Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.
На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!
Почему жир скапливается именно на животе?
Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.
Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .
Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!
Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.
Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.
Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .
Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.
Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.
Как убрать жир на животе с помощью упражнений?
Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».
Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.
Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.
Разгрузочные дни
Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.
Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.
Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?
О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.
Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.
Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.
У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.
Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.
Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.
Отказываемся от алкоголя
Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» - многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.
Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота - чудеса липосакции
Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.
Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.
Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.
Лишний вес – это всегда проблема. А тем более, когда он находится в области живота: любимое облегающее платье не оденешь, да и джинсы с заниженной талией – тоже. При этом жировые складки на животе – не только косметическая проблема: внутри этой области находятся очень важные органы (печень, кишечник, селезенка), которые, при увеличении массы тела, покрываются жиром, и начинают работать хуже. Отсюда - замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка массы тела. Замкнутый круг получается…
Не смотря на всю очевидность решения проблемы, убрать жир с живота – задача не из простых. Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто для ликвидации лишних объемов достаточно просто качать пресс, ничего другого не нужно. И это главное заблуждение: пресс качается, а жир никуда не уходит, потому что и питание осталось прежним, да и над правильной техникой упражнений мало кто задумывается.
Чтобы убрать жировые складки с живота, нужно подойти к проблеме комплексно: воздействовать на лишний вес с помощью физической нагрузки, правильного питания, а также используя специальные аппаратные методики.
1. Правильное питание
Невозможно избавиться от лишнего веса без коррекции режима питания. Даже если вы усиленно занимаетесь физическими тренировками, однако каждый вечер объедаетесь ватрушками и жареной свининой, ничего из ваших усилий не выйдет.
Для того чтобы убрать жир с живота, нужно полностью исключить из своего рациона булочки, пирожные, тортики – в общем, все сладости; консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, пиво. Кроме того, важно ограничить употребление жирной, слишком соленой пищи. Отдавайте предпочтение кашам, кисломолочным продуктам, фруктам и овощам, ягодам, нежирному мясу и рыбе. Главное – питаться часто (3-4 раза в день) и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в мясе и жирах – это необходимые компоненты нашего организма. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И больше жидкости: если нет проблем со здоровьем, то не меньше 2,5 л. в день.
2. Качаем пресс
Конечно, без этой манипуляции сделать свой животик упругим и красивым просто невозможно. Но делать нужно правильно: минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 раз качаем пресс. Для этого ложимся на спину, ноги слегка согнуты в коленях, голеностопными суставами лучше зацепиться за что-нибудь (кровать, стол) или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения; руки держим за головой. Поднимаем туловище к коленям, при этом выдыхаем воздух; опускаем туловище – воздух вдыхаем. Кроме того, при каждом поднятии важно наклонять лоб к коленям, тянуться к ногам – это создаст большее напряжение в мышцах живота. Через неделю таких тренировок можно увеличивать количество сгибаний-разгибаний до 50 за один подход, а потом и к 100 подойти можно. Чем больше, тем лучше. Помните, что после первых тренировок живот будет болеть, это нормально. Через пару дней все пройдет, главное – не останавливаться. А вот если резкие сильные боли беспокоят сразу после начала тренировки и во время нее, нужно немедленно обратиться к врачу.
3. «Кошка»
Если качать пресс часто не получается, можно делать такое известное упражнение, как «кошка». Суть его в следующем: становимся на четвереньки, голову опускаем, выгибаем спинку вверх (как делает это кошка, когда злится), а потом прогибаемся вниз. Повторяем этот комплекс максимальное количество раз (50-100). В сочетании с другими упражнениями такой способ ускорит ваш путь к идеальному животику.
4. Напрягаем пресс
Для особо занятых людей хочу предложить отличную возможность в любое время, где бы вы не находились (работа, машина), приводить свою форму в порядок. Для этого нужно просто напрягать мышцы живота. Сколько раз вы это будете делать, не имеет значения. Чем больше, тем лучше. Конечно, не стоит заменять этим упражнением другие, но как дополнение использовать можно и нужно.
5. Аэробные нагрузки
Во время физической нагрузки в нашем организме образуется молочная кислота – ядовитая жидкость, которая под воздействием кислорода расщепляется и не наносит вреда тканям. Поэтому, если все занятия проводить в закрытом помещении, где недостаточно кислорода, ничего хорошего из этого не получится. Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Бег – идеальный для этого способ. Его плюс в том, что во время бега тренируются все мышцы, и жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Главное – бегать в спокойном режиме не менее часа, желательно по земле, а не по асфальту.
