Жир на бедрах женщин упражнения. Как убрать жир с бедер? — Эффективные способы сделать ноги стройнее. Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

С задачей избавления от избыточной массы помогают справиться эффективные диеты, дополнительные физические упражнения. Для некоторых проблемных зон женского тела данных мер иногда недостаточно. Как с бедер убрать жир, если диеты для похудения малоэффективны? Нужно определиться с причиной избыточной жировой прослойки, использовать продуктивные способы борьбы с лишним жиром, следовать рекомендациям специалистов.

Причины появления жировой прослойки на бедрах

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

наследственная (генетическая) предрасположенность;
малоподвижный образ жизни;
потеря упругости кожи;
некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

контрастный душ,
массаж,
обертывания,
использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах. Другое – часть пути до работы одолевать пешком. Третий вариант – прогуливаться по офису, преодолевая многометровые пространства фойе и лестничных пролетов.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Обертывание

Обертывание – это маска, обладающая определенным воздействием на кожу и находящийся под ней жир. Такая процедура помогает рассасыванию целлюлитных шариков на бедрах, исчезновению растяжек, потере объемов. Она подтягивает, питает, увлажняет кожу, делает ее эластичнее, активирует дренаж лимфы и обменные процессы, очищает от шлаков. Необходимое условие эффективности обертываний для бедер – проведение курса из 12-15 косметических процедур (несколько раз в неделю), сочетание их с правильным питанием и физической активностью.

Водорослевое обертывание. Процедура считается самой популярной из всех масок для похудения бедер. Обертывание обладает эффектом повышения эластичности и упругости кожных покровов за счет высокой концентрации гиалуроновой и альгиновой кислот. Для приготовления состава 3 столовых ложки порошка ламинарии залить стаканом горячей воды. Через 20 минут разбухшую массу наложить на бедра, . Выдержать 30-40 минут. Смыть с бедер состав теплой водой из душа.

Обертывание с глиной. Активизирует процесс уменьшения жировых отложений на бедрах. Стимулирует обмен веществ и лимфодренаж. Для обертывания бедер порцию порошка голубой глины развести до состояния сметаны теплой водой. Добавить несколько капель масла мяты, нанести на бедра, ягодицы, живот. Оставить глину до высыхания. Смыть под душем, смазать кожу бедер питательным кремом или молочком.

Шоколадное обертывание для бедер. Обладает тонизирующим эффектом. Питает, увлажняет, разглаживает кожу, активизирует синтез коллагена. Для обертывания бедер 200 г порошка какао двумя стаканами теплого молока. Размешать массу до однородности. Нанести на бедра и ягодицы. Обмотать их пищевой пленкой, выдержать полчаса. Смыть маску теплой водой из душа. Смазать места обертывания косметическим маслом.

Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита – важная часть программы для похудения бедер. Проводить ее нужно по определенным правилам:

перед процедурой провести легкий разогревающий массаж бедер и ягодиц;
движения делать снизу вверх, по направлению кровотока к сердцу;
массировать тело только теплыми руками;
использовать специальные средства или косметические масла;
не делать антицеллюлитный массаж паховой, подколенной зоны;
массировать внутреннюю поверхность бедра только разрешенными для этого приемами;
проводить процедуру продолжительностью 30-50 минут не реже раза в неделю.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

Костяшками пальцев сжатой в кулак руки с силой проводить по коже вверх-вниз, разминая мышцы бедра. Массировать до покраснения кожи. Прием показан для массажа ягодиц, живота, бедер. Противопоказание – капиллярная сетка.
Раскрытой ладонью с соединенными пальцами массировать проблемную зону круговыми движениями. При этом основное давление осуществлять кончиками всех пяти пальцев. Прием показан для массажа бедер, ягодиц, коленей. Противопоказаний нет.
Сделать мягкий захват кожи между боковой частью ладони и большим пальцем. Делать разглаживающие движения снизу вверх. Прием показан для массажа внутренней части бедра. Противопоказаний нет.
Сложить обе раскрытые ладони, образуя треугольник между большими и указательными пальцам. Наложить ладони на проблемную зону. Делать ритмичные движения, соединяя боковые части ладоней (треугольник закрывается, большие пальцы «ныряют» под противоположные руки). Прием показан для массажа ягодиц, бедер, живота. Противопоказаний нет.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

Программа тренировок в тренажерном зале

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.

