Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.
Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!
Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.
Польза бега для организма
Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.
На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:
- Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
- Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
- Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
- Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект : польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
- Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
- При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, во время бега.
- Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
- Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
- Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».
Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!
Эффект плацебо при занятиях бегом
Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?
Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!
Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.
- Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
- Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
- Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.
Итого: пробежки способны улучшить жизнь!
Польза бега для женщин
Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.
Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:
- Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
- Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
- Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.
Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!
Польза бега для мужчин
Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.
На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.
- Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
- Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
- Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!
Утро или вечер — когда больше пользы?
Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.
Так, способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.
Если , то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.
Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.
Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!
Бег является самой экономичной разновидности физической активности, не требующей специального оборудования, сложной экипировки и дорогостоящих абонементов в спортзал.
Всего-то нужны пара удобных кроссовок, форма по сезону и желание быть здоровой и красивой.
Бег – это уникальный и несравнимый с другими вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид, и даже способен сделать его счастливее.
Это ли не чудо?!
А теперь обо всем по порядку. Какая польза от бега, как правильно бегать для достижения поставленных целей и что для этого понадобится, — читайте далее в нашей увлекательной статье.
Польза бега для организма
- Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.
От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма. - В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
- Бег способствует нормализации давления.
- Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
- Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
- У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
- Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
- Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
- Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
- Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
- Ускоряя кровообращение, бег еще и влияет на продолжительность жизни человека.
С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.
А значит бег – источник нашей молодости!
Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!
Пробежка – это:
Источник счастья и радости.
Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.
Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.
Берите с них пример и будьте счастливы!
Успокоительное средство.
В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.
Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.
Развитие силы воли.
Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.
А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.
Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.
Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.
А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.
Как тут не поверить в себя?
Польза бега для женщин и мужчин
Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе пробежек для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.
Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:
- Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!
Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе. - Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
- Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.
В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом 🙂 .
Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.
Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!
Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:
- Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
- Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.
Тут уж комментарии излишни. - И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.
Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?
Дамы непременно оценят ваши старания! 😉
Вы бегаете, чтобы похудеть, удержать свой вес или же для развития выносливости? В статье « ?» вы узнаете в какое же время рекомендуется совершать пробежки для достижения именно ваших поставленных целей.
Польза от бега по утрам
Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить от них максимальную пользу?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.
Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.
И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.
Вначале поговорим, чем полезен утренний бег:
- Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.
Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке. - Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.
Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой . - Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.
После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток. - Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.
А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным. - Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.
Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!
Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!
Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.
Польза от бега по вечерам
Вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.
- В первую очередь бег помогает в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
- Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
- Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.
Чем бег полезен для фигуры и похудения?
Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.
Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела .
Во время совершения пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.
При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.
Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.
Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.
Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты. За один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.
Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!
Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?
- Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты. - Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
- Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.
- Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.
Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы. - Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
- Полезным будет контроль своего пульса.
Он не должен превышать 70% от вашего привычного. - Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
- Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.
- Бегайте как минимум 3 раза в неделю, и вы непременно ощутите на себе все плюсы данного вида физнагрузки.
Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.
Смотрите, слушайте и вдохновляйтесь!
Что нужно, чтобы начать бегать?
Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника 🙂) выйти на пробежку!
А если таковое желание вас не посетило, то еще раз внимательно все перечитайте.
На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!
Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!».
Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и развития.
Как бег влияет на организм
Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на и потребности в употреблении бесполезных, некачественных , засоряющих организм. При этом значительно , и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.
Дыхание
Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.
Важно! Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.
Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз. Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.
Для медленного бега
характерно производить вдох и выдох через три-четыре шага. В случае нехватки дыхания количество шагов можно уменьшить до двух.
При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.
Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.
При этом необходимо применять смешанное дыхание - и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.
В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).
Пищеварение
Знаете ли вы? Гиподинамия - ограничение двигательной активности таких функций организма, как пищеварение, кровообращение, опорно-двигательный аппарат и дыхание. При этом снижается сила сокращения . Гиподинамия является следствием урбанизации, механизации и автоматизации труда и освобождения человека от .
Эндокринная система
Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы
за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон . Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и покровов.
Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать поможет разминка.
Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.
Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и дорог без неровностей и препятствий.
За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять . Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить баланс стаканом чистой .
Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к ним и избежать лишних . При ощущениях скорость и интенсивность нужно снижать.
Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта.
После начала нужно быть готовым к . Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры. Еще один момент - нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.
Важно! Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.
Противопоказания
- Людям, страдающим близорукостью и глаукомой - нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
- Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
- В период , повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
- При наличии заболеваний суставов, таких как , межпозвоночная , остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние . В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
- В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная , могут возникнуть обострения заболеваний.
- в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься
Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.
В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?
Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?
Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте .
С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:
- восстановить внешний вид;
- усовершенствоваться в духовном плане;
- насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
- привести в норму процесс дыхания;
- активизировать обновления на клеточном уровне;
- улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.
Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.
Помимо этого, во время занятия бегом, польза осуществляется и на гормональном уровне, так как начинает активно вырабатываться гормон счастья.
Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.
Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:
- Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
- Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.
Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.
Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?
Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.
Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.
Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.
Несмотря на трудности заставить себя проснуться с утра пораньше, все же стоит себя пересилить и набраться терпения на несколько дней, так как в последующем организм самостоятельно сможет привыкнут к новому режиму.
Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:
- необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
- после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
- для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.
Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.
В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.
Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки. С чем это может быть связано?
Работа способна отнимать большое количество сил, именно поэтому при возникновении повышенной усталости лучше исключить занятия спортом.
В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:
- время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
- увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
- особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
- непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.
Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.
Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.
При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.
Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.
Не меньшая польза бега заключается в борьбе с плоскостопием, вот только обувь должна быть соответствующей, а именно ортопедической.
Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.
Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.
Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:
- Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
- Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
- круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
- отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
- качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
- приседания без отрыва пяток от поверхности.
Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.
В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.
Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.
Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.
Полезен ли бег?
Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.
Выделяют три основных типа:
- бег трусцой;
- спринтерский;
- бег на длинные дистанции.
Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.
Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.
Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.
Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.
С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.
С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.
Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.
Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.
Психологическая польза бега
Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.
Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.
Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.
Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.
Норма физических показателей во время бега
На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.
Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.
- До 120 ударов в минуту – низкая нагрузка.
- От 120 до 160 ударов в минуту – средняя нагрузка.
- От 160 до 230 ударов в минуту – высокая нагрузка.
- Свыше 230 ударов – запредельная.
Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.
Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.
Дыхание
При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.
При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.
Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.
При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.
Подготовка к пробежке
Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.
Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.
После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.
Следует ли заниматься бегом?
Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.
Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.
Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.