Бег необходимо сочетать с основными физическими упражнениями: например, вы каждый день качаете пресс и три-четыре раза в неделю бегаете по 4-5 км вечером.
6. Массаж
Такой вариант тоже возможен: регулярный массаж живота, выполненный специалистом, поможет, в дополнении к диете и спорту, уменьшить количество жира, а также нормализовать кровообращение в этой области. Массаж живота – очень тонкая работа, требует мастерства и профессионализма, так как в этой области находятся крайне сложные и важные структуры. Самостоятельно массажировать свой живот не стоит, чтобы не привести к осложнениям.
7. Плавание
Такой вид спорта, как плавание, идеальный способ не только похудеть, но и отлично укрепить весь организм. Не обязательно заниматься каким-то конкретным его видом: достаточно несколько раз в неделю (3-4 раза) посещать бассейн и просто плавать в нем час-два свободного времени.
8. Аквааэробика
При желании и возможности плавание можно заменить специальным комплексом упражнений, выполняемых в воде под руководством тренера – аквааэробикой. Такие нагрузки очень эффективны: в довольно короткие сроки укрепляются все мышцы, от жира не остается и следа. Кроме того, если очень хочется, аквааэробику можно совмещать с классическим плаванием.
9. Ультразвуковая кавитация
Вот мы и подошли к одной из современных аппаратных методик, используемых для быстрого удаления жировых складок на животе: кавитация. Жировые клетки в данном случае подвергаются воздействию ультразвуковых волн, постепенно разрушаются и выводятся из организма. Несмотря на определенную дороговизну, ультразвуковая кавитация отлично выполняет свои функции: в максимально короткие сроки она быстро и безвозвратно удаляет любые жировые отложения.
Однако важно понимать, что как любая медицинская процедура, кавитация должна проводиться только после консультации со специалистом. Основные противопоказания к ее проведению: кардиостимуляторы, сахарный диабет, эпилепсия, беременность.
10. Липосакция
Самым кардинальным способом убрать жировые складки с живота является липосакция – удаление лишнего жира с помощью хирургической операции. Эффект от такой процедуры впечатляет: за одну операцию можно из свисающего огромного живота сделать аккуратный естественный животик. Однако стоит помнить: липосакция – это самое настоящее хирургическое вмешательство. Имеющийся жир хирург уберет, но причину ожирения он устранить не сможет, поэтому никто не гарантирует вам того, что лишние килограммы не вернуться.
Также важно понимать, что у липосакции, как и у любой операции, имеются свои противопоказания: сахарный диабет, болезни крови, острые или хронические процессы в организме, а также гнойные заболевания. Перед процедурой в обязательном порядке необходимо пройти полное комплексное обследование всего организма и посоветоваться со специалистом.
Резюме: чудес не бывает
Сегодня на прилавках магазинов и аптек имеется огромное множество различных чудодейственных препаратов, которые обещают мгновенное и легкое похудение без всевозможных диет и физических упражнений. Такие препараты нужно обходить стороной. Чудес не существует: красивое и здоровое тело требует от нас ответственности и упорства. Просто так, выпив одну таблетку, избавиться от складок на животе просто невозможно. Кроме того, такие волшебные лекарства и БАДы могут нанести довольно большой вред организму: нарушить работу печени, сердечно-сосудистой системы, а некоторые восточные препараты могут содержать определенные виды простейших и червей, заражающих человека и вызывающих в процессе своей жизнедеятельности стремительное похудение человека.
Все способы похудения (кроме аппаратных и хирургических) подходят всем желающим качественно и надолго избавиться от жировых отложений на животе. Главное, понимать, что в некоторых случаях лишний вес – это не последствия неправильного питания, а симптом серьезных нарушений в работе внутренних органов. Поэтому при безуспешных попытках избавиться от жировых складок на животе, а тем более, если лишние килограммы обнаруживаются и на других участках тела, следует обратиться к квалифицированному специалисту.
Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином - кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках - это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?
Инфографика АиФ
В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.
Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки - чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.
И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах. Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.Восточный танец
Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.
Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Скручивания через сторону
Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.
Сделайте по 15 раз к каждой ноге.
Наклоны лежа
Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку - это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.
Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.
Скручивания вбок
Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.
Сделайте по 15 раз в каждую сторону.
Вытягивание стоя
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.
Личное мнение
Мария Иващенко:
Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.
Многие женщины мечтают о том, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях!?
У женщин жир на животе является проблемной зоной номер один! Избавиться от него труднее всего.
Можно даже иметь стройную фигуру, но животик предательски выступает вперед, чем очень огорчает представительниц прекрасного пола.
Если знать причины такого распределения жира на теле женщины, то гораздо легче будет убрать жир с живота и боков в домашних условиях.
При этом не придется совершать никаких героических усилий, мучить себя диетами и до изнеможения заниматься физкультурой.
Всего 14 простых правил! Осваивайте их и четко следите за их выполнением. Уже через месяц выпирающий животик останется в прошлом. Жир с живота и боков расплавится и вы сами поймете, что о такой стройной фигуре и тонкой талии никогда даже не мечтали!
ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:
Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины
Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.
За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.
После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.
Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.
Каковы общие причины набора лишнего веса у человека
Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над ними, мы так и будем ныть и сокрушаться: «Хочу, чтобы у меня был плоский животик……».
Причины набора лишнего веса:
Генетический фактор.
Дети наследуют физический облик родителей и если те полные, то и ребенок тростиночкой расти не будет. Тут только от вашей силы воли и усилий будет зависеть успех в борьбе с лишним весом.
Фактор неправильного питания.
Это может быть банальное переедание, предпочтение сладостей и выпечки, жареной, жирной, острой пищи, соусов и кетчупов, полуфабрикатов. Редкие приемы пищи и обильная еда по вечерам.
Вредные привычки.
Алкоголь – это калорийный напиток в сочетании с закуской – бомбовый удар по печени. Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм.
Фактор гиподинамии.
Подавляющее большинство женщин очень мало двигаются, как и все современные люди. Сравните труд воспитателя детского сада, учительницы, врача, служащей офиса с многочасовыми тренировками спортсменки, балерины, артистки, фитнес-тренера. Те, кто профессионально, по 8 часов физически тренируются, не имеют жира на боках, талии и животе.
Стрессы и ожирение.
Когда мы нервничаем, мы машинально что-нибудь кладем в рот, этим самым как бы успокаивая себя, заедая стресс.
Нарушение работы эндокринных органов и печени.
Пристальное внимание следует обратить на работу вашей печени, щитовидки и уровню половых гормонов. Проконсультируйтесь у врача!
14 способов борьбы с жиром в области талии и живота
1. Питайтесь правильно! Что это значит?
Перестаньте употреблять всевозможные fast-food и полуфабрикаты.
Продуктовая корзина для худеющих должна состоять из не крахмалистых овощей, таких, как картофель, вареная свекла или морковь. Нужно есть салаты из сырой моркови, свеклы, капусты. . Фрукты для худеющих не должны быть сладкими, вроде банана или винограда. Употребляйте зерновые, бобовые, мясо птицы и рыбы, морепродукты, яйца, кисло-молочные продукты, нерафинированное растительное масло, специи.
Составляйте самостоятельно меню по образцу, который мы приводим здесь:
Калорийность рациона – 1600 ккал/кг, это меньше положенных для женщины 2000 ккал, но ведь вы хотите похудеть!
За полчаса до завтрака выпивайте 200 мл теплой воды, которая пробуждает организм. Помимо воды можно делать напитки с лимоном, имбирем, медом;
Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, 200 грамм фруктового салата, напитки: зеленый чай, чай каркаде;
Обед: овощной суп из сельдерея, большую тарелку из свежих овощей, заправленных соком лимона, маслом оливковым и посыпанных семенами кунжута с куском отварной куриной грудки, чашку зеленого чая;
Ужин: отварная рыба с тушеными овощами, сыр, цикорий;
Между едой два перекуса: орехи, фрукты, зерновой хлеб с сыром или йогурт.
2. – это не прихоть диетологов
Это самое важное средство для налаживания обмена веществ и выведения шлаков из жировой ткани, до 2 литров воды, кроме супа, чая кофе!