Упражнения для внутренней части бедра

Как похудеть в ляжках за неделю

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Бедра – это зона женской фигуры, которая считается наиболее проблемной. В этом месте происходит накопление подкожного жира быстрее всего. А за этим следует увеличение комплексов, которые свойственны представительницам женского пола.

Усугубить ситуацию может генетика и нездоровый образ жизни. Конечно, расстаться с проблемой невозможно за несколько дней. Но попытаться улучшить фигуру вполне возможно. Для этого нужно выполнять комплексные рекомендации по похудению. Избавиться от жировых отложений можно в домашних условиях. Для этого нужно правильно подобрать упражнения, питание и регулярно делать массаж.

Как убрать жир с бедер – изменение в питании

Объем ваших бедер постепенно уйдет и для этого совсем не обязательно морить себя голодом, сидеть на диетах. Для этого потребуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирных продуктов, картошки.

Если понаблюдать за своим питанием со стороны, то можно увидеть, что прием пищи осуществляется не по причине голода, а для получения удовольствия от еды. Ведь не каждый может отказать себе в аппетитных пирожных или любимых конфет в вечернее время при просмотре увлекательной передачи.

Первое, в чем нужно себя ограничить – это есть за четыре часа до сна. Важно не акцентировать внимание на строгой диете, а иметь позитивный настрой. Ведь сладости можно заменить не менее вкусными фруктами.

Также важно уменьшить в два раза свою привычную порцию. Если вы думаете, что не наедитесь, то ошибаетесь. Человеческому желудку нужно меньше пищи, чем мы думаем.

Как убрать жир с бедер – Движение – это жизнь!

Чтобы жир с бедер быстрее сошел нужно больше двигаться. При этом все мышцы должны быть задействованы. Конечно, вечерняя прогулка очень полезна, но этого недостаточно. Для начала нужно выполнять простейшие упражнения специально для ног, например, приседания и махи. Уже на следующий день можно почувствовать работу некоторых мышц. Далее выбрать такие упражнения, чтобы были задействованы все мышцы. После этого ваши бедра станут стройнее, ведь жировые отложения постепенно уйдут.

В случае наличия беговой дорожки, вы можете заниматься дома. Если же тренажера нет, тогда необходимо выполнять специальные упражнения.

Как убрать жир с бедер – простые упражнения для похудения ног

Выбирайте упражнения, корректирующие проблемную зону.

Ходьба. В движении нужно находиться постоянно, и если вам нужно куда поехать, откажитесь от общественного транспорта. Быстрая ходьба полезна для организма в целом, а также поможет избавиться от жира с ног.

Бег. Бег, как и ходьба являются отличным способом для похудения. Но если у женщины проблемы с сердцем, то нужно контролировать нагрузки.

Занятие плаванием. Плавать можно везде: в реке, озере, бассейне или море. Таким образом, можно снять напряженность организма, укрепить мышцы, убрать жир.

Приседания. При помощи обычных приседаний можно убрать объем ног. Начать нужно с 10 раз и постепенно увеличивать до 20 раз. Если регулярно выполнять упражнения, то через месяц можно увидеть хороший результат!

Махи. Это наиболее эффективное упражнение. Держась за опору, нужно поднимать вперед ноги. Так, можно вернуть ногам стройность и подкачать пресс.

Упражнения настолько легкие и простые, что их можно выполнять пока закипает вода в чайнике. А, разговаривая по телефону, необходимо медленно приседать.

Как убрать жир с бедер – пейте много жидкости

Вода ускоряет обмен веществ, поэтому процесс похудения проходит намного эффективнее. Каждый день рекомендуется выпивать как минимум 1,5 литра, не считая суп, кофе и чай.

Как убрать жир с бедер – косметологические процедуры

После принятия душа обязательно делайте антицеллюлитный массаж. Для этого лучше выбирать гель с разогревающим эффектом. При помощи круговых движений его необходимо втирать в проблемную область бедер.

Обертывание также достаточно эффективно для снижения веса. Можно использовать медовые либо горчично-медовые процедуры. Для этого нанести мед на кожу и обмотать пленкой, оставить на ночь. При горчично-медовом обертывании держать нужно максимум 40 минут. Благодаря горчице обменные процессы максимально активизируются.

Если вы будете сидеть на диете и вести малоподвижный образ жизни, то никаких результатов в борьбе со снижением веса вы не увидите. Очень важно сочетать все вышесказанные рекомендации.

