каша, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, можно нежирный сыр.
- прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
- прием: легкий овощной суп, нежирный постный суп, отварное мясо курицы или кролика, огуречный салат и компот из сухофруктов.
- прием пищи: творог с ягодами черники, чай зеленый с лимоном.
Для перекусов между приемами подойдет яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпить не менее 2 л воды.
Диеты для похудения после 45 лет женщине — примерное меню:
- Для завтрака отлично подойдет 1 вареное яйцо, чай с крекером.
- Второй завтрак может включать оладьи из кукурузной муки, яблоко.
- Для обеда подойдет овощной суп из брокколи, вареную рыбу, помидор.
- К ужину можно приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. Эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.
Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно длительное время. Она не имеет особых противопоказаний.
Похудеть быстрее можно устроив 1 разгрузочный день в неделю. В этот день можно либо выпить 1 л нежирного кефира, либо съесть 1 кг свежих огурцов.
Как видно, похудеть после 45 также реально, как и в 20 лет. Главное правильно подобрать продукты и меню.
Большой живот – еще одна проблема, приходящая с возрастом. Ни одна гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если соблюдение диеты невозможно? Похудеть в домашних условиях без диеты можно, употребляя 7 простых продуктов.
Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудения в домашних условиях:
- Вода с лимоном. Истории тех, кто уже сменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил сладкие газированные напитки. Это новшество в меню предотвращает остеопороз.
- Мюсли, отруби . Исследования научных центров доказали, что женщине употребляющей богатые клетчаткой завтраки (мюсли, овсянка, отруби) легче сжигать жиры во время утренней зарядки.
- Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит. Многие врачи — диетологи могут рекомендовать льняное масло – как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует набору веса после 40 лет.
- Орехи . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в питание 8-10 орехов в день можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. К слову, голова от орехов работает быстрее.
- Пряные (острые) приправы. Острые блюда в меню помогут похудеть, снизить уровень сахара и повысить уровень метаболизма.
- Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехина (EGCG), которое ускоряет метаболизм и сжигает калории даже в минуты покоя.
- Лосось. Содержит гормон лептин, который регулирует аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет метаболизм. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.
Включить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только чтобы похудеть. После 40 лет женщине нужно уделить особое внимание своему здоровью. Эти продукты питания – часть здорового образа жизни, могут повысить уровень и качество жизни.