3. Откажитесь от
Не употребляйте пиво или более крепкие алкогольные напитки;
4. Живите в гармонии с собой и окружающим миром
Помните, что излишняя обидчивость, злоба, зависть, вспыльчивость, скрытность разрушают психику и приводят к болезням. Делайте успокаивающие ванны, займитесь йогой, аутотренингом;
5. Очищайте печень
Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми
6. Боритесь с гиподинамией
Просто больше двигайтесь: Пройдитесь несколько остановок до работы и после нее, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. В своем доме чаще делайте уборку. Включайте ритмичную музыку и двигайтесь быстро в такт музыке.
7. Займитесь полезным видом двигательной активности
Крутите хула-хуп, прыгайте на скакалке, бегайте по утрам или вечером, посещайте бассейн.
8. создан для красивой талии и плоского животика
Энергичные движения бедрами и тряска живота в сочетании с плавными движениями рук – это очень красиво. Освоить этот танец можно в любом возрасте. Результаты – потрясающие!
9. Делайте специальные упражнения для развития мышц живота
Если вы освоите упражнение «Вакуум для живота», у вас не только уйдет жир и вы похудеете, но и объем талии уменьшится – ведь мышцы сократятся, станут упругими. Еще и кубики на животе появятся! Посмотрите, как правильно делать это упражнение.
10. Посещай почаще сауну для похудения
В сауне на усиленную работу потовых желез тратится большое количество калорий и сгорает лишний жир. Удаляются вредные соли и шлаки. Улучшается кровообращение. Повышается иммунитет. Снимаются стрессы и успокаивается нервная система.
11. Обертывания талии и живота
Делайте горячее обертывание с яблочным уксусом, медово-горчичное, грязевое, морскими водорослями проблемных зон и вы быстренько начнете терять килограммы жира и объемы. Выглядеть будете – супер!
13. Медовый массаж
Еще один замечательный способ избавиться от животика и уменьшить объем талии. Я его описала в статье Не буду повторяться.
14. Заведите себе собаку
Кому-то этот совет покажется смешным. Но это не так! Гуляя с ней по 3 раза в день, вы избавитесь от гиподинамии и сможете похудеть на несколько килограммов. Помните только об одном: собака – это преданный друг, поэтому если она вам не нужна, то этот способ похудения вам не подойдет.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Советов огромное количество. Главные среди них НЕ ПЕРЕЕДАТЬ и больше ДВИГАТЬСЯ. Как вы это будете делать? Выбирайте подходящие для вас способы и действуйте!
А в помощь вам мы дарим книжку о рецептах полезных завтраков, обедов и ужинов. Скачивайте, вирусов нет! Жмите на книгу! Приятного просмотра! Действуйте во благо своего здоровья и красоты!
Прочитав эту статью, я поняла, многие из этих 14 правил легко выполнимы женщинами после 30-40 лет. А вот после 50-60 - не все с ними справятся!
Именно поэтому, предлагаю вам посмотреть это видео и присоединиться к бесплатному курсу по похудению Галины Николаевны Гроссман, доктора биологических наук и просто ухоженной красавицы! Она знает очень много секретов об омоложении, стройности, питании, похудении. Смотрите! Под роликом будет ссылка на ее бесплатный курс "6 шагов оздоровительного похудения".
Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.
Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!
Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.
Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.
И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они
:
28 реальных способов, как убрать жир с живота
1. Будьте реалистичной
Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.
2. Носите с собой воду
Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.
Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!
3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)
Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.
Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.
4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.
Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!
5. Определите наиболее эффективные упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.
Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.
Более подробно в статье: « ».
6. Исключите фаст-фуд
Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.
Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.
7. Не почивайте на лаврах!
Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.
Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!
8. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.
Более подробно в статье: « ».
9. Не сдавайтесь!
Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?
Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!
10. Не зацикливайтесь только на области живота
Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.
Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.
Более подробно в статье: « ».
11. Разнообразие упражнений
Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.
И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!
12. Выпейте стакан воды перед едой
Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.
Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!
Более подробно в статье: « ».
13. Цвет продуктов в тарелке
Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!
14. Ешьте небольшими порциями, но часто
Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.
Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.
15. Выполняйте аэробные упражнения
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.
Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.
16. Определите конкретную цель
В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.
Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.
Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.
18. Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Более подробно в статье: « ».
19. Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
20. Найдите замену сладостям
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
21. Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
22. Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Более подробно в статье: « ».
23. Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
24. Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
25. Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