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание;
Генетическая предрасположенность;
Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
Сокращайте потребление калорий на 20%.
Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега – колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

Важно заниматься систематически для достижения результата.

Упражнения для внутренней стороны

Многих также беспокоит проблема жира на внутренней стороне бедра. Существует ряд упражнений, который поможет забыть об этой проблеме и избавит от жира на внутренней стороне бедра.

Одним из эффективных упражнений является плие. Плие – это приседание, которое необходимо делать с расставленными в сторону носками.

Присесть нужно постараться, достигнув параллели бедер с полом. Плие постоянно выполняют танцовщицы балета.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок и опереться локтями о пол.

Верхнюю ногу необходимо согнуть в колене, а нижнюю отрывать от пола и выполнять махи ногой.

Очень эффективным является и является отведение ног в стороны из положения полулежа, оперевшись локтями о пол. Ноги необходимо поднимать в стороны.

Разведение ног в стороны также укрепляет внутреннюю поверхность бедра и убирает ушки. Для этого необходимо лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить их в стороны.

Косметология

При помощи косметологии также можно добиться значительных результатов.

Очень полезным является регулярное посещение сауны. Она поможет очистить организм от шлаков, и сжечь калории.

Справиться с проблемой галифе на бедрах помогут водорослевые обертывания.

Они восстанавливают обмен веществ в подкожном слое кожи, что способствует уменьшению объема и сокращению целлюлита.

Помимо водорослевых обертываний можно применять кофейные и медовые обертывания. Они также окажут поразительный эффект на кожу тела.

Убрать ушки на бедрах можно и при помощи массажа. Это может быть антицеллюлитный, либо обычный массаж.

Массаж ускоряет обмен веществ и придает упругость коже.

Правильно питайтесь, пейте больше воды. Употребляйте больше овощей и фруктов;
Выполняйте кардио упражнения. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы;
Выполняйте упражнения по борьбе с лишним жиром на бедрах ежедневно. Так вы сможете быстро убрать ушки на бедрах;
В дополнение к правильной диете и физическим нагрузкам устраивайте спа-дни. В эти дни можно побаловать себя сауной, массажем, обертыванием.

Убрать жир на бедрах самостоятельно возможно. Главное – подходить к процессу избавления от ушек на бедрах комплексно.

Только в таком случае можно добиться значительных результатов. Как только вы достигнете первых результатов – не останавливайтесь!

С потерей лишних сантиметров на бедрах вы обретете привлекательность, уверенность и душевное спокойствие.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;

По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;

Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);

Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;

Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;

Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;

Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Многие женщины, мечтающие о стройной подтянутой фигуре, переживают по поводу жировых отложений в области бедер и попы. Именно здесь любят накапливаться лишние килограммы у представительниц прекрасной половины человечества.

Такое неравномерное распределение жировых клеток в организме вызывается наличием женского полового гормона в крови. Чем его больше, тем пышнее нижняя часть туловища, тогда как у мужчин избыток веса заметен, в первую очередь, в районе живота и плеч.

Как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным, важны многие моменты. В первую очередь это сильное желание изменить свое тело к лучшему.

Замотивируйте себя!

Залогом успешной борьбы с проблемой является грамотная мотивация. Именно она помогает продержаться в самые сложные моменты, не пасть духом, продолжая идти к цели вопреки соблазнам и дурному настроению.

Вот несколько простых шагов, позволяющих добиться превосходных результатов.

Прежде всего, необходимо определить приоритеты. Вы хотите хорошо смотреться на фотографиях? Чтобы любимое платье не только стало в пору, но и село хорошо? Слышать комплименты своему внешнему виду? Подумайте: стоит ли конечный результат затраченных усилий? Если ответ положительный, переходите к следующему пункту.
Визуализируйте. Представьте ваше тело таким, к которому вы стремитесь. Старайтесь мыслить реалистично, вы не именитее свой тип фигуры кардинально, не вернете прошедших лет.
Ни в коем случае не живите мечтами о будущем! Будьте счастливой сегодня, одевайтесь красиво, не покупайте наряды, которые сможете надеть только после похудения. Стремиться к успеху – хорошо, но любите себя.
Не старайтесь решить глобальные задачи в малые сроки. Успеха при таком подходе вы не достигните, но можете потерять веру в себя. Составьте поэтапный план: цели на каждом отрезке пути к идеальной фигуре должны быть разумными. Успех окрыляет, а неудачи вряд ли покажутся значительными при таком подходе.
Фиксируйте свои достижения. Фотографии, цифры продемонстрируют прогресс, подбодрят вас.

Важно! Поощряйте себя за каждый взятый рубеж. Старайтесь выбирать в качестве награды такие вещи, которые помогут двигаться дальше, а не отбросят назад.

Нарушение , пропуск тренировки порадуют на один вечер, ощущение вины останется надолго. Лучше купить красивый тренировочный костюм, сходить в сауну или на массаж.

Диета как основа успеха

Идеальное питание – умеренное и сбалансированное. В период похудения количество съеденных за день калорий всегда должно быть немного меньше потраченных. Сбросить лишний вес, не допустить повторного его накопления, можно только придерживаясь определенных правил.

Сократите до минимума, а лучше совсем исключите из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием крахмала.
Скажите «да» низкокалорийным овощам и фруктам. Пусть вашими лучшими друзьями станут яблоки твердых несладких сортов, огурцы, свекла, морковь, салаты и пряные травы. Они очищают организм, расщепляют жиры, выводят токсины и лишнюю воду.
Полностью исключать из пищи жиры растительного и животного происхождения будет ошибкой, однако потреблять их надо разумно и умеренно. Предпочтение стоит отдать оливковому, льняному маслам, — они прекрасно подойдут для заправки салатов.
Ешьте больше белка. Полезный белок содержится в мясе индейки, кролика, в куриной грудке, нежирной говядине. Огромную пользу приносят орехи, однако употреблять их следует осмотрительно — они содержат высокий процент жира.
Пейте воду, она способствует очищению организма и притупляет чувство голода.
Не забывайте о витаминах. Подбирайте комплекс добавок исходя из вашего возраста, уровня физической активности
Переходите на дробное питание. Употребление пищи небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа позволит сохранить чувство сытости, высокий уровень энергии. При этом объем желудка уменьшится, как и аппетит.
Всему свое время: продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять в первой половине дня, тяжелая белковая пища — не лучший вариант для ужина.

Ценный совет! Не стоит увлекаться экспресс-диетами. Это серьезная встряска для организма, последствия нездорового ажиотажа могут плачевно сказаться на здоровье.

Сесть на кратковременную диету полезно в самом начале похудения, чтобы запустить обменные процессы, очиститься, избавиться от избытка воды.

Хорошо подходят для данных целей бессолевые монодиеты, которые можно чередовать между собой. Например, в течение недели каждые два дня менять рацион в таком порядке:

рис или гречка;
отварное белое мясо курицы;
овощи (за исключением картошки, баклажанов, помидоров), свежие или тушеные.

Во время диеты важно выпивать до 2 литров воды в сутки, а выход из нее должен быть мягкий – в первые дни не стоит переедать, употреблять тяжелую пищу.

Обертывания для ляшек и попы

Косметические процедуры прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишними сантиметрами на попе и ляжках. Они «съедают» не только объем, но неаппетитную «апельсиновую корку», которая образуется именно в этих местах, путем активации дренажных процессов в лимфе.

Проводят в салоне или дома. Тоже относится к используемым для процедуры смесей: купить готовую или сделать из подручных средств — исключительно ваш выбор.

глина — активирует процессы сжигания подкожного жира;
мед — выводит избыток влаги, снимает отеки, выравнивает кожу;
кофе и шоколад (иногда добавляется корица) — ускоряет обмен веществ, питает, увлажняет;
водоросли (аптечная ламинария, фукус) — повышает тонус кожи, придает ей упругость.

Имеются противопоказания. Нельзя проводить обертывания:

если на коже есть повреждения, раздражение;
при аллергии на один из компонентов смеси;
установлено заболевание щитовидной железы, сердечная, почечная недостаточность;
при онкологии;
беременным.

Не следует делать согревающие обертывания при варикозном расширении вен.

Вам потребуется рулон пищевой или специальной пленки. Проводится процедура в несколько этапов:

Очищение кожи. Перед обертыванием стоит принять душ или ванну, обработать проблемные участки скрабом.
Кожу протереть, нанести смесь. Поверх, плотно прижимая, завернуть пленку.
Для лучшего эффекта утеплитесь: наденьте плотные шерстяные штаны, укройтесь одеялом.
Держать маску нужно полчаса, после чего смыть состав, втереть в кожу питательный крем.

Проводить процедуры желательно циклом, от 8 до 12 за один раз. Делаются обертывания через 1-2 дня, в зависимости от индивидуальной переносимости.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Мы собрали для вас упражнения для проработки разных зон на ногах.

Бедра

Одна из самых «неподатливых» частей тела. Сформировать красивый рисунок мышц, убрать избыток жировых тканей с внутренней стороны бедра, сгладить некрасивые «уши» — над этим придется поработать.

Замечательными помощниками в нелегкой борьбе станут мяч для фитнеса, скользящий диск и гантели. Лучшие упражнения для проблемных зон включены во все базовые комплексы:

. Обычные, с утяжелением, с коленями вместе, глубокие. Разные техники дают возможность проработать основные группы мышц.
Боковые выпады. Их можно выполнять с гантелями, на диске или на полу.
Поднятие фитбола ногами. Выполняется в положении лежа на боку, мяч фиксируется между голеней, поднимается вверх, медленно опускается. Упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер.

Ягодицы

Большинство упражнений на бедра помогают прокачать и эту часть тела. Держать попу в тонусе помогут:

приседания,
поднятие таза лежа на спине, или ягодичный мостик,
бег на месте,
выпады,
отведение ноги назад в кроссовере.

Икры

Изящные точеные голени привлекают внимание. Создать рельеф, избавиться от жира и отечности и помогут упражнения на степ-платформе. Большую пользу принесет ежедневное выполнение следующего комплекса:

Взять в руки гантели, ноги нешироко расставить, медленно приподняться на носки, затем так же неторопливо опуститься на пятки. Выполнить 20 раз. В усложненной версии касаться пола пятками в процессе выполнения подхода нельзя.
Сидя на стуле положить руки с гантелями на колени. Бедра параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. На раз перенести вес тела с пятки на носок. На два — вернутся в исходное положение. Выполнять до 60 раз.
Присесть, ноги на ширине плеч, носки врозь. Из положения сидя подняться на носки. Выполнять по 15-20 раз в 3 захода.

Аэробные тренировки

К аэробным упражнениям относят бег, спортивную ходьбу, занятия танцами, плаваньем, езду на велосипеде, прыжки. Во время выполнения мышцы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит ускорение процессов обмена, что вызывает активное сжигание лишнего жира.

Начинать тренировки надо постепенно. Первое время достаточно трех раз в неделю, постепенно довести до 5-6 занятий.
Время тренировки от 30 до 60 минут.

Это важно! При выполнении упражнений нельзя допускать ускорения сердечного ритма до максимально допустимого значения, да и жир эффективнее сгорает при среднем темпе бега.

Как сжечь жир на ногах и попе за короткий срок

Ускорить процесс уменьшения объемов попы и бедер можно, однако не стоит забывать о том, что в приоритете всегда должно быть здоровье.

Условия быстрого похудения

Чтобы процесс похудения проходил быстро и безболезненно, придерживайтесь правил питания, не оставляйте занятий спортом и не падайте духом. Консультация диетолога, тренера поможет составить диету и план тренировок, подходящий лично для вас.

Навсегда избавиться от лишнего веса за 1-2 дня, за неделю невозможно. Однако есть способы сбросить пару лишних сантиметров в кратчайший срок:

Жесткая диета. Метод не назовешь здоровым, но убрать объем он помогает за счёт вывода лишней воды.
Мочегонные средства, чаи для похудения – действуют по тому же принципу, но употреблять их регулярно крайне опасно.

Предостережения женщинам

Резкое похудение чревато проблемами, получить подтянутую попу и ножки можно только в результате постоянных тренировок, подкрепленных правильным питанием.

Внимание! Ни в коем случае нельзя истощать организм жесткими диетами! Так можно заработать массу заболеваний, навсегда распрощаться с мечтой о красивой фигуре: нарушение функций обмена заставит вес замереть на одной отметке.

Будьте бдительны, не переусердствуйте в своем стремлении поскорее расстаться с ненавистными килограммами, не опускайте руки, если что-то не получилось с первого раза.

Полезное видео

Ягодицы и область бедер всегда будут красивыми, если держать их в тонусе. Без правильных упражнений в этом вопросе не обойтись.

Заключение

Формирование жировой прослойки зависит от наследственности, типа фигуры, диеты. Начав борьбу за красивое тело, женщины сталкиваются с тем, что объем, хорошо уходивший с верхней части, тает очень медленно, когда дело касается ягодиц и бедер. Неподатливость этих зон может заставить опустить руки, но победить проблему возможно с помощью терпения, труда и веры в свои силы.